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Buenas galera, sou novo no fórum do Fisiculturismo, vim a convite do Toxi meu brother. Eu era o MrMojo88 no MarombaOnline, sempre fiz relatos com muitos detalhes sobre treino, dieta e farmacologia.. Eu tento trazer o maximo de conteudo nos meus relatos, com intuito de tornar a informaçao no nosso esporte cada vez mais disseminada. Eu tenho acomapanhamento com o Fakhri Mubarak, sim o coach IFBB Pro, porque eu decide investir todas as fichas nesse esporte que eu amo. Assim como o Mubarak, eu sou um cara completamente Old School... Nao tem modinha de jejum, comida porca na dieta, nem dosagem descomunal.. Comendo limpo, de 3 em 3 horas e mantendo um protocolo simples e sem frescura.. Eu sigo exatamente o que o Mubarak fala. Sou desenvolvedor de sistemas, trabalho 9 horas por dia.. Entao minha rotina é extremamente calculada e encaixada para fazer todas coisas.. Eu vivo o esporte 24 horas por dia.. Tenho 4 ciclos nas costas sendo 2 deles com o Mubarak.. 1 off season e 1 pre contest para um contest da WBFF que fui em Dezembro do ano passado. O Mubarak SEMPRE trabalha com ciclo e depois TPC, foge um pouco do que estamos acostumados a ver.. A unica diferença da TPC do Mubarak é a manuntenção de 250 mg de testo por semana.. Cipionato ou Enantato.. Eu to sempre usando cipionato. To saindo da minha TPC e vou entrar com meu ciclo para o contest em Junho que quero subir... Vou pela IFBB agora. Apesar de morar em Angola e tal, nao é facil se sustentar tentando competir pela WBFF.. Eu gastei rios de dinheiro no campeonato de dezembro, entao agora é pé no chao e fazer meu nome em casa. No Brasil. 2 Fotos de comparação do inicio com o Mubarak até Novembro do ano passado... Faziam 8 meses que eu tava com ele. Fotos do meu contest: Pegada do treino de OFF Season é jogar 1 ou 2 series até a falha por exercicio, com carga no talo mesmo, faço de 4~5 exercios por grupamento muscular grande e de 3~4 por pequeno.. 20~25 series nos grandes e 9~13 series nos pequenos.. Descanso a cada 3 dias, dieta sempre muito equilibrada e riquissima em nutriente. Aerobico mantenho Bike em AEJ por 30~25 minutos dia sim dia nao e em todos dias OFF. Pegada do treino em Pre Contest jogo basicamente todas series até a falha, faço sempre uma ou duas de aquecimento e diminuo intervalo das series. Mantenho quase o mesmo numero de exericios por grupamento muscular, exagero nas series as vezes. Descanso eu jogo mais distantes, 4 ou 5 dias, ai eu vou escutando meu corpo. Aerobico mantenho Bike em AEJ por 60 minutos todos dias nas primeiras semanas e nas subsequentes tem mais um 60 minutos no fim do dia. Essa foi minha prep. Meu contato com farmacos foi: Proviron Enantato Cipionato Propionato Durateston Stano Masteron Trembo Boldenona Dianabol Insulina ( comecei a administração hoje ) GH HCG O ciclo que vou fazer e a TPC que estou fazendo, bem como dieta e separação de treino, vou colocar no proximo post. Idade: 27 anos Tempo de Treino: 11 anos no total. Mas aprendi a treinar e comecei a entrar de cabeça no esporte há 2 anos. Objetivo com o ciclo: Ganho de massa muscular e manutençao de BF até no maximo uns 10% Altura: 1.71 Peso: 85 kg em jejum BF:9~10% Estrutura TPC, ponte, cruise, como quiserem chamar... O Mubarak chama de TPC. Estou finalizando no sabado. TPC por 40 dias 1-40 250 ui HCG / dia 1-40 40 mg Tamoxifeno / dia 1-40 1 comprimido de Anastro OU Letrozol / dia sim dia nao 1-40 250 mg de Cipionato / semana 1-21 50 mg Clomid / dia Estrutura Ciclo: 1-12 1 mg Enantato / semana 1-12 600 mg Boldeonona / semana 1-12 50 mg Proviron / dia 1-12 1 comprimido de Anastro OU Letrozol / dia sim dia nao 1-12 3 ui GH / dia 1-5 