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FALA GALERA, Já li muito por aqui, mas ainda não vi um tópico específico pra cadeirantes e suas especificidades de treino, dieta, ciclo, suplementação e afins!! alguém ai mais é cadeirante e malha? faz pilates? fisio? hidro-natação? Bom primeiro uma rápida apresentação, estou tetra desde 2010, inicialmente só mexia o pescoço, perdi 30 kilos, sai de 80 pra 50, tríceps é fudido, principalmente o esquerdo, no SARAH inclusive disseram que eu não levantaria peso com ele, as mãos estão comprometidas , uso uma luva que adaptei, faço pilates, fisio em casa com pesos e ganchos nas paredes, estou voltando a natação, nado sozinho hoje mas no início só com colete, engordei meus 30 kilos com gordura principalmente por mais treino que eu faça, primeiro pela vontade de voltar ao meu peso, depois complicações medicas que me fazem parar dieta e treino de vez em quando, voltei a beber, fumar, etc. decidido a voltar ao treino hard, perder barriga, voltar a suplementar e se possível fazer um ciclo em breve com ajuda de algum profissional ou dicas de quem possa colaborar com o tópico! assim segue minha dieta que pretendo fazer no momento (penso em fazer a atckins em breve tbm), o peso informo em breve , pois só no SARAH com a balança adaptada: Manha: aveia em flocos torrada com geleia diet/requeijao cremoso, queijo branco, queijo ricota batata ovo hamburguer proteico Colação: queijo amarelo suco chá verde com limao + canela em barra e gengibre vitamina, Almoço: Salada vinagrete + banana + carne/frango/peixe grelhados arroz c/ cenoura + Salada vinagrete + banana + carne/frango/peixe grelhados Lanche: salada de fruta gelatina diet com fruta granola cast/amendoas Jantar: carne de hamb frango grelhada sanduiche natural 1 omelete 3 claras e queijo camarao grelhado Ceia: granola amendoas e castanha LEITE fruta; manga, maça etc 2 castanhas do para 2 nozes 2 amendoas suco maracujá com leite SUPLEMENTAÇÃO: Creatina: (voltar) pela manhã CLA: (pedi pela prozis, ja li relatos de estudos com melhoras de ganho neural, bom pra recuperação da medula), além de atuar como termogênico claro, apesar de ter tomado lipo 6 e sem efeitos devido a dificuldade de treino aeróbico) shotgun e dilatex : pré-treino (vou começar) Isobolic: à noite (voltar) Cranberry: para evitar infecções urinárias CICLO: Oxandrolona (Pretendo, apesar de ter feito e não vi resultados visíveis) GH (Pretendo) : (estudos na melhora da lesão) Dura (talvez) Outras (sugestões?) TPC PROVÁVEL: TRIBULUS CLOMID TAMOX Acredito ser o básico para começarmos! cadeirantes do brasil uni-vos! 水 "Limitações são criadas apenas pela nossa mente".水