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  1. AI GALERA...TENHO 29 ANOS E QUERIA SABER QUAL A MANEIRA MAIS RÁPIDA PARA DEFINIR O CORPO, TREINO TODOS OS DIAS DE SEGUNDA A DOMINGO, SENDO QUE DOMINGO SÓ EXERCICIO ÁERÓBICO, MALHO DESDO DOS 19 ANOS E NÃO SOU LEIGO NO ASSUNTO DE MUSCULAÇÃO..S Ó QUE TA FODA DEFENIR PRINCIPALMENTE A PARTE ABDOMINAL..AGUARDO RESPOSTAS, GRANDE ABRAÇO ..
  2. aee pessoal to pesquisando aqui nesse forum muito bom se há como trabalhar hipertrofia com definição (em vista o abdomen). Então pessoal eu to tomando creatina ainda da universal e comprei mass 4000 da bad boy com 40 gramas de proteina por porção. To fazendo academia "todo dia",to fazendo para ganhar massa . Tenho 16 anos,1.78 altura e 67 kg. Quero continuar ganhando musculo mas quero q os "gominhos" do abdomen apareçam,pois nao tenho ainda. Oq posso fazer á respeito? vlw desde ja
  3. Tipo eu ultimamente tenho tido a ter uns resultados bons nos abdominais,mas eu queria saber se 40 semanas(9 meses) e o suficiente para criar um six pack ja que eu ainda tenho que reduzir o bf tipo meu objectivo e tipo este: http://www.google.pt/imgres?imgurl=http... 80&bih=647
  4. Boa noite... Semana passada criei um topico no fórum de nutrição com algumas mudanças na minha alimentação () e estou tentando segui-la para conseguir um resultado de ganho de massa e ao mesmo tempo secar meu abdomen... Como estou fazendo academia corretamente apenas agora, estou com séries duvidas em relação a abdominais... Gostaria de saber como eu poderia atingir o tão desejado "abdomen tankinho" (sarado)... Atualmente, estou fazendo uma série de 5x30 de Abdominal, apenas frontal (pq ainda nao peguei o costume de fazer akelas laterais, as quais faço 1x30 de kada lado...)... E gostaria de saber se com essas series eu poderia atingir um abdomen como eu disse anteriormente... Se não, o que eu preciso mudar no meu treinamento/alimentação para consegui-lo? OBS: Para via das duvidas, acessar o topico que postei entre parenteses, aonde contem as minhas informações como idade, peso, tempo de akademia, alimentação, etc.. Espero anciosamente por uma resposta, obrigado!
  5. Tenho 17 anos, 1,77 de altura, 72 quilos meu BF é de 5,46 % mesmo assim nao consigo ter um abdomen bem definido... ja tenho um pouco de definição, tbm nao consigo ter um bom obliquo externo as "entradinhas" ajudem por favor. Brigado
  6. Meu abdomen eu acho mto sequinho, ja ta com os gomos aparecendo e tal, mas queria que ficassem mais saltados, inxados mesmo. Aih queria opiniao de vcs, pra trocar minha serie de abdomen, oq eu faço pra hipertrofiar mais? pq ja eh seco agora acho q ta faltando mais hipertrofia mesmo.. massa muscular abdominal acho eu.. minha serie: faço 4x20 num aparelho (apoia o peito e faz força pra descer) 4x20 levantamento do quadril deitado (acho q se chama infra ne?) depois 4x20 pros obliquos e um q eu comecei a fazer agora q eh deitado lateralmente levantando meio q o tronco.. esse é mais pro V ali o q devo fazer? abaixar as repeticoes e aumentar o peso pra kct? deem dicas plz as fotos:
  7. Olá boa noite tipo eu quero muito ter aquele abdômen trincado sabe um dos meus motivos de ter entrado na acadêmia foi por isso, estou há 1 ano treinando só que meu abdômen não deu tanto resultado sabe deu uma mudança sim mais não muita, queria sabe que alimentos e exercícios ajudam na definição do abdômen ... Na academia eu faço abdominal na máquina Prancha Abdominal inverso na máquina Extensão de tronco do solo Esses exercícios são bons?/ajudam um pouco? Que tipo de alimentos ajudariam também? Eu também tomo whey,Bcaa,malto e albumina ajudam em alguma coisa ?
