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  1. Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco; Fixar os pés no solo; Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
  2. Gostaria de saber se há a necessidade de progredir cargas depois que se chega ao máximo que se pode aguentar no exercício de crucifixo c/ halteres (reto ou inclinado), pois há tb o risco de lesão no ombro se caso o peso for excessivo para a musculatura, também comprometendo a amplitude. Em termos de praticante não iniciante, que já tenha uma certa experiência e tempo de treino, claro. Lembrando tb sobre executar o exercício com execução correta.
  3. Meu treino de peito até semana passada era : voador supino plano supino inclinado com halteres e supino declinado percebendo que não snetia muito efeito nesse treino meu peito ão estava mais ficando cansado mesmoe u aumentando as cargas e fazendo as series certas, eu resolvi alterar alguma coisa,o instrutor que montou meu treino ele trabalha pela noite e eu estou treinando de manhã pq estou fazendo um curso de noite,o voador la de onde eu treino é ruim parece torto e muitos reclamam,aí eu resolvi fazer meu treino de peito assim tirei o voador e e susbtitui por crucfixo plano ,meu treino ficou assim : supino plano su. inclinado com halteres crucifixo e su. declinado tenho 8 meses de treino e minha serie é piramide 10, 8 e 6, quero saber se fiz certo em trocar o voador pelo crucifixo e tbm fiz isso por me falarem que peso livre força bem mais o musculo do que maquina ,me respondam está certo ?
  4. crucifixo reto é esse? o braço ou o ante-braço tem q fica paralelo ao solo?
  5. Uns dizem que o correto é com os braços esticados outros dizem que seria com os braços meio flexionados. Qual o correto????
  6. Tenho uma duvida, na minha academia tem um aparelho meio diferente do voador normal que jah tinha visto... é a mesma maquina, mas ao inves de apoiar com o cutuva, vc segura com as maos msm, parecendo um crucifixo sentado... é a msm coisa ou é um exercicio diferente?? Valeu
  7. Luan Viana

    Crucifixo na polia

    Ajustar as polias na posição alta; Pegar as polias no centro do equipamento e dar um passo à frente; Posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás) ou paralelos, com leve flexão dos joelhos; Inclinar levemente a coluna para frente e manter o tronco ereto; Manter os cotovelos semiflexionados (não fazer o encaixe articular) e voltados para trás; Flexionar o peitoral levando as mãos até a linha média do tórax, tocando ou quase tocando as mãos; Estender ao máximo na volta.
  8. E aí gurizada, to com uma baita duvida no treino de peito., se puderem, me ajudem! Eu tava fazendo assim: 1-Inclinado com halteres 2-reto com halteres 3-crucifixo reto 4-cross over, porém nao me adaptei nem um pouco à esse treino, gostaria da opinião de vocês sobre este: 1-Inclinado barra 3x12 2-Reto barra 4x12 3-Crossover ou crucifixo (????????) 3x12 4-Pullover 3x12 O meu objetivo é a hipertrofia. Qual é melhor, o crucifixo ou o cross over, levando em conta os outros 3. Alguma dica para melhorar esse treino? O número de séries e repetições está bom ou poderiam ser de 8 a 10 repetições? Abrass.
  9. QUAL A DIFERENÇA ENTRE CRUCIFIXO RETO, 45 E O DECLINADO?? ELES TRABALHAM MUSCULOS DIFERENTES? MAIS UMA COISA O SUPINO GUILHOTINA TRABALHA O MESMO MUSCULO QUE O RETO??? VALEU!!!
  10. Manter os cotovelos semiflexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco; Manter os pés encostados no solo; Estender a musculatura o máximo possível; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
  11. Luan Viana

    Crucifixo na máquina

    Ajustar o braço da máquina para a amplitude máxima; Ajustar o banco para que o punho fique ligeiramente abaixo da linha do ombro; Manter os braços ligeiramente semiflexionados e cotovelos para trás; Flexionar o peito dando um leve toque das mãos ao final; Estender completamente a musculatura na volta, em amplitude máxima.
  12. Dá prá ganhar um peito legal apenas com supino e crucifixo reto, deixando o inclinado de fora?
  13. 1) gostaria de saber se o crucifixo inclinado é tão bom para a parte superior do peito como o supino inclinado, se desenvolve tão bem como o supino a parte superior? 2) opinem sobre minha serie de peito, estou fzendo supino reto, supino inclinado só q eu queria saber qual o outro exercicio destes abaixo q eu posso incluir pra fechar minha serie : crucifixo reto, crucifixo inclinado, pullover e voador, qual destes é melhor pra eu fzer por ultimo?
  14. Manter os cotovelos semiflexionados; Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco completamente encostado no banco (curvatura natural da coluna); Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os braços no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
  15. Por que depois de algumas repetições e séries no crucifixo com halteres eu sinto dores no punho, mão?
  16. Ae eu quero hipertrofia bem o peito e achu q meu treino jah num ta dando resultados, to fazendo: supino reto (3x8), cross over (3x8), supino canadense (3x6) e crucifixo inclinado (3x8). Axu q o crucifixo e o canadense num taum mais fazendo efeito, num sinto mto estressa o musculo. Alguem tem alguma dica de exercicio melhor ou ateh de treino.
  17. ae galera qual a diferença entre crucifixo e fly ??? qual outro exercicio q pode substituir o pullover?? vlw......
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