Pesquisar na comunidade
Resultados para as tags 'fotos semanais!!!'.
Encontrado(s) 1 registro
-
opa eae blz pessoal? Objetivo: ganhar massa (bulk) com qualidade Medidas: por hora o que posso adiantar é que tenho aprox. 1,80m e 76kg... tenho 37 de braço contraído! Dieta: 6:45 - Desjejum - Vitamina com 250ml de leite, 250ml de água, abulmina, ração humana e banana. 9:30 - Lanche da manhã - Pão integral com frango e salada ou queijo branco (depende do que tiver). 12:30 - Almoço - Arroz integral (quase sempre com quinoa), feijão (dia sim dia não), carne ou frango e salada (as vezes). 16:00 - Lanche da tarde - Batata doce ou pão integral e chicharro ou frango. 18:30 - Refeição - 2 ou 3 ovos e uma fonte leve de carboidrato. 19:30 - Pré treino - Uma dose de whey e BCAA. 20:00 - Treino (dura aproximadamente 1 hora). 21:00 - Pós treino - Whey, BCAA, dextrose ou malto e creatina. 21:45 - Janta - Arroz integral, salada, frango ou carne (pequenas quantidades). 22:30 - Ceia - Vitamina com leite ração humana, abulmina e banana. Treino (20:00): A - PEITO B - COSTAS C - PERNA D - OMBRO e TRAPEZIO E - BICEPS e TRICEPS Quantidades exatas de alimentos não sei... Aberto a criticas e sugestões! Abraços!
