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Bom dia galera, antes de tudo já queria agradecer a ajuda do pessoal do fórum. To tentando montar e seguir uma dieta bem regrada agora que comecei a treinar afim de hipertrofia. Treino Muay Thay 3 vezes na semana e a parte física é bem puxada, creio que queime bastante calorias. O treino na academia eu faço todo dia. Montei essa dieta sozinho mas achei as calorias bem baixas e a quantidade de proteina muito alta. Dados: 24 anos 1.75 67 Kg Segue a dieta: 09h 02 pães de forma, 30g peito de peru e 30g mussarela 100ml de cafe total: 247 kcal, 21.5g carb, 19.5 g prot, 9.7g gordura 12:00 200g arroz salada 100g feijão 200g frango total: 651 kcal, 70.2g carbo, 73g prot, 6g gordura 16:00 05 ovos cozidos 100g batata doce total: 405 kcal, 20g carbo, 31g prot, 21.6g gordura 17:00 treino hipertrofia 18:00 200ml leite desnatado 30g whey 20g bcaa total: 187 kcal, 13g carbo, 30g prot, 2g de gordura (sem contar os nutrientes do bcaa) 19:00 250g batata doce total: 193 kcal, 46g carbo, 2g prot, 0g gordura 20:00 muay 21:30/22 150g arroz 100g frango 02 ovos cozidos salada 50g feijão total: 530 kcal, 50g carbo, 50g prot, 12g de gordura TOTAL: 2213 KCAL, 220,7 g carbo, 206 g prot, 51.3 g de gordura. O que voces acharam? Posso mudar algo? Comer frutas ou abacates durante o dia para aumentar as kcal? Valeu!

Faço academia a 5 meses ganhei 11kg ao longo disso. To comeno bem rsrs e foi em musculo ainda pq não ganhei nem um cm de barriga. Não como doce, fritura nem bebo bebida alcoolica e muito menos refrigerante. No dia do lixo ( sabado não dispenso uma pizza a noite com a galera rsrs ). E irei começar a suplementar com whey que comprei do meu proprio professor. Treino musculação 4x na semana, jogo muita bola tbm rsrs acho que tenho um gasto de 6 hrs de aerobico por semana. Idade: 16 anos Altura: 1,70 Peso: 66 (comecei com 55) BF: sinceramente não sei Treinamento: Fullbody Dieta tem em média: 3500/3700 kcal TREINO SEGUNDA, TERÇA,QUINTA E SEXTA. Dieta: Café manhã (6:30): 4 fatias pão integral, 100 gramas entre queijo minas e peito de peru, uma fruta/ 200ml suco de polpa e 2 colher de whey. Lanche (Intervalo-9:30): Lanche na escola (arroz,feijão e macarrão). Almoço (12:00) : 4 col. Arroz branco,2 conchas Feijão branco, 3 pedaços de carne(alcatra,frango ou peixe), 3 ovos com gema,alface,tomate, pepino,Vinagrete, 1 col. azeite. Lanche 1 (15:30) : 3 colheres aveia, 2 bananas, 1 maça e 200ml leite. Pré-treino (17:30): meia batata doce com 200ml de leite integral ou 2 fatias pão integral 50 gramas entre queijo e peito de peru, 200ml de leite integral, 2 colher leite em pó e 2 colher de aveia. Pós treino (20:00): 200ml de suco de polpa e 2 colher de whey. Janta (20:30) : 2 col. Arroz branco,3 conchas Feijão branco, 3 pedaços de carne(alcatra,frango ou peixe) , 2 ovos com gema, alface,tomates, pepino. Ceia (23:00): 200ml Leite Integral e 2 colher leite em pó. Perguntas: - Whey deve tomar ao acordar e no pós? Esta certo do jeito que eu estou tomando? -Suco de polpa pode valer que nem suco natural? vi na net que só agua e meio furada e leite com whey não vira então resolvi por o suco de polpa pois natural não tem como eu fazer. Resumindo suco de polpa vale? -No meu pré, e melhor comer batata doce com leite ou sanduba de pão/queijo e peito de peru com leite? - Fui gordinho quase que minha vida inteira ( até os 10 anos ). Fiquei magro aos 10 e sequei mesmo aos 12, e ficaram as gordurinhas localizadas, malho malho abdomen mais e meu unico musculo que não vejo resultado, só ira aparecer o tanquinho quando eu perder esta gordura localizada que tenho de baixo do umbigo? -Se eu não sinto dor no depois do treino não esta acontecendo hipertrofia tanto quando tenho dor? Me respondam. Sei que são muitas hehe^^ Obrigado desde já