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ola pessoal, sou novata aqui e vim para receber dicas criticas e auxilio. Comecei há 4 dias meu primeiro ciclo da vida rs!! Com oxan. Já treino há mais de 6 anos, e treino com dieta certinha mesmo há 9 meses. oxan tá sendo 1 cps as 08h da manhã de 10mg e 01 caps as 18h de 10mg por dia. comprei 120 cps . altura> 1,63 peso: 56 kg peito: 67 abadomem: 74 quadril: 95 coxa: 53 bf: nao sei objtivo: ganhar massa nessas pernas finas e bunda pelo amor de deos. minha dieta: Refeição 1 - (6:30 horas) -> -> .Aveia; -> 30g. De Whey; -> 3 castanha do Para. Fazer estilo papinha de criança com água ou leite desnatado. Refeição 2 - ( 9:30 horas) -> 1. de proteína - Frango; -> . de batata doce ou mandioquinha; -> 2 capsulas Colágeno ou 1 dosador (10g) Refeição 3 - ( 12:30 horas) -> 1 de proteína - Frango ou Peixe (Tilapia, Salmão); -> De arroz integral; -> SALADA ( folhas verdes); -> 1 colher de Azeite Extra-Virgem. Refeição 4 - ( 15:30 horas) -> . de Proteína Frango; -> Batata doce ou mandioquinha. Refeição 5 - ( 18:30 horas) -> . de Proteína Frango; -> SALADA ( FOLHAS VERDES); -> 1 colher de Azeite Extra-Virgem; -> 2 capsulas Colágeno ou 1 dosador (10g). PRÉ-TREINO: Batata Doce ) - 45 minutos antes de treinar BCAA: 2 cápsulas. PÓS-TREINO: 1 dosador Whey P.(30g ). 1 dosador de Dextrose Refeição 6 - ( 21:30 horas) -> 8 Claras; -> SALADA FOLHA VERDE A VONTADE o que vcs acham?? com esta dieta e oxan vou conseguir um quádriceps bacana e uma bunda legal??? me ajudem treino de 05 a 06 vzes na semana. seg quarta e sexta posterior e aerobico e terça quinta e sabado superior abdomem e aerobico. meu aerobico e somente bike e esteira de 30 a 45 minutos. obrigada

Estou treinando há pouco mais de 1 ano, emagreci o total de 12 kg, cheguei a fazer um ciclo de Clemb e 1 de Oxyelite... Estou hj meio impacada eu diria...vamos ao que interssa... Altura: 1,61 Peso: balança de farmácia ontem 66,2 (com roupa e bota) Meu bf não tenho ele preciso mas acho q está beeem alto, em torno de 25% a 28% talvez... Minhas medidas de coxa, panturrilha, cintura eu tiro a noite e posto aki pra vcs direitnho... Enfim, caiu no meu colo a oportunidade de um stano comprimido, vou pegar amanhã,porém não sei ainda se é o momento certo...estou pesquisando muiiiiiiiiiiiiiiito há mais de mês e chegou a hora de eu decidir o q fazer... Como não sou muiiiiito alta, acho q ainda estou (acho não...tenho certeza) q estou ainda acima do peso...tipo acho q rola perder mais uns 4 kg na boa...agora a pergunta: DEVO CICLAR AGORA ESSES STANO OU GUARDO ELE PRA DEPOIS Q EU PERDER ESTES KG EXTRAS??? Como eu disse pesquisei muito, maaas não achei nada específico pra esta minha dúvida...achei coisas do tipo ah tomei e minha gordura diminui, ah minhas celulites sumiram, cresci com qualidade...blá blá blá...mas tb vi tipo inchei de mais e estava acima do peso então estou com barriga...essas coisas... E ai quem me dá uma luz??? Dúvidas perguntem por favor e se rolar me ajudem!!! Bjks (se der certo vou postar uma foto do verão p vcs verem...n sei como faz, vou tentar) " reparem q eu to escondendo com as mão as bordas de catupiry hahahaha"