  8. Zerar carboidrato à noite é um dos segredos para quem consegue manter um corpo sequinho, sem aquelas gordurinhas localizadas em pontos como coxas, costas e abdome. Isso porque, se você pára de comer carboidrato pelo menos quatro horas antes de ir dormir, durante a noite seu corpo vai queimar a gordura que já existe e não os carboidratos que acabaram de chegar. Por carboidrato entenda-se alimentos como massas, biscoitos, frutas, arroz, pães etc. Repare que não estamos falando para ficar em jejum quatro horas antes de dormir. É preciso continuar comendo, só que concentrar a ingestão de alimentos principalmente fontes de proteínas (carnes, aves e peixes) e folhas. A lógica aqui é que ao eliminar a ingestão de carboidratos à noite, o emagrecimento fica mais fácil. Quando o carboidrato entre, ele é metabolizado em forma de glicose, estimulando o pâncreas a liberar insulina para a corrente sangüínea, o que favorece o depósito de gordura nas células. Para piorar, a insula também inibe a liberação do hormônio do crescimento (GH), dificultando o uso da gordura do corpo como fonte de energia durante o sono. O hormônio do crescimento é anabolizante, estimula a lipólise (quebra da gordura) e age de forma reparadora dentro de nosso organismo. Se você tem até 21 anos, então, aí é que o hormônio do crescimento age com toda força à noite. Resultados impressionantes podem vir se você tem até essa idade e zerar o consumo de carboidratos à noite. O único porém para essa prática é para quem pratica exercícios físicos à noite. Após uma sessão de exercícios, o corpo precisa que você reponha a energia perdida. Comer carboidratos então é fundamental. A prática de exercícios à noite, no entanto, não é recomendada, pois libera adrenalina e acaba dificultando o sono. http://curtavida.com...rboidrato-noite e
  9. Olá pessoal! Como estão? Eu sempre vejo blogueiras por aí e pessoas bonitas, etc e tal. Eu tenho uma facilidade em ganhar musculatura na área do abdômen (gordura desce pras coxa, nasci com a bunda tão virada pra lua assim não kkk). Entretanto não é meu sooooooonho assim ficar com o pansex sextavado. Quero minha barriga chapada. E nãaao, não tomo AES. Sou mega power ultra sensível à dietas, meu corpo responde muitíssimo bem, emagreço rápido, engordo rápido então eu controlo esse corpitcho na alimentação e treino. Então, como ficar com a barriga chapada mas não "travada" e ainda assim ter força para alguns exercícios? (sou inteligente ao ponto de saber que quanto mais nosso corpo estiver com musculatura equilibrada de inferior e superior, melhor execução dos exercícios e menor risco de lesões). Help? ;(
  10. Olá pessoal! Malho há 5 anos(musculação e spinning) tenho um corpo até legal,só nao consigo acabar com minha gordura localizada no abdomem,o que eu faço,vcs poderiam me indicar algum suplemento que possa me ajudar.Obrigada Cristiane
  11. Tipow eu tenho 4% de gordura e meu abdomen é dividido, mas não é muito divido, eu queria deixar ele totalmente travado, rachado e todo dividido. eu faço exercicios com peso. 3x de 25 na máquina de abdominal com 45kg e trabalho também os obliquos com 5kg de peso faço isso 3x por semana, mas não consigo ver muitos resultados ! Eu gostaria de saber qual seria o treino ideal para mim que tenho pouca gordura, tenho 70 kg , 1.75 e 17 anos e qual seria uma dieta boa ! Eu já vi dizer que comer e beber água ou algum liquido nas refeiçoes a pessoa fica com barriga e eu só como bebendo suco no almoço e na janta será que é esse meu problema ? Isso é verdade ? Qual seria o treino ideal para mim e a dieta ??? Valew Ps: Não bebo bebidas alcoólicas
  12. Galera, aparentemente não tenho um BF tão alto, porém, o meu abdômen não aparece... O que seria? Falta de músculo ou acúmulo de gordura? Altura : 1,90 . Peso : 84 .
