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Fala galera, tudo certo? Estou começando agora aqui no fórum, e também sou iniciante na musculação. Meu nome é Michel, tenho 25 anos, 1,70m de altura pesava 71,2kg e tinha 83,00 cm de circunferência abdominal, meu % gordura estava em 21,16%. Meta (40 dias): treinamento neuromuscular diariamente tendo como objetivo principal reduzir o percentual de gordura e ganhar massa magra para melhorar a composição corporal. Sei que não é a área certa para fazer perguntas, mas como surgiram duvidas, vou postar a dieta completa, e farei algumas perguntas... Quem puder ajudar, estarei grato. A dieta esta separada em dia 1, 2 e 3. Duração de 40 dias, hoje é o dia 29, portanto faltam apenas 11 dias NESSA dieta, mas irei prolongá-la até o dia 03/04, pois é o dia que consegui marcar uma consulta com o mesmo. Dieta 01 Desjejum Mingau: Leite desnatado (400ml) Farinha ou farelo de aveia (4 Colheres de sopa) Granola sem açúcar (2 colheres de sopa) Banana prata ou maçã (1 unidade) Canela em pó (½ colher de chá) ou Iogurte desnatado (copos) Aveia em flocos (2 colheres de sopa) Flocos de milho sem açúcar (2 colheres de sopa) All Bran ((2 colheres de sopa) Banana prata ou Mamão papaia (1 unidade) Colação Molico Fast (2 unidades) ou Caseína Micellar (2 medidas) Almoço Arroz integral ou grão de bico ou (5 colheres de sopa) Batata doce ou inhame (1 unidade média - 100g) Feijão ou lentilha (½ concha média) Peito de frango ou peixe ou (3 filés) Carne vermelha magra moída (6 colheres de sopa) Salada (tomate, beterraba, rabanete...) (à vontade) Verduras (brócolis, espinafre, alface, agrião...) (à vontade) Iogurte desnatado (1 unidade) Mixed Nuts (2 colheres de sopa) Salada de frutas (4 colheres de sopa - 80g) Lanche Clara de ovo (6 unidades) ou Protein Bar ou Whey Gel Speed Release (Nutrilatina) (1 unidade) ou Caseína Micellar (2 medidas) Janta Salada com atum e batata (Gomes da Costa) (1 lata) Iogurte desnatado (1 copo) Banana passa ou damasco (4 unidades) ou Arroz integral ou (4 colheres de sopa) Batata doce ou inhame ou (1 unidade pqn - 80g) Macarrão integral (Caseirito - Mãe Terra) (1 unidade) Peito de frango ou peixe ou (3 filés) Carne vermelha moída magra (6 colheres de sopa) Verduras (brócolis, espinafre, alface, agrião...) (à vontade) Abacaxi ou melão (2 fatias) ou Pão 100% integral ou (2 fatias) Bolacha de arroz integral (3 unidades) Queijo tipo cottage (2 colheres de sopa) Blanquet de peru ou (6 fatias) Clara de ovo mexido (5 unidades) Mamão papaia (1 unidade) Ceia Vitamina: Leite desnatado (400ml) Aveia em flocos (2 colheres de sopa) Banana prata ou maçã (1 unidade) ou Caseína Micellar (2 medidas) Dieta 02 Desjejum Vitamina: Leite desnatado (400ml) Aveia em flocos (2 colheres de sopa) Banana prata ou maçã (1 unidade) ou Iogurte desnatado (2 copos) Aveia em flocos (2 colheres de sopa) All Bran (2 colheres de sopa) ou Rap 10 integral ou light ou (1 unidade) Torrada integral (2 unidades) Queijo tipo minas frescal ou (3 fatias) Clara de ovo mexido (4 unidades) Colação Molico Fast (1 unidade) ou Peito de peru (6 fatias) ou Caseína Micellar (2 medidas) Almoço Salada com atum com batata (Gomes da Costa) (1 lata) Iogurte desnatado (1 copo) Barra de Mixed Nuts (1 unidade) ou Arroz integral ou grão de bico ou (4 colheres de sopa) Batata doce ou inhame ou (1 unidade média - 100g) Peito de frango ou peixe ou (3 filés) Carne vermelha magra (3 bifes) Salada (tomate, alface, beterraba, rabanete...) (à vontade) Castanha do Pará (2 unidades) Gelatina diet com iogurte desnatado ou (½ unidade) Frozen Yogurt (Natural diet) (1 unidade média) Lanche Clara de ovo (5 unidade) ou Barra proteica (1 unidade) ou Caseína Micellar (2 medidas) Janta Salada com atum e batata (Gomes da Costa) (1 lata) Iogurte desnatado (1 copo) Mixed Nuts (4 colheres de sopa) ou Arroz integral ou (3 colheres de sopa) Batata doce ou inhame (1 unidade pequena - 80g) Peito de frango ou peixe (3 filés) Salada (tomate, alface, beterraba, rabanete...) (à vontade) ou Rap 10 integral ou light ou (1 unidade) Bolacha de arroz integral (2 unidades) Queijo tipo cottage (2 colheres de sopa) Atum (água e sal) ou (1 lata) Clara de ovo (5 unidades) Ceia Omelete (1 ovo inteiro e 4 claras) ou Gelatina diet com iogurte desnatado (½ unidade) ou Caseína Micellar (2 medidas) Dieta 03 Desjejum Iogurte natural desnatado (2 copos) ou Blanquet de peru (8 fatias) Colação Molico Fast (1 unidade) ou Caseína Micellar (2 medidas) Almoço Peito de frango ou peixe (3 filés) ou Carne vermelha magra (3 bifes) Lanche Clara de ovo (5 unidades) ou Caseína Micellar (2 medidas) Janta Peito de frango (2 filés) ou Peito de peru (6 fatias) Ceia Caseína Micellar (2 medidas) ou Gelatina diet com iogurte desnatado (½ unidade) Multivitamínico e mineral – 01 tablete após o desjejum e 01 tablete após a ceia. Creatina - 01 colher de chá (5g) 04 vezes ao dia durante 05 dias (Saturação). L-Glutamina – 01 colher de chá pós-treino e 01 colher de chá após a ceia. (Manipulados) Vitamina E - 400 UI Vitamina C - 2g 01 dose após o desjejum Coenzima Q10 – 100mg Tribulus terrestris (Extrato seco) 1000mg Ácido D-Aspártico – 500mg 01 dose após o almoço e após a janta Piridoxina - 1,3mg Magnésio -260mg 01 dose após a ceia Zinco - 7,0mg Pré - treino (musculação): Hemo Rage (Nutrex) – 01 medida Shake pós-treino (imediatamente): Whey Protein isolada – 02 medidas L-Glutamina – 01 colher de chá Creatina – 01 colher de chá Dextrose – 01 colher de sopa Bem, isso é o que eu venho seguindo há 29 dias... E pretendo manter. OBS* Treino 5 dias na semana.