slin ( nao vou explicar como to usando e nem quanto ) Treino: Peito e Biceps Pernas Ombro Triceps Costas Faço 1 OFF a cada 3 dias e treino perna sempre no segundo dia do ciclo, ou seja, cada grupamento eu treino a cada 5 dias e pernas eu treino a cada 3. Aerobido em jejum 30~35 minutos de Bike 25 / 30 km/h Dieta: Ref 1 1/2 xicara aveia crua 8 claras 1 xicara espinafre 10 g creatina Intra treino 1 scoop carboidrato, Vitargo ou algo similar 1 scoop BCAA fudido Pós Treino imediato 50 g Whey Isolado 2 scoops carboidrato, Vitargo ou algo similar 10 g creatina Entre refeição 1 e 2 10 g leucina 600 mg N Acetil Cisteina 5 g Arginina Multi Vitaminico Refeição 2 8 oz Carne vermelha pesado cozido 1 xicara de arroz branco pesado cozido 1 xicara de vagem 1 colher de MCT Oil 2 mg CLA 1 mg L Carnitina 1 Enzima Digestiva Refeição 3 6 oz Frango pesado cozido 4 oz Batata Doce 1 colher de Azeit de oliva Salada verde Refeição 4 6 oz Salmão pesado cozido 1/2 xicara arroz integral 1/2 xicara legumes 1 colher de MCT Oil Entre refeição 4 e 5 10 g leucina 600 mg N Acetil Cisteina 5 g Arginina Refeição 5 6 oz Peru pesado cozido 1 xicara de quinoa pesado cozida Salada Verde Refeição 6 - Antes de Dormir 1 xicara de Aveia 6 claras 1 colher de manteiga de amendoim

ola galera do forum fisiculturismo, Primeiramente me apresentando me chamo Gilson Garcia, Sou fisiculturista e como eu tinha dito no topico que criei, iria abrir um relato para posta um pouco do meu treinamento, Dieta e farmacos e ajudar vocês com duvidas sobre o mesmo. Abaixo segue meus dados atuais: Altura: 1,72 peso não ta certo ultima vez q me pesei: 94kg em breve me peso novamente Objetivo: meu objetivo é fazer um off bem limpo evitar o maximo de retenção e fat, é bem complicado não pode abusar de lixos etc tem que manter as kcal bem limpa mais é isso, vai ser bem melhor. protocolo de farmacos vai ser Dura, enantato, bold, insulina (pos treino). durante 16 a 20 semanas ainda vou ver Treinamento estou ultilizando algumas tecnicas diferentes trabalhando bastante isometria etc, vou relatando pra vocês. Esse topico tem alguma fotos minhas de competições para quem não viu: segue a dieta atual sempre estou mudando semana q vem ja vai ter alterações: primeira refeição 300g de arroz branco 12 claras + 1 ovo inteiro 1 shake de 2 scoops de whey + glutamina + bcaa vit c complexo b multivitaminico omega 3 Chorella ornitagin segunda refeição 200g de batata 300g de frango omega 3 terceira refeição 300g de arroz 1 concha de fejão verduras a vontade 300g de frango 1 copo de cha de carqueja ou boldo 1 copo de suco de uva omega 3 vit c complexo B Chorella calcilo + magnesio e vit D3 Quarta refeição 250g de arroz 250g de frango pre treino shake de whey + gluta + bcaa Cafeina intra treino: BCAA em pó + vit c em 3 litros de agua pos teino: Shake de 2 scoops de whey + 4 scoops de dextrose + bcaa + gluta pos treino shake 2: bcaa + 2 scoops cheios de dextrose e uma colher de sopa Quinta Refeição 300g de beringela 300g de frango verduras a vontade Cha de boldo ou carqueja omega 3 vit c complexo B Chorella calcilo + magnesio e vit D3 Sexta Refeição Shake 2 scoops de whey + 3 scoops de albumina Segue fotos de ontem tem uma semana que comecei com tudo corpo está respondendo bem ja teve melhoras no ombro e braços, ainda tem muitas semanas pela frente creio que no final vai ficar muito bom. Uma das refeições de ontem como disse minha dieta está sempre mudando, ontem essa refeição foi 250g de aipim frito na Air Fry + 350g de frango. Bom galera é isso amanhã começa pra valer o relato, ja relato meu treino dieta e tudo. Espero que curtem meu relato. Qualquer duvida ou se precisar de contatos etc so postar. Abraços