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Buenas! Como vinha dizendo no outro tópico, Reorganizei minha dieta, considerando dicas da galera, e fiz minha primeira avaliação ontem. Então HOJE, começa aqui o relato da dieta e treino, e também suplementação, quando houver. Vou fazer tudo em um tópico apenas para não ficar criando vários por ai e deixar os assuntos espalhados. Não vou colocar a rotina de treino por enquanto, pois após a avaliação o treinador disse que vai reorganizar meus treinos, mas estou aberto para dicas e qualquer coisa boa que venha a colaborar! Essa semana devo voltar para a faculdade, e to sem idéia de cardápios de lanches/jantas para levar para a facul, quem puder colaborar, agradeço muito também. Pois bem, vamos lá; A DIETA ~> http://www.4shared.com/file/PQo9a4BN/DIETA.html [Arquivo de excel] Informações pessoas; Idade: 20 anos Peso Inicial: 97,6 (04/08/2012) **espaço para pesagens, feita 1 vez a cada mês.** Peso Meta: 88 kilos TMB: 2.170 Tipo fisico: Endomórfico BF: 29,3% Suplementação; **Therma Way **WHEY Protein Lembrando; sou bem leigo no assunto, então por favor, corrijam qualquer besteira dita e estou totalmente aberto a conhecimento, dicas, idéias, tudo o que vier!! E os produtos são da midway, como já tinha dito, é que está no alcance no momento. Deeeus quiser, a partir desse mês compro um whey de melhor marca e oxyelite ou jack3D. As fotah: Bom, é isso ai! Força de vontade e determinação. Valeu demais a galerinha ai que desde a minha entrada no forum vem de dando altas dicas e vamos lá, agora começa de verdade. Vambora!!! E para já começar no rítmo, compartilho com vocês um dos videos que curto demais assistir para dar motivação;