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  1. Treino de Antebraços http://www.youtube.com/watch?v=4tmScOby__0&feature=g-all-c
  2. Vocês malham antebraço? Se sim, como? Ou deixam ele crescer junto com outros exercícios que estimulam o antebraço.
  3. Olá galera é muito importante o treino de antebraço? Pq muita gente não treina? Uma série de 3 veses de 8 é suficiente no flexão de pulso é suficiente?
  4. Posicionar os pés de forma paralela ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás); Jogar o quadril levemente para trás; Colocar o cotovelo levemente à frente; Fazer a flexão do cotovelo com a pegada neutra na amplitude máxima, até aproximadamente a altura da articulação do cotovelo.
  5. Pessoal, estou com um déficit nesses músculos (antebraço e pernas) e gostaria de dar mais ênfase nesse grupo muscular visando Hipertrofia. Aumentando a frequência de treinos desses músculos seria o ideal ou recomendado? Se sim, PQ?
  6. eae galera eu to treinando assim: peito e biceps, costas e triceps e ombro, perna e trapézio. Gostaria de saber em qual desses treinos, eu poderia encaixar o treino de antebraço. Valew
  7. Não sei porque isso ocorre comigo, mais por exemplo, qdo eu faço rosca direta com altér, eu sinto uma dor no antebraço esquerdo, parece q ele vai quebrar, tipo parece ser uma dor no osso sabe(???) acho q isso n deve acontecer so comigo nao, entao alguem sabe me dizer oq q eh? e oq eu posso fazer pra melhorar isso?
  8. Malho a 2 anos e alguns meses e aumentei bastante a carga dos pesos nesse tempo, mas o meu pulso não está acompanhando o aumento de carga suportada pela musculatura e sinto dores no pulso direito principalmente, o que devo fazer para parar com essa maldita dorzinha que me enche o saco nos treinamentos, tem algum suplemento que reforce as articulações, ou algum treinamento específico!? faloow!
  9. Talles Sucesso

    Barra fixa

    Posicionar as mãos de modo que os pulsos fiquem alinhados com os cotovelos ao fazer o movimento; Contrair o abdome e subir o máximo que puder; Fazer o movimento contínuo, sem parar embaixo ou em cima;
  10. Fazer a pagada na barra de modo idêntico à pegada do supino (braços um pouco mais abertos do que a largura dos ombros e polegares voltados para dentro, o punho deve ficar alinhado com o cotovelo ao se realizar a puxada); Apoiar os pés no equipamento com as pernas com ligeira flexão dos joelhos; Aproximar a barra até o tórax com os cotovelos altos; Estender completamente na volta (com adução das escápulas); Manter o tórax estabilizado.
  11. Boas pessoal, seguinte, De uns tempos pra cá eu tenho tido muito problema ao treinar bíceps. Sinto uma dor muito forte nos pontos marcados em vermelho na imagem. Os principais exercícios que doem são rosca scott (não tenho conseguido fazer com carga alta), rosca direta com barra, tanto a reta quanto a W. Alguém já teve alguma dor parecida ou tem ideia do que pode ser. Se alguém tiver alguma dica ou ideia que possa me ajudar enquanto isso eu agradeço! Obs.: Ainda não fui no médico, estou esperando a carência do meu novo plano, logo que der eu vou. Valeu!!!
  12. Entao , tenhu 15 anos 1,66 e quero hipertrofia estou querendo mudar treino de biceps e antebraço atualmente esta : Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada Rosca inversa e quero trocar para : Rosca direta Rosca concentrada Rosca inversa Rosca punho axam qe devo trocar ?! treino biceps e ante braço junto com costas , o treino de costas esta Puxador tras Puxador frente Remada baixa axam qe devo trocar ?!
  13. O Antebraço é o músculo chave para ter um bom desenvolvimento de Costas/Trapézio e não apenas isto todos sabem que além de ridículo é totalmente patético ter um braço em forma de coxinha com antebraços de mocinha. O antebraço é músculo que demora muito tempo para se perder mesmo estando muito tempo sem treina-lo durante um longo período ele estará lá firme e forte (caso você tenha tido um antebraço de respeito é claro rsrs). Lembrando que é bom treinar antebraço 2x por semana devido a sua rápida recuperação, mas isto também depende da estrutura de seu treino treinar antebraço um dia antes ou depois de trapézio ou costas pode prejudicar o desenvolvimento do mesmo o recomendado é treina-lo no dia de costas,trapézio ou bíceps. Então vamos lá, aqui não tem muito segredo é bem simples. Modelo 1 - Dia de bíceps Rosca inversa barra reta Rosca de punho Modelo 2 - Dia de costas Rosca inversa no banco scott com barra W Rosca de punho unilateral (halteres) Na semana seguinte: Modelo 3 - Dia de bíceps Rosca inversa barra W Rosca de punho Modelo 4 - Dia de costas Rosca inversa no banco scott com barra reta Rosca de punho unilateral (halteres) Bom é isso ai, lembrando que você pode fazer também punho invertido e até utilizar o enrolador no término de cada treino (apenas 1 série). Atualmente estou com 44,6cm de antebraço, se esse treino não funcionar nem com reza braba.
