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BCAAs (Valina, Leucina e Isoleucina). Vejo muitas pessoas comentando sobre BCAAs todos os dias na academia, algumas falam que é bom pra isso, ou pra aquilo. Fico muito preocupado com a falta de informação de muita gente, que insiste em tomar a recomendação do fabricante, visto que o fabricante não dá a mínima para os seus ganhos, e sim para o lucro que eles vão ter com a venda do produto. Então vamos lá... O que são BCAAs? Os BCAAs (Valina, Leucina e Isoleucina) são aminoácidos essenciais, logo não são produzidos pelo nosso organismo e precisam está em nossa dieta. São denominados aminoácidos de cadeia ramificada em virtude da sua conformação estrutural, as proteínas musculares são compostas por aproximadamente 18%-19% desses aminoácidos. São encontrados no mercado em forma de tabletes, capsulas ou em pó. (particularmente eu prefiro em pó, pois observo uma melhor relação custo x resultados). Esses aminoácidos são geralmente encontrados na proporção 2:1:1 (Leucina, Valina e Isoleucina), mas também podem ser encontrados em outras proporções. O uso deste suplemento é recomendável tanto em dietas para ganho de massa corporal quanto para perda de gordura. (o tratamento com obesos vem tendo grande sucesso, pois em dietas com alta restrição de carboidratos os BCAAs se mostram uma excelente forma de preservar a massa magra). Os adeptos da aerobiose em jejum gostam bastante deste suplemento, pois ele promove um aumento da energia durante a aerobiose, e “protege” a massa magra, evitando assim a quebra das proteínas para posterior produção de energia. Benefícios dos BCAAs: Aumento da síntese proteica. Maior recuperação muscular. Absorção rápida (estamos falando de aminoácidos, estes são absorvidos muito rápido, bem mais rápido do que seu Whey como nos fazem acreditar em propagadas) Como tomar? A recomendação diária varia em torno de 4g a 6g para atividades moderadas, visto que valores inferiores a esses não apresentam resultados significativos. Para treinos mais avançados sugiro maiores concentrações, entre 8g a 15g, divididas entre pré-treino e pós-treino. Vale levar em consideração que uma boa whey protein é uma fonte rica em BCAAs, como também a albumina e ainda temos BCAAs em todas as proteínas animais. Agora, muito cuidado com a superdosagem deste suplemento, pois quando em excesso pode inibir a absorção de outros aminoácidos, proporcionar maior retenção hídrica e causar mal estar gastrointestinal. Para potencializar seus resultados, procure um nutricionista e um educador físico para seu acompanhamento. Bons treinos e Bons resultados! Felipe Pereira.