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Olá, amigos!!! meu nome é pedro e iniciei no começo deste mês (07/06) a prática da musculação, a fim de aumentar a massa muscular. tive a infelicidade de pegar uma forte gripe que me "derrubou" e me deixou impossibilitado de treinar essa semana. fiquei frustrado porque não pude ir logo na semana em que daria inicio ao treino para hipertrofia, mas enfim... paciência. bom, como todo iniciante, gostaria de pedir ajuda aos amigos do fórum para que tirassem algumas dúvidas. São elas: 1) inicio meu treino cerca de 1h e 40min depois de almoçar. será que o intervalo entre a refeição e o treino está adequado? 2) foi diagnosticada, tanto na avaliação física feita na academia quanto por um ortopedista, que eu tenho cifose toráxica. sempre fui grilado com a aparencia do meu tórax, pois ele apresenta certa curvatura para dentro próximo ao diafragma. gostaria de saber se existe a chance de eu corrigir essa "deformidade" e, em caso positivo, quais são os melhores exercícios para corrigi-lo. 3) tenho ascendência negra e, como ouvi durante muito tempo que os negros têm maior facilidade para hipertrofia e definição, queria saber se isso realmente tem fundamento ou é só mais um mito popular. 4) uma nutricionista me receitou tomar BCAA após o primeiro mês de treinamento. achei muito suspeita essa recomendação dela, já que, pelo pouco que sei, o uso de suplementos não é recomendado com tão pouco tempo de treinamento. queria saber de voces se vale a pena tomar esse tipo de suplemento depois do primeiro mês ou é melhor deixar pra mais tarde 5)terei o mês de julho inteiro de férias e penso correr na praia. seriam corridas de mais ou menos 30min e na areia, mas nada muito forçado, ao contrário, algo bem leve. seria um boa ou prejudicaria muito o treinamento de hipertrofia. bem, amigos, essas são algumas das minhas principais dúvidas no momento. desde ja, obrigado àqueles que as responderem.valeu! abraço! pedro h.