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  1. O que são alimentos termogênicos? Os alimentos termogênicos são aqueles que potencializam a termogênese processo que é regulado pelo sistema nervoso que leva à transformação da glicose e da gordura em energia. Simplificando, são alimentos que apresentam um maior nível de dificuldade em serem digeridos pelo organismo, acelerando o metabolismo e aumentando o gasto calórico em processos que, naturalmente, já realizam essa queima. Existem dois tipos de termogênicos: os naturais e os industrializados. Naturais: São aqueles que se apresentam da mesma forma como são encontrados na natureza, como é o caso do efeito termogênico que obtemos comendo pimenta vermelha. Industrializados: São cápsulas, conhecidas como suplementos, que contém em sua fórmula o princípio ativo do alimento termogênico. Alimentos termogênicos naturais Seguem os alimentos termogênicos de maior relevância. Estudos indicam que a quantidade de cada alimento é individual e deve ser feita sob orientação de um profissional. O exagero no consumo desses alimentos pode levar ao surgimento de sintomas como dor de cabeça, tontura, insônia e problemas gastrointestinais. Hipertensos e indivíduos com problemas cardíacos devem ter uma atenção maior, pois esses alimentos podem aumentar o bati alimentos fazem os batimentos cardíacos aumentarem. Gestantes e crianças também devem limitar o consumo de alimentos termogênicos. Pimenta vermelha: As pimentas são estimulantes do apetite e auxiliares da digestão. O seu componente ativo é a capsaicina. O consumo desse aditivo aumenta a salivação, estimula a secreção gástrica e a motilidade gastrointestinal, proporcionando uma sensação de bem-estar. Chá verde: É proveniente Camellia sinensis e não sofre fermentação. O chá verde é rico em polifenóis, sendo a maioria deles os flavanóis, e dentre estes ainda, predominam as catequinas. Gengibre: evita a flatulência e favorece a digestão. Suas propriedades estão mais ativas na raiz fresca e não em formas de balas. Mostarda: previne a formação de radicais livres no nosso organismo (antioxidante) além da sua ação termogênica. Café/guaraná/chocolate amargo: O componente ativo desses dois alimentos é a cafeína. Possui ação digestiva e diurética, combate a formação de gases e estimula o sistema nervoso central. A cafeína atinge níveis máximos de 15 a 45 minutos após a ingestão e permanece ativa no organismo de três a sete horas. Linhaça: é rica em fibras insolúveis, promove a saciedade, acelera a queima calórica, regulariza o intestino e combate o envelhecimento precoce. Canela: Sua ação termogênica garante a contribuição para o emagrecimento. Atua com efeito antioxidante e anti-inflamatório. Suplementos termogênicos industrializados Os componentes principais dos alimentos termogênicos naturais são isolados e suplementos são criados a partir destes produtos. A composição desses suplementos termogênicos se alterou ao longo dos anos por conta da frequente atualização da lista de substâncias proibidas pela ANVISA. Substâncias que possuem grande atividade estimuladora do metabolismo, como a efedrina e a dimethylamylamine (DMAA), presentes em algumas marcas de termogênicos, foram proibidas no Brasil, devido ao seu elevado risco de complicações cardiovasculares. Atualmente, os termogênicos mais utilizados são a cafeína e a sinefrina (Citrus auranthium) como substâncias termogênicas principais. Cafeína – A cafeína é uma substância muito utilizada como recurso ergogênico na prática esportiva com o objetivo de retardar a fadiga, ter efeito estimulante, aumento da performance em exercício de força e aeóbicos, além de aumentar a oxidação de gorduras. Estudos mostram eficácia na utilização de 3 a 6 mg de cafeína\kg de peso corporal. O pico de ação da cafeína ocorre 20 minutos após a sua ingestão. Alguns produtos termogênicos chegam a