  14. há algum tempo reparei um ''problema'' no meu antebraço esquerdo. Irei tentar explicar da melhor forma! Quando eu contraio o bíceps esquerdo, o músculo do bíceps praticamente não se move. O que move é o músculo do antebraço, o músculo que fica na divisão do braço/antebraço. O bíceps direito é certinho eu contraio ele e ele faz normalmente. O problema nisso além de não crescer igual ambos os bíceps, quando eu coloco uma carga considerável no braço esquerdo, tenho algum tipo de lesão! Segunda-feira agora comecei na academia, para perder gordura e repor com músculos, fiz todos os exercícios que a personal mandou, no último foi rosca alternada. Aí que me ferrou, provavelmente fiz errado. E na terça-feira de madrugada acordei com uma dor justamente no antebraço. Tipo uma torcicolo, eu não consigo abrir o braço inteiro, ou seja, não consigo colocar o braço no limite do cotovelo, com um pouco de esforço até dá, mas bem puxado! Temo que seja tendinite ou alguma má formação do músculo, porém não sei, pois sou leigo no assunto! Vim aqui procurar saber 3 coisas: Qual é a causa desse problema, que, ao invés de quando contrair o bíceps o muúculo do antebraço mexer e por que causa a lesão? O que posso fazer pra evitar isso e pra o bíceps esquerdo contrair igual ao direito? E que tipo de profissional eu procuro para alguma avaliaçao se preciso, ortopedista ou fisioterapeuta etc.. Bom, desde já agradeço a atenção! Obs:já percebi esse problema da contração a mais de um ano, e quando malhava em casa sentia dores no mesmo lugar! Tenho 17 anos.
  15. Eu estou querendo fortalecer o meu ante braço pois eu acho q ele é a sustentaçao de tudo quando eu levanto peso por isso acho q devo ter um ante braço reforçado...Eu ando fazendo bastante rosca punho com as mao virada pra baixo mas quando eu vou fazer com as maos pra cima eu num consigo e só faço com as mao pra baixo é ruim isso??? percebi q meu pulso esta mais fortalecido...como deve ser o meu treinamento de ante braço eu to fazendo de segunda quinta e sabado tá ruim assim?
  16. tenhio 36 cm de biceps, mas somente 30 cm de antebraço o q eu faço pra melhorar essa merdida está desproporcional... um grande abraço e obrigado pelas dicas de panturras.
  17. com q grupo muscular posso malhar o antebraço q nao seja com costas e biceps(POIS O TREINO FICA MUITO LONGO) vlw...
  18. Estou com uma dor no antebraço q começa no pulso e se estende ateh + ou - a metade do antebraço, na linha do cotovelo. Mas soh dói quando treino bíceps, e antebraço. Fica dolorido um tempo depois.... Alguém jah teve algo parecido? Como parou com isso?
  19. Vou começar a fazer antebraço e gostaria de saber que dia do meu treinamento posso fazer. SEG - Peito TER - Costas QUA - Perna QUI - Ombro e trapézio SEX - Braço (biceps e triceps) Sei que o bom seria fazer Sexta, mas queria fazer outro dia pois já saum muitos exercicios no dia de braço.... Valewwww
  20. eu gostaria de saber, se eu treinar bíceps e antebraço hoje, amanhã estarei pronto para treinar costa... pq costa força bastante bicps e antebraço...
  21. Ultimamente quando faço biceps, estou sentindo muito o antebraço, não está doendo mas está pegando muito o antebraço. Tem vezes que parece forçar mais o antebraço do que o biceps, isso é normal? Meu treino de biceps atual é o seguinte: Rosca direta (Barra reta, pegada fechada) Rosca Scott (Barra W, pegada fechada) Martelo Todas com repetíçoes em piramide: 12-10-8-6 Vlw.
  22. fala galera blz esse forum ja me ajudo bastante com meus treinos, alimentação ,suplementos e etc to aqui hj pra tirar uma duvida q nao sai da minha cabeça pode ser idiota mais preciso perguntar... tipo meu treino de biceps e assim ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA SCOOT ai no msmo dia q faço biceps faço antebraço minha duvida e a seguinte eu faço 2 pra antebraço entao ficaria 3 pra biceps e 2 pra antebraço mais eu preciso fazer esses dois ou e melhor eu fazer 1 so? os exercicios q eu faço de antebraço sao: ROSCA INVERSA NA MAQUINA DE TRICEPS ROSCA MARTELO se eu preciso so fazer 1 qual vcs aconselham eu fazer? e otra duvida q eu tenho e o trapezio eu tbm faço 2 pra trapezio. ENCOLHIMENTO E UM OTRO Q EU ESQUECI O NOME Q VC PEGA OS HALTERES E FICA COM ELE DO LADO E LEVANTA PARA CIMA E DEPOIS DESCE CONCENTRADO... bom entao galera essas sao minhas duvidas blz vlw
  23. Amigos eu li uma materia do coleman ele alega que treinar o ante braço todo dia é bom p/ o melhor desemvolvimento sera verdade
  24. Tenho o antebraço muito fino, e por isso queria fazer alguns exercicios pra ele. Tenho algumas perguntas: - Quais exercícios para antebraço vocês recomendam? - Quantas vezes por semana devo malhar antebraço? - Quantos exercicios para antebraço eu devo malhar por dia? Flw
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