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Oi pessoal, queria muito contar com a ajuda de vocês para conseguir diminuir gordura e adquirir massa magra! Já treino a algum tempo, no entanto parei na gravidez e ganhei 20kg, perdi 10kg, e os outros 10kg tá difícil perder. Queria muito contar com a ajuda de vcs, sozinha tudo é mais difícil. Idade: 35 anos Altura: 1,70 Peso: 77kg Medicações em uso: composto de vitaminas (vitamina E mix tocoferois, vit. A, vit. K, vit. D3 5000ul), (vit C 1g, licopeno 5mg, queracetina 50mg, SFB Mix 25mg), Bupropiona 90mg + naltrexona 4mg). Anticoncepcional: implanon Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não Tempo de treino: mais de 10 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura. Quando chegar nessa fase vou querer sim orientação. AEJ todos os dias 6:50h da manhã (spinning) 30 minutos. Musculação 4 dias na semana: Divisão de treino e horario do mesmo: A:quadríceps B: costa/bíceps C: peito/ombro/tríceps D:posterior/glúteo Treino as 08:30h (ter/qui/sex) Treino as 14h (qua) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Prot: 227gr Carb: 103gr Gord: 76gr As 7:30h 3 ovos 1 banana ou 100g mamão 1 pão integral Café c/ adoçante Antes do treino: 1 maçã Pós treino Whey 1 banana Creatina 3g As 13h almoço 110gr de proteina 100gr de batata doce ou macaxeira 100gr de brócolis ou couve Alface à vontade Lanche 15:30h 30g granola Banana Lactobacilos Jantar 20:30h Rap 10 100gr de queijo coalho 1 fatia de presunto Essa é a minha dieta, faz 2 dias que estou seguindo. Mas, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações. Considerações finais: Tenho muita dificuldade de deixar de comer doce, pois sou muito ansiosa, por isso o uso da bupropiona. Desde já agradeço a atenção de todos e espero receber alguma ajuda e orientação para essa fase. Segue as fotos atuais!

Eai galera faço muitas pesquisas no fórum porém nunca fiz nenhum tópico, atualmente estou me preparando para um ciclo daqui uns 60 dias, estudando vários ciclos e vendo o quanto tem crescido no meio da galera ciclos mais curtos inclusive conheço pessoas que teve bons ganhos com oxandrolona 6 semanas aqui onde moro, e já vi relatos parecidos, então levando em consideração que não sou nenhum atleta que viva disso e quero qualidade, densidade, e manter o máximo possível pós TPC e tudo mais, me interessei por um ciclo digamos menor e pensei no seguinte protocolo... Durateston+oxandrolona A oxandrolona ou vai ser manipulada ou duopharma contato direto do site. Escolhi durateston por ser de farmácia e ter uma garantia melhor de originalidade da testo. 1-6 500 mg Durateston/semana (250mg seg. 250mg quinta) 4-9 oxandrolona nas seguintes dosagens: 4- 40 mg/dia 5- 50 mg/dia 6- 50mg/dia 7- 60mg/dia 8- 60mg/dia (talvez eu aumente para 70mg) 9- 70mg/dia TPC 24 horas após a última cápsula de oxandrolona, respeitando bem a meia vida da dura. 1 - 14 dia 40mg tamoxifeno 15-28 dia 20mg tamoxifeno Ou talvez eu antecipe uma semana a entrada da oxandrolona sendo assim acabará uma semana antes tbm doq citei acima, vai depender aí da galera ajudando ou criticando, sei que vão falar pra estender a dura pra oito semanas mas alguém concorda que esse protocolo pode trazer bons resultados pra alguém como eu que não sou atleta só quero algo pouco acima do normal com qualidade e que logicamente menos tempo aplicando não vai ser os mesmos colaterais que 8 a 10 semanas de aplicação pelo menos eu acredito nisso. Espero ganhos secos e densidade muscular sem muita retenção. Suplementação: Whey, Malto, creatina (começar usar no máximo em uma semana), multivitamico, Ômega 3, 1g vitamina C, arginina. Usando isso atualmente e será durante o ciclo tbm, no pós ciclo junto da tpc acho que colocarei vitamina E vou ver a dosagem e se alguém puder me ajudar. Atualmente 30 dias por recomendação de um amigo fazendo treino Full boddy Segunda/Quarta/Sexta gostei bastante. Terça/quinta 1hora de cárdio médio/alto (caminhada e corrida trotando) na pista. E às vezes no sábado. Durante o ciclo pretendo voltar a treinar abc 2x ou cada semana um treino diferente. Dados pessoais: Idade: 25 anos Peso: 87kg Altura: 1,86 Bíceps contraído: dir.40/esq.39 Bíceps relaxado: dir.36/esq.35,5 Coxa contraído: dir.58/esq.59 Panturrilha contraído: dir.40/esq.39 Abdômen linha do umbigo:62 BF: vou fazer uma avaliação mas chuto uns 15% pra menos (pretendo postar fotos) perdi algumas medidas pois baixei 6kg. Treino: 6 anos muitas idas e vindas e no início treino muito cachorro, treinando firme com dieta e metas a 6 meses onde eu estava com 93kg e baixei pra 87kg atualmente comendo bem mas vejo que estagnei, é isso que acontece eu ganho peso mas vem uma gordurinha a mais indesejada, e se eu perder muito fico muito frango kkk a uns 4 anos atrás ciclei 8 Deposteron uma por semana que foi o primeiro ciclo onde não tive muita estrutura, faltou pesquisa e experiência ainda assim ganhei um bom peso pois era muito seco KKK Hoje me alimento bem melhor e tenho mais maturidade e tudo mais. Dieta atual: 2200 calorias 193g proteína 193g carboidrato 73g gordura Irei baixar o carboidrato aos poucos pra 100g a 70g/dia em breve até o dia do ciclo onde pretendo ir subindo o carboidrato aos poucos por semana até chegar em 2800 a 3000 calorias, onde pretendo manter pós ciclo tentando manter o máximo dos ganhos, ou seria melhor já ir subindo o carboidrato até essa quantidade que citei de calorias e aí então começar o ciclo ? (proteína e gordura acho que não precisa mecher) daí pra frente só vendo o que vai dar kkkk Por enquanto é isso, aguardo sugestões e críticas construtivas.