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Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura. Idade: 37 Altura: 1,58 Peso: 60 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo) Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12 3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo) Fotos do início do ciclo: Dieta: Proteina: 130 g/ dia Gordura:45 g / dia Carbo: 120 g/ dia Refeição 1: Café da manha 100 g de cuscuz + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g) OU Refeição 2: Lanche 50 g de batata doce ou macaxeira + 2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g) OU 1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g) Refeição 3: almoço 100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g) Refeição 4: Lanche 150 g de batata doce ou macaxeira + 4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4) OU 2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5) Refeição 5 Pós treino imediado Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0) Refeição 6 150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g) Refeição 7 1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU Vitamina ( 15 g albumina + 1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) Treino: Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15 Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set) Remada baixa sentada (rest pause) Rosca no banco inclinado 3x12 Remada unilateral na máquina 3 X 10 Rosca no cabo alto 3 x 12 Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set) Panturrilha sentado 4 x 20 Panturrilha no leg (drop set) Treino B (Terça) Cadeira extensora 4x15 Agachamento barra 4 x 20 Hack 4 x 20/15/13/10 Cadeira flexora 3 x 15 Leg press + avanço (bi set) Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres Abdominal no pulley 4 x 15 Abnominal na rosca Abdominal no banco 4 x 15 Treino C (Quinta): Supino banco 3x12 Tríceps corda - rest pause Supino máquina- 3x12 Tríceps testa - 3x15 Desenvolvimento aberto - 3x12 Panturrilha sentado - 4x20 Panturrilha no leg drop set Treino D (Sexta) Levantamento terra 4 x 15/13/11/9 Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set) Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15 Levantamento pélvico + avanço bi set Cadeira abdutora (rest pause) Glúteo no cabo 4 x 20 Abdominal no pulley 4 x 15 OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min