Boa tarde pessoal !
Estou nos ultimos 15 dias de cutting e gostaria de compartilhar minha dieta com voces, para uma possivel avaliação !
O cutting começou com 3g de proteina por kg, 150g de carbo, 1 g gordura.
Fui apenas retirando o carbo com o tempo, passando a 120, 100, 80 e agora nos ultimos dias vou jogar para 30g.
Peso: 85
BF: 9 / 10 %
Adomem: 88
Braço: 40
Coxa: 60
Altura: 1,80
Idade: 23
Não vou postar as refeições certinha, mas sim um total dos alimentos que são consumidos durante o dia.
5 Ovos inteiros (2.5 g carbo, 25g gordura, 30g proteina)
7 Claras (35 g proteina)
400g Frango grelhado ( 100g proteina, 25g gordura)
30g pasta de amendoim (17g gordura, 8 proteina, 5 carbo)
10g farelo de trigo ( fonte de fibras, 5g carbo)
1 Scoop de Proteina TIME RELEASE ( 5 gramas de carbo , 20g proteina)
1 Scoop de Whey ( 5 g carbo, 25g proteina)
Durante o dia eu ingiro ovos e frango, o pos treino é liquido (whey) e a ultima refeicao do dia é feita com a proteina time release e a pasta de amendoim misturados com 2 claras..
Macros totais:
22.5 gramas de CARBO
218 gramas de proteina
80 gramas de gordura
total de calorias diarias: 1680
Comecei segunda feira, hj pela manha testei cetose mas ainda nao deu...