fornecer mais de 800 mg de cafeína por dia, o que é mais do que o dobro da dose considerada segura. Doses muito elevadas aumentam o risco de arritmias e isquemia cardíaca. A cafeína nos termogênicos é geralmente obtida através de pó de café, guaraná ou chá verde. Efeitos adversos: tremor, insônia, nervosismo, ansiedade, irritabilidade, elevação da pressão, náuseas, desconforto gastrointestinal e problemas estomacais. Sinefrina – A sinefrina é obtida através da Citrus auranthium, também conhecida como laranja-azeda ou laranja-amarga. A sinefrina tem sido frequentemente utilizada por pessoas que não querem fazer o uso da cafeína. Essa substancia além do efeito termogênico, também controla o apetite. A Anvisa recomenda dose máxima de 30mg por dia, mas vários suplementos comercializados apresentam uma concentração maior na composição. Efeitos adversos: aumento da pressão arterial, taquicardia e danos ao fígado. Outras substâncias: chitosan, cromo, ginseng, glucomanano (Amorphophallus Konjac), L-carnitina, psyllium, erva de São João, taurina e ácido linoleico são substâncias que também são usadas na composição de alguns termogênicos, muitas vezes associadas com cafeína e/ou sinefrina. Porém estas substâncias não apresentam evidências concretas de que sejam efetivas para perda de peso ou aumento da performance atlética, e ainda podem causar efeitos colaterais, por isso é sempre importante estar atento ao rótulo. Cuidado com o consumo de termogênicos! Nenhum suplemento termogênico deve ser consumido sem apoio de um profissional nutricionista. Até mesmo os produtos autorizados pela ANVISA podem causar efeitos colaterais graves se forem utilizados por indivíduos com fatores de risco para doenças cardiovasculares ou se as substâncias estimulantes estiverem em concentrações muito elevadas.
  2. Tô querendo tomar um termogênico forte, já tomei uns brasileiros e só tinha cafeína, porém estou na dúvida de qual importar, vou comprar pelo site www.samedaysupplements.com eu tava vendo o Black Mamba, Lipo 6 Black UC e o Hydroxyelite (antigo Oxyelite) porém esse foi esgotado, queria saber se vcs tem dica de outros que são bons, se esse site é confiável mesmo, enfim, desde já agradeço, fiquem com Deus
  3. Como é de conhecimento de todos os frequentadores assíduos deste forum, a substância EFEDRINA tem seus prós e seus contras. Eu como usuária já sofrí seus efeitos colaterais e portanto conheço também os seus ganhos. No intuito de reduzir estes efeitos colaterais a um nível aceitável eu optei por fazer uso de suplementos com menores dosagens desta substância, trocando assim o uso de Xenadrine, Thermapro etc por Diet Fuel. Note-se que a proibição foi efetivada inclusive nos EUA, e a comercialização é proibida. O resultado disto é que os efeitos colaterais são mais baixos sim, entretanto os riscos são evidentes. Sempre a favor do risco calculado, eu sei que mesmo utilizando uma dosagem baixa estou exposta aos acidentes vasculares cerebrais - DERRAME CEREBRAL entre outros. Não posso negar que a falta de ar e a taquicardia se manteve observada. Em contrapartida, após a proibição os fabricantes lançam no mercado mundial as versões Ephedra Free. O consenso geral é que realmente as substâncias contidas nestes produtos tem sim a sua valiosa contribuição na perda de peso, retenção de líquidos, o Picolinato de Cromo, a Garcínia e L-Carnitina desempenhando bons papéis, mas nada tão forte quanto a efedrina. Maaaaaas, como curiosa eu quis entender o que exatamente substituiria a vilã EFEDRINA, e caí no nome SINEFRINA. Teoricamente a Sinefrina assumiria o papel termogênico da Efedrina sem os riscos que esta apresenta. Conversei com pessoas que usaram os produtos, falei com vendedores e a idéia é de que realmente o produto é bom e funciona sim, com um poder menor que a efedrina, mas de longe sem riscos, e isto nos leva a pensar no custo