  13. Ola pessoal,sou novo aqui no forum,é o seguinte,depois de fazer umas pesquisas eu soube que anabolizantes podem nos trazer varios prejuizos ao corpo, entaum eu gostaria de saber se tem alguma coisa que eu possa tomar para ajudar a crescer a musculatura abdominal, e em quanto tempo aproximadamente consigo a definição de meu corpo sem o uso de anabolizantes,tenho 16 anos, 1,70 de altura e 65 kilos.grato.
  14. bom eu queria saber de tenho abdômen de tanquinho pq todos meus amigos falam que eu tenho sô que eu não acho que e tao trincado assim vc podem me avaliar e dar umas dicas. obs:nunca malhei o abdômen mas fiz natação e jiu-jitsu
  15. Olá eu sou magro treino a 2 anos e consegui ganhar peso massa estou bom sempre fiz dietas hipercaloricas e etc... Enfim estou legal bacana não tenho acumo de gordura na região abdominal meu bf esta em 10 13% mas eu queria trincar secar mesmo como eu posso fazer isso sem perder meus musculos que demoraram tanto para vim ? eu tenho 1,69 de altura e peso 75kg
  16. galera... é o seguinte... meu abdomen, não muda nem a pau.. eu perdí 7 kilos, i agora ja estou com o bf 12... mas o abdomem? lotado de "banha" ainda... dieta? só não passo fome pq se n eu n aguento malhar...kkkk (birincadeirinha) mas agora é sério... minha dieta ta com low carb, i eu fiz uma dieta que eu perdí 4kilos em 3 dias, mas aí eu parei de fazer ela, pq eu sentí que no 4 dia, meu musculo perdeu contração, ou sei lá oque aconteceu, mas ficou meio flácido, mas aí voltou ao normal depois q parei a dieta...e antes dessa dieta, assim como agora, estou fazendo uma low carb (como ja disse) com +o- 100g de carbo por dia e 1500kcal... enfim... acessem por favor o link, pra vcs verem as fotos, eu coloquei antes e depois, fotos tiradas no dia 26/08 i 24/09... aí tipo, oque eu fasso pra poder ageitar meu abdomen?? pq pra bf 12, era pra ter muuuuuuuuito menos gordura nele... eu estou mantendo +o- uma perda de 1.5kilos por semana, (tiranu a retardadisse ki fiz dos 3 dias) e nem assim o abdomen melhora... obs: alem da alimentação e aeróbicos, eu fasso abdominais, 6x na semana, trabalhando musculos diferentes, tipo, num dia é abd reto, no outro abd oblíquo, n dá pra falar certinho pq n estou com a fixa aki, mas são 2 tipos por dia, 3x 15. VLW GALERA...
