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  1. O tempo sob tensão dispara a hipertrofia muscular! Contrair o músculo prolongadamente é o estímulo mais importante para aumentar seu tamanho, dizem pesquisadores da Universidade de McMaster no Canadá. Foi estudado o efeito de um treino utilizando repetições lentas (6 s para cima e 6 s para baixo) e de repetições rápidas (1 s para cima e 1 s para baixo), com uma carga leve de 30% de uma repetição máxima. Verificou-se que a taxa de síntese de proteína foi maior durante as repetições lentas e que maximizar o tempo sob tensão é a melhor maneira de fazer os músculos crescerem. No entanto, em vista da importância do controle neural, repetições lentas não são a melhor maneira de ganhar força, especialmente em atletas bem treinados. Fonte: Journal of Physiology, 590: 351-362, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pp. 68.
  2. Olá galera, comecei um ciclo de diana a 4 dias, me disseram que ela é milagrosa 3 mg por dia bastava, tenho uma pequena duvida, na primeira semana já é percebível o ganho ? seria melhor aumentar a dose pra 40 mg por dia ?
  3. Galera, não tenho muito tempo pra fazer dieta nem nada, saio 6h da manhã e chego as 21h em casa. Queria saber se ao eu cortar os "lixos", como sorvete, refri, salgadinho, já dá uma ajuda na "dieta", e se seria útil eu suplementar whey nesse caso, já que pra bater as proteínas é bem dificil, acabo dependendo da comida da faculdade (pra n morrer de fome) e nem sempre tem carne pra ajudar a bater as proteinas. Treino antes do almoço, umas 11h30. Altura: 1.79m Peso: 73kg Idade: 18 anos
  4. Estou entrando na quinta semana do ciclo de Deca durabolin e Enantato de testosterona(ciclo-6) , tive alguns ganhos mas pouco significativos , seria por que a droga e uma droga de ação lenta e o resultado começa a sair visivelmente na 4 ou 5 semana ou poderia ter comprado um droga falsa ? Estou com medo de estar comprando droga falsa porque dizem que a deca não doer nada no braço e ta ficando 3 dias doloridos que aumentou minha preocupação da droga ser falsa ou não. PS: Estou em uma dieta de ganho feita por um nutricionista (Ou seja to me alimentando bem).
  5. Então galera, sou novo aqui e faz um tempinho já q queria participar da comunidade e como agora surgiu uma grande dúvida... Tirei um dente, mas só tinha sobrado partes da raiz dele, por isso n foi algo tão complicado (só q ta sangrando e com pontos) mas é pq acabei de tirar.. Queria saber quanto tempo devo esperar pra treinar dnv, se alguém tiver algum relato parecido, se devo esperar apenas a dor passar ou até tirar os pontos, infelizmente não to conseguindo contatar minha dentista pra saber ao certo.. Oq vcs acham? Se amanhã ou dps a dor passar e n estiver sangrando mais, posso ir? Sei q devo esperar mais, só q devo é diferente de posso.. E pq estou tendo excelentes resultados nesse momento e n queria parar o pique q eu tava mas se tiver q esperar msm fazer oq ne kk se alguém tiver algum relato de tempo curto q alguem esperou e voltou a treinar sem problemas.. Desde já agradeço!
  6. Bom dia pessoal, sou novo aqui no fórum, e busco orientações dos mais experientes Venho por meio desse, relatar uma necessidade na qual passo, e pedir ajuda de como proceder. Enfim, vamos ao assunto: Eu sou uma pessoa fora de forma, e meu maior problema é a barriga, o resto do corpo é até "normal", sou barrigudo mesmo, tenho excesso de gordura na barriga, e isso me incomoda muito. Na minha vida, há pontos positivos que podem me ajudar a perder a barriga, e negativos na qual me atrapalham muito. Minha irmã possuí academia, por isso, tenho a academia inteiramente para mim , no horário em que eu quiser. Porém, a minha vida é corrida, como quase de todo brasileiro, trabalho em tempo integral manha e tarde (08:00 às 12:00 ~ 14:00 às 18:00) . E ainda faço faculdade anoite (19:00 às 22:30). Contudo, estou em uma luta comigo mesmo, e acordo todos os dias às 05:45 da manhã e vou para academia, e faço por volta de 1 hora de treino por dia. O que me intriga, é que eu penso que isso não está correto, pois por um lado, estou dormindo pouco, pois vou dormir por volta de meia noite. Enfim, antes disso eu tentei fazer academia no horário de almoço, ou seja, chegava 12:00 do serviço, e já ia correndo pra academia, comia apenas uma barrinha de cereal, porém ainda ficava intrigado, pois achava errado isso de malhar 12:00 com "estômago vazio". E por fim é isso pessoal, preciso de uma orientação, algo que realmente me deixe em alerta, se é possível eu treinar na academia nesse meus horários, ou se é impossível, preciso de pelo menos uma luz. E espero que alguém aqui possa me ajudar. Pois se for possível, procurarei ainda alguma alma generosa por aqui pra montar uma série ideal de exercícios para mim. Obrigado por quem teve paciência de ler até aqui.
  7. Lanço uma análise: Para o trabalho de hipertrofia, o que é mais eficaz (ou o mais importante), de forma geral? 1. Tempo sob tensão que o músculo é exposto (conforme texto bem explicativo, que indica 20-40 a 60-70 segundos de execução como ideais para ganhos de massa muscular. link aqui: http://goo.gl/WES6f) ou 2. Progressão de cargas (pegar mais peso a cada treino) Logicamente, como exemplo, uma pessoa não irá crescer tanto se ficar mais de 1 minuto c halteres de 5Kg trabalhando um determinado músculo. Porém sabemos que o corpo humano também tem um limite de carga na progressão a cada semana/mês. A questão é aliar as 2 coisas sim, mas uma é inversamente proporcional à outra, sendo muito difícil progredir cargas mantendo o bom tempo de tensão no músculo. Gostaria da opinião e análise dos amigos do fórum.
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