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Idade: 29 anos Altura: 1,57 Peso: 71kg Medicações em uso: Oxanfrolona 10mg Anticoncepcional: nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Ja passei por uma cesárea Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Os últimos que fiz foi em 08/01/2024 e estavam normais Tempo de treino: 10anos. Musculação: há 10 anos, porém com oscilações. Pesava 96kg, consegui chegar a 56kg mantive por 3,4 anos. Fazia musculação, jump e jiu jtsu. Engravidei, segui treinando até o 8 mês, voltei a treinar após 40 dias de parto, porém não era pesado. Engordei muito na minha gravidez. Me perdoem o físico. Ciclos FEITOS Estou finalizando um ciclo de ox, tomo 1x por dia antes do treino 10mg Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Dieta: 09:00 - CAFÉ DA MANHÃ Tapioca com 2 ovos 12:00 ALMOÇO 100g de arroz 60g de feijao frango, ovo ou carne 18:00 - LANCHE DA TARDE Tapioca 2 ovos ou 1 pão massa fina com 2 ovos 22:00 - JANTAR 100g arroz 60g feijão frango, carne ou ovos PS: de final de semana estou saindo bastante da dieta e durante a semana comendo doces. Hidratação = 3L água/dia as vezes mais Treino: Horário: 18:30 A QUADRÍCEPS AGACHAMENTO - 1 SÉRIE DE AQUECIMENTO + 3X12 AFUNDO COM RETROCESSO 3x12 LEG PRESS 4x12 AFUNDO EM CIMA DE DOIS STEPS 3x12 CADEIRA EXTENSORA 3 10+10+10 CADEIRA ABDUTORA 3X15 CADEIRA ADUTORA 3X15 35 minutos de cardio B GLÚTEOS E POSTERIOR ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x12  TERRA 3x12 COICE POLIA 3x12 ABDUÇÃO QUADRIL POLIA 3x12 CADEIRA ABDUTORA 4x12 STIF 3x12 CADEIRA FLEXORA 3x12 MESA FLEXORA 3X12 35 min de cardio C TREINO COSTAS/BICEPS PUXADOR PEGADA NEUTRA 3x12 REMADA BAIXA 3X12 PULL DOWN NA POLIA ALTA 3X12 REMADA NA POLIA 3x12 BICEPS NA CORDA POLIA BAIXA 3X10-12 BICEPS MARTELO 3X10-12 45 min cardio D PEITO, OMBRO E TRÍCEPS SUPINO 4x12 DESENVOLVIMENTO 4x12 ELEVAÇÃO LATERAL 4x12 ELEVAÇÃO FRONTAL 4x12 TRÍCEPS NA POLIA 3x12 TRICEPS CORDA 3x12 TRÍCEPS APOIADO NO BANCO 3x15 45 min de cardio. seg A ter b qua c qui a sex b sab d BICEPS NA CORDA POLIA BAIXA 3X10-12 40 min de cardio Meu objetivo é emagrecer e definir. Minha maior dificuldade é a dieta, principalmente para me controlar diante das besteiras do FDS e ultimamente estou beliscando doces na semana também. Estou passando por alguns problemas pessoais que afetam meu emocional e acabo descontando na comida. Não tenho dificuldades com treino, amo. Treino 6x por semana. Gostaria muito de saber se podem me ajudar a ajustar as coisas. Obrigada desde já :)

Já acompanho o fórum a algum tempo e tenho aprendido muito aqui, vou resumir um pouco a minha trajetória: Sempre tive problemas com sobrepeso, fazia dietas malucas emagrecia e logo engordava tudo de novo, em dezembro de 2022 alcancei o meu maior peso desde a minha gestação, chegando a 80kg, resolvi que em janeiro de 2023 iria mudar minha situação e começar a buscar pela minha saúde e estética, contratei um coach e entrei na academia, fiz consultoria por 3 meses, mas por razoes financeiras n conseguia manter dieta, suplemento, consultoria e academia (sou dona de casa) então optei por encerrar a consultoria e comecei a pesquisar sobre macros, déficit e passei pra dieta flexível, pesando os alimentos e batendo os magros e calorias. Nesse quase 1 ano perdi 30kg, mas fiquei com flacidez, principalmente na barriga, oq eu já esperava, mas quero melhorar isso ganhando massa muscular(quero ficar cavala rsrsrs), mas agora tenho medo de aumentar as calorias e acabar engordando não sei muito bem como agir agora em relação a dieta e treino, por isso queria dicas. Não tenho condições de fazer uma super dieta, minha fonte de carbo costuma ser arroz, pão francês ou de forma, banana, macarrão, cuscuz ,farelo de aveia e batata, de proteína são: ovos, leite, proteína texturizada de soja(uso com muita frequência) e cortes mais baratos de carne como: acém e fígado. Então preciso de um norte pra ficar maromba mesmo com o financeiro não colaborando. Vou deixar aqui meu antes com 80kg Idade: 29 Altura: 155cm Peso: 50,9 Tempo de treino: 11 meses Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Aerolin (bombinha) Problemas de Saúde e história de cirurgias: Bronquite Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: futuramente Divisão de treino e horário do mesmo: treino 4x na semana e 1h de cádio 4x-5x na semana (corrida moderada/leve+ caminhada rápida) na rua Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faço dieta flexível calculando entre 1,8g e 2g de proteína por kg, entre 0,7g e 1g de gordura e o resto de carbo, consumo entre 1400-1600 calorias. 3 litros de agua e suplemento creatina e multivitamínico

Olá, tudo bom? Tenho 27 anos, mãe de um bebê de 2 anos e casada a quase 6 anos. Essas informações acima são relevantes, pois, foi justamente após o casamento e a gestação que acabei perdendo o controle de tudo. Nunca fui uma pessoa magra, sempre tive aquele excesso de gordura na barriga (famosa pochete), assim como nunca fui satisfeita com meu corpo. Quando casei, apesar das gorduras localizadas, pesava 57kg. Ou seja, mais de 30kg em menos de 6 anos. Fiz acompanhamento com nutricionista e treinos constantes ano passado por uns 4 meses, mas acabei desanimando por não ter resultados visíveis. Tenho 1,64 de altura, pesando atualmente 90kg. Gostaria muito de ajuda com treinos e dietas pra poder chegar na minha melhor versão, não somente pra mim, mas principalmente pro meu filho.

oi, meu nome é João felipe, tenho 1,60 de altura, peso 80 quilos, queria saber a opinião de voces em toda a minha vida eu era gordo, bebe, criança, adolescente, sou sedentario, como sempre coisa gordurosa, bebo muito refrigerante, doces, etc, teve uma epoca que eu tentei perder peso, perdi alguns quilos em 2 semanas, mas ai parei de fazer dieta, e volteia ganhar peso, no começo desse ano eu estava com 70 quilo, hoje ja estou com 80 quando eu era criança eu sempre tive um peitinho, mas hoje em dia meu peito cresçeu muito, agr tenho vergonha de tirar a camisa quando vou pra praia, por exemplo, e agora eu to engordando como nunca, quero fazer dieta e exercicios para ficar mais em forma, e saber se da pra tirar esse peito sem cirurgia, e se é lipomastia ou ginecomatia, quero opinião sincera de vocês, e sei que so um medico para avaliar

Olá galera, queria publicar aqui no forum minha felicidade, e minha evolução, de Obesidade Morbida 136kg a 88kg, e é só o começo, pois digo uma coisa a vocês, a musculação SALVA VIDAS! muito grato por tudo. qualquer pergunta sobre minha evolução, etc, podem me perguntar aqui no tópico.