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Meu treino de quadriceps é leg press 45: 3x12 com 140kg Agachamento livre 3x12 com 50kg Cadeira extensora: 4x12 10 8 20 aumentando a carga, na última diminui Agachamento no hack: 3x até a falha com os pés juntos Abdução e adução: 3x12 65kg É necessário fazer adutor e abdutor? ?
