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Nem ia relatar pela carência na dieta, mas vamo la... A dieta é basicamente um ciclo de carbo, a minha vai consistir em 3: alto, médio e baixo Ñ seguirei nenhum padrão, mas vai ser algo mais ou menos assim: 7 dias na semana, 2 alto, 3 médios e 2 baixos. Mas Ñ é padrão!! vai variar, tem semana q vai ser 3 alto, 2 médio, etc... *Todos os valores são aproximado ________________________________________________________________________________________________________ DIA ALTO CARBO: 9:00 200 g de batata doce, 200 g de peito de frango grelhado, 1 laranja, 1 maçã e 5 g de colágeno 12:00 C.A "200 g" arozz, 1 conha feijão, 150 g de carne vermelha, salada e 1 c de azeite 14:00 400/500 ml de vitamina de banana com amaranto, aveia, linhaça e crea protein "um whey barato", feito com água 14:55 30 g de malto 15:00 treino 16:20 15 g de malto, 5 g de creatina, 5 g de colágeno. 200 g de arroz, 1 concha de feijão, 150 g de carne e salada 20:40 1 pão de forma com 1 lata de sardinha 00:00 4 ovos cozidos inteiros e 30 g de albumina "o q vale por 9 claras" TOTAL: 3200 kcal, 335 g de carbo, 270 g de prot, 80 g de fat ________________________________________________________________________________________________________ Dia médio carbo: 9:00 200 g de batata doce, 200 g de peito de frango grelhado, 5 g colágeno e 1 multi vitamínico 12:00 50 g de arroz, 80 g de feijão, 150 g de carne vermelha, salada 1 colher de azeite 14:00 400/500 ml de vitamina de banana com amaranto, aveia, linhaça e crea protein "um whey barato", feito com água 14:55 15 g de malto 16:20 15 g de malto, 15 g de crea protein, 5 g de creatina, 5 g de colágeno. 100 g de arroz, 1 concha de feijão, 150 g de carne e salada 20:40 1 pão de forma com 1 lata de sardinha 00:00 4 ovos cozidos inteiros e 30 g de albumina "o q vale por 9 claras" TOTAL: 2700 kcal, 215 carbo, 270 prot, 75 fat ________________________________________________________________________________________________________ Dia low: 9:00 100 g de batata doce, 200 g de peito de frango grelhado, 5 g colágeno e 1 multi vitamínico 12:00 50 g de arroz, 80 g de feijão, 150 g de carne vermelha e salada 14:00 60 g de crea protein com água, linhaça e 5 g de creatina 16:20 5 g de colágeno. 100 g de arroz, 1 concha de feijão, 150 g de carne, salada e azeite 20:40 1 pão de forma com 1 lata de sardinha 00:00 4 ovos cozidos inteiros e 30 g de albumina "o q vale por 9 claras" TOTAL: 2200 kcal, 115 carbo, 270 prot, 75 fat ________________________________________________________________________________________________________ EM TODAS AS DIETAS: 15 ml de salsaparrilha ao vinho "5 de manha, 5 no pré treino e 5 na ceia" 2 cap de ginseng brasileiro ________________________________________________________________________________________________________ Meus dados básicos: Objetivo é CRESCER! MAS CRESCER LIMPO OU ATÉ PERDER GORDURA SIMULTÃNEAMENTE sou mesomorph TMB calculada com 2 fórmulas: 1737 e 1990 Gasto calórico diário com as 2: 2780 e 2571 Depois posto medidas aqui *Lembrando q o ideal seria ter mais proteína, muito mais.