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Levantamento Terra. No dia de Costa ou Perna?
um tópico no fórum postou WEBIER Tópicos sobre treinamento
Eu estou montando meu novo treino badesado em exercicios compostos para aumentar minha produção natural de testoterona e GH. Ontem foi o primeiro dia que fiz Levantamento Terra... dia de treino de perna... ele foi o primeiro exercicio. Fiz 1 serie para aquecer com 60kg e outras 3 com 80kg... sendo que cheguei na fadiga maxima no final da terceira serie. Depois seguir Agachamento, Leg press, Extensora, etc. Hoje amanheci com todos os musculos do meio da minha costas (laterais não, somente os do meio) todos doloridos... e um pouco o trapezio tb... Minha duvida é: Esse exercicio é para ser usado no treino de costa ou perna? Ele pode ser o primeiro exercicio daquele grupo? Devo fazer igual aos outros exercicios (3 series)?
