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Tenho lido os tópicos do fórum e cansei do meu corpo, quero dar um UP no Shape, ficar com aquele sonhado tanquinho! Mas cansei de ir na nutricionista ou endocrinologista e receber aquela dieta de copia e cola, chegar na academia e pegar aquela ficha igual que o professor faz para todos os alunos. Então vim aqui pedir ajuda para terminar 2020 com aquele corpo top! Sou disciplinado, mas tenho uma dificuldade primeira refeição do dia, porque trabalho a 50km de casa e pego estrada todos os dias... mas nada impede de seguir os conselhos que forem passados. Suplementos só whey e multivitamínico. Mas comprei um ZMA e creatina (espero não ter jogado dinheiro fora), em relação a anabolizantes, se necessário para chegar no resultado posso tomar, mas não tenho noção do que tomar e nem como e muito menos onde comprar de boa qualidade... Vou passar os dados pessoais: Idade: 02/04/1986 - 33 anos. Altura: 1,85cm Peso: 90 quilos Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NADA. Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Entre idas e vindas 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nada, até o momento. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da Manha - 6:00 - 1 fatia de pão de integral, duas fatias de mussarela, cafe com leite. 9:00 horas - whey - 30 grs. (pelo trabalho preciso de um refeição rápida. 12:00 - 150 grs de carne moída de patinho - 80 gramas de arroz normal - salada (pimentão, cenoura e pepino 200grs) 15:00 - whey - 30 grs 17:30 - 2 bananas 20:30 - omelete de três ovos. Vou anexar a ficha que faço atualmente. Fotos do corpo! Espero ter o apoio de vocês.