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Ajuda. Perda de peso, diminuir percentual de gordura. E quem sabe um dia ciclar 💪🏼
um tópico no fórum postou Ester Leandra Relatos de ciclos
Oi pessoal, queria muito contar com a ajuda de vocês para conseguir diminuir gordura e adquirir massa magra! Já treino a algum tempo, no entanto parei na gravidez e ganhei 20kg, perdi 10kg, e os outros 10kg tá difícil perder. Queria muito contar com a ajuda de vcs, sozinha tudo é mais difícil. Idade: 35 anos Altura: 1,70 Peso: 77kg Medicações em uso: composto de vitaminas (vitamina E mix tocoferois, vit. A, vit. K, vit. D3 5000ul), (vit C 1g, licopeno 5mg, queracetina 50mg, SFB Mix 25mg), Bupropiona 90mg + naltrexona 4mg). Anticoncepcional: implanon Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não Tempo de treino: mais de 10 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura. Quando chegar nessa fase vou querer sim orientação. AEJ todos os dias 6:50h da manhã (spinning) 30 minutos. Musculação 4 dias na semana: Divisão de treino e horario do mesmo: A:quadríceps B: costa/bíceps C: peito/ombro/tríceps D:posterior/glúteo Treino as 08:30h (ter/qui/sex) Treino as 14h (qua) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Prot: 227gr Carb: 103gr Gord: 76gr As 7:30h 3 ovos 1 banana ou 100g mamão 1 pão integral Café c/ adoçante Antes do treino: 1 maçã Pós treino Whey 1 banana Creatina 3g As 13h almoço 110gr de proteina 100gr de batata doce ou macaxeira 100gr de brócolis ou couve Alface à vontade Lanche 15:30h 30g granola Banana Lactobacilos Jantar 20:30h Rap 10 100gr de queijo coalho 1 fatia de presunto Essa é a minha dieta, faz 2 dias que estou seguindo. Mas, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações. Considerações finais: Tenho muita dificuldade de deixar de comer doce, pois sou muito ansiosa, por isso o uso da bupropiona. Desde já agradeço a atenção de todos e espero receber alguma ajuda e orientação para essa fase. Segue as fotos atuais!
