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23 anos 1,67 60kg Busto: 89 Cintura: 78 Perna: 58 Quadril: 99 Panturrilha:34 DIETA 7:00: Shake de Banana + hipercalórico + aveia + neston 10:00: 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru ou atum ralado + 2 ovos cozidos + 200ml de suco de laranja ou 200ml de leite desnatado c/ colher de nescau 13:00: 200g de arroz branco + 100g de feijão + peito de frango 150g + azeite + salada a vontade 16:00: 3 bananas fatiadas + 30g de aveia + 20g de amendoim 16:30: 2 cp de bcaa 17:00: TREINO Pós treino: whey + dextrose 20:00: 200g de arroz branco + 100g de feijão + peito de frango 150g + azeite + salada a vontade 23:00: 2 ovos cozidos água: 3L por dia obs: diariamente faço algumas variações por causa do trabalho e faculdade. TREINO: ABCAB A: Extensão de quadril Polia gluteo cruzada + normal Elevação de quadril Abdutora Flexora+Stiff Avanço B: Extensora Hack Leg 45 Agachamento aberto Adutora Panturrilha C: 20min de bicicleta Peitoral Supino Reto Remada Baixa Triceps Pulley Abdominais em série NATAÇÃO Segunda: 09:00 as 11:00 Sexta: 09:00 as 11:00 Ciclo: OXANDROLONA LANDERLAN 5mg 10 mg 12/12 horas ( 20mg dia) 5 dias 10mg de 8/8 horas (30mg dia) 10 dias 10 mg de 12/12h (20 mg dia) 5 dias Total de 20 dias de oxan Uma semana após o ciclo vou utilizar 200g de Creatina sendo 5g por dia Vou relatar diariamente começo amanhã 23/10/2012 . FOTOS: obs: antes do ciclo Objetivo: Definição e Aumento de massa magra.