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Bom, vou resumir um pouco sobre o que já fiz e os resultados até agora. Em agosto do ano passado resolvi emagrecer (nunca fui gordo, mas devido ao sedentarismo e cerveja fui engordando sem perceber). -------- 05/08/2012 - 89 kgs Começei com aerobico, correndo de 3-5x por semana, e cortando doces e frituras. 15/09/2012 - 85,5 kg Aerobico e termogenico Oxyelite Pro 12/11/2012 - 75 kg Aerobico e termogenico Lipo 6 Black UC 15/11/2012 - 74,5 kg Começei minhas atividades na academia 09/12/2012 - 70,5 kg Mudando foco para começar a ganhar massa e abaixar o BF ----------- Em 4 meses perdi 18,5 kg, como não fiz avaliação fisica antes de começar não exatamente como estavam minhas medidas e percentual de gordura quando começei, mas perdi muitas medidas, e muita gordura, assim como massa magra. De dezembro até agora, evolui bastante meu treino, e venho fazendo uso de BCAA, Whey e Albumina. Mês passado experimentei um pote pequeno de assault, e agora sim vou começar meu relato futuro. 18/03/2012 - 73,5 kg Depois vou atualizar com algumas fotos atuais e minha dieta completa (que é basicamente frango/atum/peixe, arroz integral/batata doce, leite desnatado, aveia, castanha do pará). Minha suplementação atual é: BCAA, Whey, Dextrose, Creatina, Albumina e No Shotgun. Estou treinando 6x por semana.. treino A, B e C. Dados pessoais: Altura: 1,80 Idade: 23 Medidas antes (agosto) / agora (março) Peito: 99 / 95 Braço Esq: 30 / 33 Braço Direito: 31 / 34 Coxa: 56 / 52 Panturrilha: 41 / 38 Cintura: 91 / 81 Barriga: 98 / 84