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E aí abomais de plantão, quero deixar uma boa dica para quem deseja obter ganhos rápidos de perímetro nos braços. A técnica que melhores resultados me proporcionou foi a supersérie bíceps/tríceps. Como todos sabem, esta não é uma fórmula mágica que deva ser usada rotineiramente, mas uma maneira concreta de obter ganhos quando a coisa estiver difícil, esporadicamente! Minha sugestão é a seguinte: *Selecione uma semana específica para os braços. *Nessa semana, treine normalmente os outros grupos excetuando o último dia de treino (geralmente sexta ou sábado). *No último dia de treino semanal, faça alguns levantamentos básicos (1-2 exercícios por grande grupo), maneirando nos pesos e descançando pouco entre as séries(no máximo duas séries por exercício). *Nos exercícios gerais, não se aproxime do esgotamento muscular sob hipótese alguma, pois você precisa "economizar" muita energia para os braços. *Terminando os exercícios básicos descanse até sentir-se 100%(em média uns 5-7 minutos) e após isso execute a supersérie. *Você irá realizar 3/3 ou 4/4 exercícios alternada e ininterruptamente para bíceps/tríceps. Cadência 213, 6-10 reps por exercício. Minha sugestão de rotina é a seguinte: Rosca direta>rosca testa>rosca concentrada>tríceps pulley>martelo alternado>tríceps banco. Descance 1-2 minutos e repita o circuito. *Utilize cargas elevadas e leve os músculos à exaustão, mas cuidado com exageros, a execução perfeita e sem roubos é fundamental para evitar lesões. *Fazer um exercício atrás do outro intercalando bíceps/tríceps é o segredo dessa técnica, quando você termina a primeira série de rosca direta e pensa:"poxa vida, não vou aguentar fazer rosca concentrada", nem imagina o valor da rosca testa que está entre esses dois exercícios, e a recíproca é verdadeira, estimular o efeito agonista/antagonista é a chave da recuperação. *Acabado o treino alimente-se bem e aquela velha história que todos já sabem (ao menos deviam saber). O melhor ganho que já obtive com esta supersérie foi 0.6cm (medidos dois dias após o treino). Quanto ao inchaço, é interessante medir o braço ao término dos circuitos, o aumento imediato é fantástico(embora ilusório), um faixa meu, Robinson, teve um aumento de 41cm para 45,3cm como efeito imediato, após dois dias a medida estava em 41.5cm e não mais diminuiu. Abraços e bons treinos.

Boa tarde amigos,andei lendo sobre esse tipo de treinamento a famosa "super série",pórem não obtive o esclarecimento sobre o mesmo,a questão de pra que ele serve eu já sei e tals,só não entendi como malhar tipo o dia da semana os exercicios,os tempos de duração,alguém poderia me ajudar? Muito obg e desculpa alguma coisa

Po tava querendo Super Séries pra Dorsais, alguem sabe ?

Queria a opinião de vcs galerinha o que vcs acham de fazer super serie?

Se eu fizer estas super-séries eu não ficareei cansado para a segunda série e não consiguirei ter o mesmo rendimento se eu descansasse mais

Super-séries.Este é um principio Weider bastande comentado que preconiza agrupar dois exercícios para grupos musculares opostos e realizá-los alternadamente,como é o caso de bíceps e do tríceps.Realiza-se,por exemplo,uma rosca direta e em seguida uma rosca testa com pouco ou nenhum intervalo entre elas. O sistema super-séries é comprovadamente eficiente de ponto de vista neurológico. Testes comprovam que fazendo-se uma série para tríceps e outra para bíceps melhora-se o índice de recuperação do triceps e vice-versa. Waldemar Marques Guimarães Neto Musculação - Anabolismo total