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Caros, acompanho o fórum há algum tempo, mas é primeira vez que resolvo postar aqui (perdão se eu tiver postado no local errado!) Queria alguns comentários a respeito do shape, da dieta, do treino em relação aos objetivos que tenho. A realidade é que eu quero conciliar o que eu quero com o que é possível, mas as vezes fico um pouco perdida. Vou tentar detalhar bem e ser organizada. Vamos lá. - Treinando de forma consistente há 3 meses apenas. - Treino 6x por semana, um treino ABC 2X, 1 dia off (com personal que é bodybuilder) - anexei o treino (uma particularidade é que essa última periodização ficou sem um treino específico de peito, na tentativa de fortalecer as costas e corrigir um desvio postural - melhorou) - Dieta visando hipertrofia com o mínimo ganho de gordura possível prescrita por nutricionista esportiva - também anexada - (+-3000kcal) - Fora a dieta, suplemento com creatina, ômega 3 e um polivitamínico. - Não tenho feito aeróbicos. Detesto esteira, bicicleta e similares. No entanto, tenho tido muita vontade de começar a treinar jiu jitsu. Treinaria entre 3 e 5x por semana se possível, em horário oposto ao do treino de musculação (um de manhã, outro de tardezinha/noite). - Tenho vontade de competir e essa é minha maior dúvida. Que categoria? Quanto tempo de preparo? Eu, particularmente, imagino que Bikini seria uma opção razoável, pois acho o shape mais bonito, mais próximo e logo de começo não vejo outra categoria adequada. No entanto, eu não sei se eu me adequo ao padrão, especialmente de inferiores. Entra também a questão de que as atletas não tem um volume muscular muito grande, dessa forma, eu ainda precisaria tomar cuidado com os aeróbicos? E dai decido uma categoria, e ai? Defino peso alvo? Medidas? Como saber quais? Dúvidas...dúvidas. Bom...acho que deu pra entender. - Não tenho pressa, mas acho que nada sem meta e planejamento funciona. Estou numa fase mais focada em executar com perfeição meus exercícios, ser extremamente disciplinada com a dieta e o treino, conhecer minha resposta aos estímulos, mas talvez vocês com muito mais experiência consigam me dizer de cara o que dá, o que não dá, o que tá certo, o que não tá. - Nunca fiz ciclo nenhum e sim, pretendo ciclar, oxandrolona talvez, o mais seguro e leve possível a fim de evitar colaterais tensos. Minha nutricionista e médico sugeriram que em meados de abril a gente repita todos os exames e observe os resultados do treino + dieta e decidamos a respeito. Fico sempre pensando: quando é hora? Ah, vou anexar algumas fotos, mas alguns dados (não vou ser mais específica nas medidas porque não tenho alguns dados atualizados): 25 anos - 1,59m de altura Início dos treinos: 51kg - 14,6% bf Atualmente (3m): 55kg - ??% bf Enfim...acho que é isso. Obrigada pela paciência e agradeço quem tiver algo construtivo a acrescentar! Valeu!

Boa Noite, Comecei meu Ciclo de Ciclo6 na quinta feira (10 julho), será feito com 1ml nas primeiras 4 semanas e 0,5ml nas 4 semanas seguintes. Sou formado em educação Física e um Ectomorfo que pratico Jiu Jitsu (professor), porém já faço o treino de força a alguns anos, no momento o treino de força vem sendo feito 3 vezes na semana. As terças quintas e Sábado Dividindo a série em 3 (A,B,C) mas treinando com um Volume e intensidade altíssimos. Não bebo álcool, Maconha pura 1 vez na semana, sono de 6 a 8 horas. Preparação Física em circuito toda segunda feira, trabalhando a resistência muscular e cardiovascular. Os treinos de Jiu Jitsu são todos dias, 3 vezes ao dia nas seg, quarta e sexta e uma vez ao dia nas terças quintas e sábados mais leves para não concorrerem com o objetivo de hipertrofia, mas utilizando os gestos mecânicos pensando no desemmpenho. ( Intensidade variam de acordo com a percepção da recuperação do corpo ) Aos domingos faço atividades variadas, como sk8, surf em baixa intensidade, alongamentos recuperativos, slackline, altinho ou simplesmente domingos de sexo intenso e massagem da gata (rs) Fui a um nutricionista esportivo e regrei uma alimentação de 3 em 3 horas, carboidratos de qualidade e as proteinas adequadas para o ganho de massa magra .. alimentação impecável do meu ponto de vista. Como suplementação tenho no armário um Syntha6 E WheyProtein da Performance e um hipercalórico nacional que sempre tomei, suplementação pré treino são Arnold Iron Pump ou Assault ou um suplemento manipulado de creatina, glutamina, taurina e ribose. Estou planejando de do final do Ciclo como TCP utilizar : - Anastrozol nas ultimas 2 semanas de ciclo já começar - hCG a cada 10 dias após 1 mês e meio. -Silimalon nas ultimas 2 semanas de ciclo já começar. -Maca Peruana Preta Original pós Ciclo Vou postando relatos e fotos, objetivo é ganho de massa magra, melhorando a estética e o desempenho corporal ! Foco em aumentos dos membros inferiores ! Estou sempre aberto a dicas, opniões e troca de experiências. Vamo que vamo rapaziada, a suplementação hormonal pode mudar a qualidade de vida de muitas pessoas e esse conhecimento é necessário para a evolução humana ! Vamos compartilhar e trocar experiências sobre o assunto ! Conto cm vocês ! Ossss !