Café da manha
100g de aveia
250ml de leite
6x ovos
Lanche da tarde
60g de amendoim
Almoço
250g de peito de frango
100g de aveia
250ml de leite
Pré Treino
100g de aveia
250ml de leite
Pós Treino
2x scoop de whey protein
250ml de leite
Janta
250g de peito de frango
Ceia
250ml de leite
6x ovos
2x scoop de caseina
Gordura : 164g
Proteina : 389.5g
Carbo : 290.9 g
Calorias : 4269