Pesquisar na comunidade

INICIANTE A intenção é definir muito sem ficar seca. Eliminar celulite. Preciso perder 7 quilos de gordura. Idade: 37 Altura: 1.56 Peso: 64.3 BF 31% . Locais com mais % : Perna 20% braços 18% Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 2 cesárias. Abdominoplastia 360° Nenhum problema de saúde. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados Todos normais Tempo de treino: Fiz caminhada e corrida durante 11 meses, no ano passado. Agora estou treinando de seg a sexta durante 1 h e 10 todos os dias. Completei minha primeira semana. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Por enquanto não comecei. Tomando LIPODRENE 40 mim antes do treino. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum, por enquanto. Divisão de treino e horário do mesmo: A,B,C,D *A* Pulley frontal alternando com desenv.Ombro barra 3x12 cd Remada baixa alternada com elevação lateral barra 3x 12 cd Remada artic. Alternada com elevação frontal barra 3x12 Rosca direta Cross 3x12 Rosca martelo corda alternando com rosca martelo altern. 3x12 Abdominal oblíquo 3x20 *B* Banco extensor alternado com agachamento de Halteres 4x10 Leg articulado alternado com afundo alternado 3x15 Mesa flexora alternado com stiff 4x10 Panturrilha livre 2x 30 Banco adutor 3x25 Prancha 3x40s Abd supra 3x10 *C* Supino 45° 3x15 Voador frontal 3x15 Crucifixo reto alternado com pull over 3x12 Tríceps pulley barra alternado com francês com halteres 3x12 Tríceps corda 3x12 Elevação frontal c/b 3x10 Elevação lateral 3x10 Abdom infra flex 3x15 Abdom infra estend 3x15 *D* Glúteo 3 apoios 3x15 Coice 3x15 Flexão quadril solo 3x15 Abdom supra solo 3x20 Abdominal infra alrern 3x20 Oblíquo solo lateral 3x15 Sumô 3x15 Good morning 3x15 Banco abdutor 3x25 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Sigo uma alimentação consciente. Sem refrigerante Mais frutas, legumes e vegetais. MUITA ÁGUA Caso uma dieta seja melhor, vou seguir certinho. Acham que já devo iniciar algum clico? Se sim, qual recomendariam e de quanto tempo? se não, alguma dica? o início é bem desafiador… a sensação que não vou conseguir… mas vou fazer o que tem que ser feito até o fim!

oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs Idade: 20 anos Altura: 1,70cm Peso: 61kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não Problemas de Saúde: não Tempo de treino: Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (king) Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham? Qual o melhor horário para tomar? Divisão de treino e horario do mesmo: Vou anexar foto do treino Dieta: CAFÉ DA MANHÃ Clara de ovo de galinha 2 Gema de ovo de galinha 1 Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia Frutas Queijo minas frescal PRE TREINO File de frango 60g Batata doce cozida 100g Castanha de caju 20g POS TREINO Whey Creatina monohidratada Banana ALMOÇO Arroz branco 150g File de frango 120g Salada ou verdura cozida Azeite de oliva Abobrinha Feijão LANCHE DA TARDE Whey Morango Aveia Leite desnatado LANCHE DA TARDE 2 Mandioca 80g File de tilapia 100g Brócolis 50g Azeite de oliva JANTAR Carne bovina 100g Abobrinha 50g Brócolis 50g Abóbora combatian 50 Salada ou verdura cozida Azeite de oliva Arroz branco 100ml CEIA abacate 50g Cacau em pó 5g Adoçante líquido light 100% whey

Sei que ngm vai ser personal treiner de graça, mas gostaria da ajuda de vocês. Já treinei sim a muitos anos, porém fiz apenas 3 mêses de academia, agora estou morando em outra cidade e comecei a academia esses dias. Agora que prendi a atenção de vocês vou continuar ... O instrutor parece q não esta ligando muito pra nada, ele fala pra ir fazendo e se quiser aumenta o peso, mas não ta ligando muito pra nada, é uma academia simples, não quero ir pelo q ele fala pois parece q ele não tem muita noção, é muito novo, gostaria de um treino mais adequado. Antes de mais nada, quero dizer que ninguém é obrigado a me ajudar, então por favor não me critiquem caso não queira ajudar, espero q me ajudem, pois realmente tenho interesse em começar a treinar. Objetivo: Ganhar massa muscular e ficar definido. Idade: 26 anos Peso: 56kg Altura: 1,79 ( é eu sei ... to parecendo uma vara de colhe goiaba ) A ajuda Vocês poderiam por favor me dizer quais são os melhores exercicios q posso fazer ? Quantas repetições, tempo de descanso, treinar quantas vezes por semana e quando mudar o treino ?? Sobre a alimentação vou postar em outra área para não atrapalhar o forum. Valeu