benefício que um produto nos apresenta quando resolvemos incluí-lo em nossas vidas. Traduzindo, a sinefrina funciona porém é mais light, mas eu particularmente acho que compensa e estou disposta a usar. O fator psicológico também me influenciou. Se o sujeito resolve tomar efedrina , ok, emagreceu kilos e kilos, quando parar de tomar ele estará sozinho , possivelmente viciado ... Ao passo que pode utilizar um produto onde terá um ótimo auxílio, ajuda no controle do apetite e um trabalho termogênico moderado sem riscos maiores. Vou ainda repetir que emagrecer e manter peso é um um trabalho e exige disciplina e força de vontade. Se você fizer uma dieta escondida atras de uma droga nunca vai desenvolver esta habilidade e será escravo de uma substância química para sempre. Segue abaixo uma breve informação sobre a SINEFRINA. Se alguém mais estiver disposto a usar, vamos nos falar. Creio que poderemos juntos observar os resultados e postar para os colegas. Acho que tudo o que pudermos fazer pela nossa vaidade tentando poupar nossa saúde é válido hoje em dia. Um plus para quem se interessar no uso: Sinefrina – retirada da lista de anti-dopping em Janeiro de 2003. Laranja amarga ( Citrus aurantíum) Tradicionalmente tem sido usado na China, para tratar problemas de digestão difícil e eliminação de toxinas, factores que contribuem para a promoção de energia e do bem-estar. Os principais ingredientes da laranja amarga são os flavonóides, a vitamina C e um alcalóide natural chamado sinefrina, o qual possui uma acção idêntica à da efedrina, embora de acção mais suave. Este alcalóide tem sido usado com muito sucesso, nas seguintes áreas: - Ajuda a controlar o apetite, em programas de redução de peso. - Aumenta a termogénese e o metabolismo, o que por sua vez, vai aumentar a eliminação de gordura e aumentar a energia, - Estimula a síntese proteica, prevenindo a perda de massa muscular, que se verifica quando se fazem dietas baixas em calorias. Um estudo cientifico recente, demonstrou que a associação cafeína-sinefrina, é eficaz para reduzir, quer a gordura corporal, quer o peso. A sinefrina é um alcanoide com acção adrenérgica, isto é, estimula a libertação de adrenalina e noradrenalina, aumentando assim a termogénese. FONTE: Internet. ***************************** Breve postarei alguns produtos que tem esta composição, entretanto não pretendo fazer nenhuma propaganda.
  4. Um estudo espanhol publicado no British Journal of Clinical Phamacology revelou que a substância p-sinefrina, encontrada naturalmente em frutas cítricas (laranja, tangerina e toranja) e em alguns suplementos alimentares (Lipo 6, Hyper Shred, Jet Fuel, etc - normalmente usam extrato de laranja amarga), provoca aumento da taxa de oxidação da gordura (queima de gordura) durante os exercícios físicos. A boa notícia é que a p-sinefrina aumenta a queima de gordura sem produzir efeitos colaterais de outras substâncias, tais como aumento da pressão arterial, da freqüência cardíaca ou do gasto energético. Essa é uma vantagem evidente sobre a efedrina, comumente usada para queima de gordura corporal. A pesquisa contou com a participação de 18 pessoas, em duas etapas de testes. Numa primeira etapa, os participantes ingeriram 3 mg de p-sinefrina e foram submetidos a avaliações de gasto energético e pressão arterial. Foram submetidos a exercícios em bicicleta ergométrica. Na segunda etapa, os mesmos participantes ingeriram placebos. Os dados coletados demonstraram que o uso da p-sinefrina aumentou a queima de gordura. Comprar suplementos com p-sinefrina: Lipo 6 Black Sineflex Fonte: GUTIÉRREZ-HELLÍN, Jorge; DEL COSCO, Juan. Acute p-synephrine ingestion increases fat oxidation rate during exercise. Disponível em <http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bcp.12952/full>, acesso em: 31 de jul. 2016.
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