  17. Alguem conhece alguem que só treinando tenha eliminado a barriga? sem fazer lipoaspiraçao?aquela barriga mole "igual uma pochete",sera que só treinando , tendo uma boa alimentaçao e muita disciplina da para perder?PQ SERA ENTAO QUE MEU INSTRUTOR TEM UM BARRIGAO APESAR DE TER O RESTO BEM DEFINIDO ?To morrendo de medo da lipo
  18. Então, faço treinamento de abd assim: Infra, supra e obliquo, o feijão com arroz mesmo, todos feito com peso. Gostaria de saber como conseguir aquela entrada, no final da barriga, indo para a virilha, abs
  19. Estou malhando a quase 2 anos só que fiquei um tempo parado pois fiz uma cirurgia, fiquei afastado uns 4 meses quase indo para 5. E queria muito definir o abdômen, só que nunca vejo resultando. Ganhei 3 kg em uma semana de treino. Como faço para definir o abdômen? Sou ectomorfo. Queria uma ajuda. Tomo maltodextrina, whey, bcca e creatina
  20. A revista Veja São Paulo publicou como matéria de capa "Barriga Zerada, Conta Recheada", afirmando que "Gabriela Pugliese, Juju Salimeni, Karina Zacchi e outras celebridades que ganham até 200 000 reais por mês dando dicas de boa forma" (http://vejasp.abril.com.br/materia/rotina-musas-fitness-juju-salimeni-karina-bacchi-gabriela-pugliesi/). Afinal, qual é a barriga feminina mais bonita? Tanquinho, chapada (ou zerada) ou negativa? Dê o seu voto e a sua opinião!
  21. Bom, eu criei eu topico sobre isso ja, mas como nao pus fotos fiz esse agora, com fotos para voces avaliarem a situacao, eu tenho 18 anos, 1,76cm e 7% de BF, mas ainda nao to conseguindo trinca o abdomen se eu me inclino ate vejo os gominhos mas ainda nao esta do jeito que eu quero, tudo bem que so to treinando serio ele a 2 meses, mas vejam as fotos e me digam a opiniao sobre a definicao, se eh possivel ou nao, e se os 7% de BF que eu possuo estao todos la na regiao abdominal.. E me ajudem com o que der, porque eh o meu maior objetivo na hipertrofia, o abdomen. Do mesmo jeito que tive forca de vontade para emagrecer 27kg vou ter para ter o abdomen definido , mas preciso saber se vai ser possivel ou nao... Ai vao as fotos..
  22. Salve galera,então tenho 14 anos 1,68 de altura e 52,3 kg meu abdomen não ta definindo, mesmo fazendo abdominais 2 vezes na semana fazendo uns 30 por ai, fazendo de lado tb e não ta definindo, e tem neguin que tem aqueles gominhos e nem faz academia e mt menos abdominal pq? Eu ainda tomo suplemento da probiotica Massa Nitro No2 e não fica com os gominhos o meu,sera pq ? Me ajudem ae,abdomen é essencial,pra quem quer ficar sarado,tipo eu sou estilo alto e magro ...
  23. Pessoal recentemente fiz uma avaliação da composição corporal, subi na balança e bateu 86kg sendo que desses 86kg ~78kg são de massa magra e o restante de gordura. Porém já reparei que em outras pessoas 9% de gordura a pessoa está simplesmente trincada o que não foi o meu caso, tendo em vista que ainda me sobraram algumas gorduras localizadas como na região abaixo da cintura (pneus). Não sei informar qual foi o protocolo utilizado para fazer os cálculos, e por agora não peguei ainda os valores das dobras que foram pegas. Estou postando umas fotos para analisarem e se possível auxiliarem na minha definição. P.S - Não faço o uso de AE's
  24. OI GALERA, QUERIA SABER O QUE DEVO QUAL TREINO DEVO FAZER PARA DEIXAR O ABDOME DEFINIDO, FAÇO AEROBICO 3X POR SEMANA 40MIN. POR FAVOR ME RESPONDAM, POIS ESSA É A ÚLTIMA VEZ QUE TENTO TER A AJUDA DE VCS. POIS SEMPRE TEM ALGUÉM QUE ME DELETA. OBRIGADA,
