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Comecei a treinar em janeiro de 2010, com 23 anos, com rotinas split típicas (ABC). Medidas iniciais (ou a falta delas): Altura: 1,82m Peso: 57kg Peito: 83cm Braço(relaxado): 24cm (não, não era meu antebraço, era meu bíceps mesmo) Cintura: 77cm Coxa(cima, flexionado): 47cm Panturrilha 31cm em 14/04/11, as medidas eram: Altura: 1,82m Peso: 69,4kg Peito: 102cm Braço(relaxado): 32,2cm (não, não era meu antebraço, era meu bíceps mesmo) Cintura: 77cm Coxa(cima, flexionado): 56,5cm Panturrilha 34cm À partir desse dia iniciei o treino fullbody acompanhando principalmente o material do treinador John Christy. A Crunch 1x8 Agachamento 2x8 Stiff 1x8 Supino reto 2x8 Puxada supinada 2x8 Rosca punho inversa 1x8 B Sidebend 1x8 Levantamento 2x8 Desenvolvimento em pé 2x8 Rosca direta 2x8 Supino fechado 2x8 Panturrilha em pé 1x8 Antes de começar esse treino, meus recordes pessoais eram: Agachamento: 2x8 - 46kg Levantamento: 2x8 - 68kg Supino: 2x8 - 56kg Puxada aberta pela frente: 2x8 - 63kg Desenvolvimento atrás, sentado: 2x8 - 22kg Rosca direta: 2x8 - 24kg Todos os pesos listados são sempre o total sem a barra. Os recordes atuais podem ser acompanhados a cada semana conforme eu for postando meus treinos. 2 meses depois de iniciar (14/06/11): Peso - 72.2kg (+2,8kg) Coxa(cima, flexionado) - 59cm (+2,5cm) Braço(relaxado) - 32.6cm (+0,4cm) 2 meses após a data acima (14/08/11): Peso - 75kg (+2,8kg) Peito: 103cm Ombro: 122cm Braço(flexionado 90º): 35.5cm Braço(relaxado): 33.6cm (+1cm) Antebraço: 27.6cm Coxa(no meio, relaxado): 55.5cm Coxa(cima, flexionado): 60.5cm Panturrilha: 35.5cm Cintura: 82cm Quadris: 96.5cm todo o resto também aumentou, mas só agora comecei a pegar oturas medidas com regularidade. E é nesse ponto que começamos.