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Bom dia, Minha dúvida é sobre a utilização de EC apenas nos dias de AEJ. Vale a pena, é melhor utilizar continuamente, tipo 15 on e 15 off, mesmo nos dias sem aerobico, ou simplesmente não utilizar. Meus dados 28 anos 1,87 m 90 kilos 13% gordura Comecei a malhar aos 15 anos, aos 22 anos estava com 95 kilos, 9% de gordura. Porém, desde então não consegui mais mater o ritmo na academia, sempre faltava, parava uns meses, voltava por mais uns 6 meses e parava denovo. Voltei a malhar serio, pesado e ininterruptamente a uns 6 meses. Segue meu treino, divido em ABC. A - PEITO + TRICEPS 1 - SUPINO RETO BARRA => 4 X 6/8/10/12 2 - PEITORAL MAQUINA (TIPO VOADOR, MAS UMA PEGADA MAIS ABERTA, TIPO CRUSSIFIXO) // APOIO => 3X 10 C/ 2" // ATE A FALHA 3 - SUPINO INCLINADO FULL NEGATIVA => 3x 8-10 4 - CROSSOVER ABERTO // FECHADO => 3X 6-8//6-8 5 – TRICEPS TESTA // Supino Fechado => 3 X 6 // 6 6 – TRICPES POLIA ALTA DROP SET => 4 X 4+3+3 7 - TRICEPS CORDA POLIA ALTA ABERTO + FECHADO PROGRESSIVO => 3 X 6 B - COSTAS + BICEPS 1 - REMADA CURVADA BARRA => 4 X 12/10/8/6 2 - PUXADA ALTA FRENTE + COSTAS => 3 X 6-8 + 6-8 3 - REMADA BAIXA DROP SET => 3 X 4+3+3 4 - PULLOVER BARRA H (NO BANCO) => 3 X 10 - 12 5 - ROSCA "21" => 4 X 7+7+7 6 - ROSCA SCOTT => 3X 8 - 10 C/ 2" 7 - ROSCA INVERSA => 3 X 10-12 C - OMBRO + PERNA 1 - DESENVOLVIMENTO FRENTE + COSTAS => 4 X 6-8 + 6-8 2 - DESENVOLVIMENTO ARNOLD // ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA => 3 X 8 – 10 //8-10 3 - ELEVAÇÃO LATERAL => 3 X 8 -10 4 - REMADA ALTA // ENCOLHIMENTO => 3 X 8 – 10 // 12 5 - LEG 45° => 3 X 10 - 12 6 - MESA EXTENSORA => 3 X 10 - 12 7 - MESA FLEXORA => 3 X 10 - 12 8 - CADEIRA ADUTORA // ABDUTORA => 3 X 10 - 12 9 - PANTURRILHA => 3 X 12 - 15 ABDMINAL 3X SEMANA AQUECIMENTO => 15 MINUTOS DE ESTEIRA, 2 minutos caminhada, 11 minutos de trote a 10-12 km/h mais 2 minutos de caminhada. Normalmente faço esse treino 5 a 6x na semana. O AEJ será feito apenas nos FDS, sabado e domingo Cerca de 30 minutos, proximo de 5 km percorridos com 2minutos de caminhada, 26 minutos de trote bem leve e 2 mintuos de caminhada. Segue minha dieta. Café 8:00 3 Claras de Ovo 2 fatias Peito de Peru 2 fatias grossas Abacaxi ou outra fruta, sempre mudo. 40g Nona Pro Almoço 12:00 200g Arroz 100g Feijão 300g Alcatra ou frango Salada em geral + Multivitaminico Ethika All-In As vezes rola umas frutas de sobremesa, e uma limonada pra acompanhar. Lanche 16:00 3 Claras de Ovo 2 fatias Peito de Peru 200g Abacaxi ou outra fruta, sempre mudo. esse lanche varia muito, as vezes e um sanduiche, as vezes, iogurte, granola, fruta e os ovos. Pre-treino 17:30 6g BCAA Treino 18:00 Pós treino 20:00 30g de Whey + 15g Malto (antes utilizava 20g de malto, mas reduzi pra 15g e to pensando em tirar, gostaria de opniao a respeito) + 5g creatina Janta 21:00 300g Alcatra ou frango Salada variadas Ceia 24:00 40g Nona Pró ZMA Manipulado com 2 mg de biotina. Total de Protein (A) 229,5g Protein (V) 12g Carbs 153,2g Fat 88,74g Total 2378 kcals To achando muita gordura, mas a maioria vem da carne. Adoraria opnião, também, sobre a dieta e a suplementação Grato.