  25. Quantas vezes você, Personal Trainer ou Instrutor de Musculação, já ouviu as seguintes perguntas: “Como faço para perder essa ‘gordurinha’ do abdome?”, ou então: “Faço abdominais todos os dias e, porque não emagreço na barriga?”, dentre outras questões que tantas vezes ouvimos e, até certo ponto, gostaríamos de ter frases “prontas” para responder. Isso acontece principalmente porque as pessoas interpretam os Exercícios Abdominais como “mágicos”, capazes de fazer a gordura abdominal sumir num piscar de olhos. É pensando nisso que escrevo este texto! Longe de conter a verdade absoluta sobre os efeitos do treinamento com abdominais, o objetivo desta matéria é esclarecer um pouco o efeito desses exercícios, além da interferência de outros fatores no processo de “queima” da gordura abdominal. Então leitor, vamos ao que interessa: De que Maneira Engordamos? Primeiramente, devemos saber que o processo de acúmulo de tecido adiposo na região abdominal faz parte das adaptações à qual o humano é submetido há milhares de anos. Isso é indiscutível! Algumas dessas adaptações fazem com que os homens acumulem mais gordura abdominal do que as mulheres. O aparecimento dessa “barriga” nos homens é chamada de obesidade andróide (tipo maçã). Nas mulheres, a gordura em excesso acaba sendo melhor distribuída pelo corpo, acumulando-se principalmente nos quadris, caracterizando obesidade genóide (tipo pêra). Isso gera no indivíduo masculino maior suscetibilidade aos problemas cardíacos em comparação ao gênero feminino. A gordura situada no tronco e abdome, principalmente intra-abdominal (visceral), promove maior risco para as complicações metabólicas que o excesso de gordura em outras regiões do corpo (Hunter et al., 2002). Em segundo lugar, vários fatores são capazes de fazer uma pessoa engordar ou emagrecer e, em geral, isso está associado à relação: Ingestão Calórica – Gasto Energético: Se Ingerimos mais calorias do que gastamos, acabamos acumulando o excesso de energia em forma de gordura; Se Gastamos mais calorias do que ingerimos, facilitamos a quebra de gorduras. Consequentemente acabamos emagrecendo. Leve em consideração que esse é um princípio básico, ao qual a maior parte das pessoas está pré-disposta. No caso dos indivíduos com algum distúrbio metabólico, que ingerem medicamentos ou que passam por crises psíquicas (incluindo a depressão), esta fórmula pode ser nula em alguns aspectos, pois como será visto, podem ser outros os fatores responsáveis pelo aumento/perda da gordura corporal. De qualquer forma, é importante atermo-nos primeiramente ao fator Exercício! A Eficiência dos Exercícios Abdominais: Os exercícios abdominais são responsáveis basicamente por fortalecer os músculos do abdome. Essa é a razão pela qual imaginamos estar perdendo a gordura localizada nessa região. No entanto, esses exercícios auxiliam na diminuição da gordura corporal total, e não apenas na região do abdômen. É comprovado que um abdome fortalecido gera maior facilidade na queima de gordura corporal como um todo. Da mesma forma que com um músculo abdominal mais forte, outros exercícios são realizados com melhor qualidade; exercícios de peitoral, tríceps e bíceps, agachamento, dentre outros, beneficiam-se muito de uma musculatura abdominal bem desenvolvida. Todavia, é enganosa a idéia de que os exercícios abdominais são suficientes para causar a perda daquela gordura localizada na região e que, para isso, basta que sejam feitas dezenas ou centenas de abdominais por dia... esse é um erro muito comum em nossa sociedade. De maneira empírica (ou seja, sem caráter científico), tive a experiência de observar pessoas que NÃO faziam exercícios específicos para o abdômen e que, porém, possuíam a musculatura abdominal muito mais desenvolvida do que pessoas que passavam horas seguidas realizando “milhares de abdominais”. O segredo consistia no fato de que aquelas pessoas (que não faziam abdominais) realizam as séries dos outros grupos musculares com tal intensidade, que o abdômen acabava fortalecendo-se paralelamente aos outros músculos do corpo. No que diz respeito à perda da gordura abdominal, existem todos aqueles fatores: a genética; intensidade, duração e tipo de treinamento; distúrbios hormonais; ansiedade, estresse e outros fatores psíquicos; alimentação; descanso; uso