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Boa tarde pessoal , tenho 68kg (pesado em jejum) e irei começar um bulking limpo, competi em mens physique há 1 mes mais ou menos fiz a limpeza e agora quero ganhar peso com qualidade. Competi com uns 63kg e no bulk pré-contest tive nos 84kg, sou endomorfo e ganho peso massa/gordura com bastante facilidade ( gordura retenho bastante facilmente na zona em baixo do umbigo e na anca). Dieta: 1. aveia 120g + 20g frutos secos + 20g nozes + mel ( 1 colher ) + 250ml clara de ovo 2. 250g carne de vaca + 2 rodelas de ananás + 250g arroz basmati / batata-doce 3. 250g frango + 250g arroz basmati / batata-doce + salada 4. 300g frango ou salmão + 250g arroz basmati / batata-doce 5. 300g carne de vaca + 3 ovos + 150g brócolis Pré-Treino : 300g arroz basmati + 1 banana Pós-Treino: 2 scoop whey isolate + bcaa + glutamina Total: 4500 kcal H: 430 P: 480 l: 63 Treino : - 2f a 6f : peito / costas / ombro / perna / bicep + tricep - sabado e domingo : 30min Aej + abdominais Ciclo: enantato testosterona 300mg + boldenona 200mg + dianabol 10mg + anastrozol - 1 semana : 1 ml boldenona 200mg + enantato 300mg - 2/3/4/5 semana : 2 ml boldenona 200mg + enantato 300mg - Dianabol: 30mg p/dia - Anastrozol : só a partir da 2 semana ds/dn Que acham ?