de medicamentos; dentre mais algumas interferências que são as responsáveis, cada uma em seu grau, pelo resultado de sucesso ou ao pleno fracasso de nossos objetivos. Ou seja, não será apenas a prática de 300, 400 ou 500 abdominais por dia que o levará ao abdome sequinho, sem gordura e completamente forte e tonificado. A partir disso, seguir algumas etapas podem ajudar no alcance da meta desejada (note que estes são conselhos deste que vos escreve, não constituindo fórmula básica a todos os indivíduos): Exames Endocrinológicos: ao consultar um endocrinologista, alguns exames poderão diagnosticar a existência de distúrbios hormonais que afetam diretamente o processo de acúmulo de gordura abdominal. Dentre eles, o exame que mede os níveis de TSH, Cortisol, gH e iGF1, poderão indicar se existe alguma irregularidade. Na obesidade abdominal existe o aumento do número de adipócitos (células de gordura) produtores de substâncias que controlam o apetite, os níveis hormonais e o processo inflamatório, tais como: o fator de necrose tumoral (TNF-alfa) e o PAI-1 (inibidor da ativação do plasminogênio tipo 1). Estas moléculas (citosinas) causam estragos ao metabolismo porque agravam o estado inflamatório e aumentam o apetite, diminuindo a queima de gordura e elevando consideravelmente os hormônios relacionados ao estresse (Wajchenberg, 2000). Avaliações de Composição Corporal e Física Postural: pode ser que a “barriga” protuberante seja a chamada ptose abdominal, caracterizada pela projeção do abdome. Pode vir acompanhada de deslocamento de alguns órgãos internos, conforme o tempo de ocorrência desta irregularidade postural. Entretanto, vale a pena ater-se ao fato de que “não é gordura”. Isso pode acontecer com mulheres que tiveram gestações sem os devidos cuidados físicos, e adquiriram problemas posturais. A Avaliação de Composição Corporal por sua vez, irá quantificar o quanto de acúmulo de gordura subcutânea existe na região abdominal, o que pode auxiliar no diagnóstico de fatores de risco para problemas cardíacos, além de servir como ótima referência para o acompanhamento do treino. Treinamento específico para Abdome: a participação dos músculos do abdômen ocorre em quase todos os exercícios de musculação. Por esse motivo, são músculos com certa resistência e que necessitam de atenção especial na hora de exercitá-los. Assim, para os iniciantes, a realização de um tipo de exercício abdominal é suficiente. Para os intermediários e avançados, aconselha-se a realização de exercícios variados que contemplem angulações diferentes nos movimentos. Para ambos estágios de treinamento, conciliar abdominais com treinos de corrida pode produzir ótimos resultados para quem deseja a diminuição do percentual de gordura corporal total. Concluindo No que concerne ao envolvimento dos exercícios abdominais no emagrecimento, na próxima edição você conhecerá a importância do aspecto nutricional na estética abdominal, os princípios para a elaboração da série de treino de abdômen a importância do aumento da Taxa Metabólica Basal na diminuição do percentual de gordura. Aguarde que na próxima edição você terá conhecimento da segunda parte dessa verdadeira “Jornada” para Desmistificar os procedimentos da Perda de Gordura Abdominal. Enquanto isso, até que provem o contrário, a fórmula deste que vos escreve continua a mesma: Treino Intenso + Alimentação Equilibrada + Bom Descanso = Bons Resultados PS: posso acrescentar também nesta fórmula o fator Genética Específica! Referências Bibliográficas - HUNTER, G.R. et al. Resistance Training and Intra-Adbominal adipose tissue in Older Men and Women: a randomized controlled trial. JAMA, EUA. V:289(3), 323-330, 2003. - WAJCHENBERG, B.L. Tecido Adiposo como Glândula Endócrina. Arq. Bras. Endocrinologia e Metabolismo. Vol: 44, n1. São Paulo, 2000.
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