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  1. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
  2. Luan Viana

    Paralela

    Ajustar a pegada mais aberta (ênfase no peitoral) ou mais fechada (ênfase no tríceps) da máquina; Deixar as pernas flexionadas; Manter o tronco totalmente ereto; Descer mais do que 90º (usar a amplitude máxima possível); Subir sem fazer o encaixe articular.
  3. Deitar no banco com a cabeça próxima da extremidade; Manter os pés encostados no solo; Manter as costas totalmente encostadas no banco, com a coluna ereta; Pegar a barra com as mãos em abertura na largura dos ombros; Posicionar a barra com os braços esticados numa linha um pouco atrás da cabeça (ombros inclinados); Flexionar os cotovelos com o máximo de amplitude possível, quase tocando a barra na ponta do banco; Estender os braços quase que completamente, sem realizar o encaixe articular.
  4. Manter os pés apoiados no solo; Manter o quadril apoiado no assento; Manter o tronco completamente apoiado no encosto; Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio; Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução; Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular; Descer o máximo que puder (amplitude máxima).
  5. tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu
  6. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
  7. Posicionar os pés paralelos ao solo; Flexionar ligeiramente os joelhos; Posicionar o tronco do modo paralelo ao solo; Ajustar o cabo para que também fique paralelo ao solo; Manter o tronco ereto e estabilizado; Posicionar o braço executante ao lado do tronco, mantendo-o estabilizado; Estender o cotovelo em amplitude máxima, sem realizar o encaixe articular; Flexionar o cotovelo novamente.
  8. Posicionar os pés paralelos ao solo; Flexionar ligeiramente os joelhos; Posicionar o tronco do modo paralelo ao solo; Manter o tronco ereto e estabilizado; Posicionar o braço executante ao lado do tronco, mantendo-o estabilizado; A partir do ângulo de 90º entre braço a antebraço, estender o cotovelo em amplitude máxima, sem realizar o encaixe articular; Flexionar o cotovelo até o ângulo de 90º entre braço a antebraço novamente.
  9. Aí pessoal, PARA VOCÊS QUAL É O MELHOR EXERCÍCIO PARA TRÍCEPS?
  10. Ai meu braço era mais definido antes de treinar pesado os meus triceps e agora ele ta sem definiçao eu queria saber se triceps é facil de ganhar massa pois ele esta arredondando. O que faço?
  11. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Fixar os pés no solo; Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
  12. Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás); Manter o tronco ereto ou levemente inclinado à frente; Colocar os cotovelos levemente à frente do tronco; Deixar os ombros estabilizados (não balançar o braço); Fazer a extensão completa dos cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
  13. Talles Sucesso

    Tríceps mergulho

    Posicionar os braços numa abertura ligeiramente maior do que a largura dos ombros; Manter os pés juntos ou aproximados com os calcanhares no solo; Manter as pernas esticadas ou ligeiramente flexionadas; Manter os cotovelos o mais fechado possível, de acordo com o limite de amplitude do executante; Manter o tronco ereto e próximo do banco; Flexionar os cotovelos até o máximo de amplitude, quase encostando o quadril no solo.
  14. Acredito que os braços são o cartão de visita de qualquer homem que treina. É o grande foco de 99% dos iniciantes, e muitas vezes a ânsia de se atingir braços gigantes ocasionam alguns erros que podem ser prejudiciais no resultado final. Seguem algumas dicas incomuns para aumentar o volume dos seus braços: Antebraços: Além da simetria, que é importante para a aparência, um treinamento intenso e bem elaborado de antebraços irão consequentemente apoiar seus ganhos significativamente. A maioria das pessoas deixa o antebraço para fim do treino e apenas, "treina por treinar". Mal sabem que o treinamento de antebraços te proporcionará melhor pegada, e muito mais força para exercicios de biceps. Mais força = mais carga = mais dano = mais músculos! Barra fixa: A barra fixa é um exercicio chave para ganho de massa muscular. Um dos principais movimentos para as costas, recruta intensamente seu bíceps, e deve ser incluído em qualquer rotina de treino, principalmente para quem quer mais massa nos braços. Bíceps + Tríceps: Treinar os dois musculos no mesmo dia é uma tática antiga e eficaz para gerar mais ganhos nos braços. Aumenta-se o tempo de recuperação dos músculos, fator essencial para a hipertrofia. Bons treinos!!
  15. Se liga, eu pensei em um treino ABCDE, até aí firmeza, mas a minha dúvida cruel e a seguinte: nós devemos dar no mínimo 3 dias para tal músculo se recuperar 90%, sabendo disso eu fiz o seguinte A - bíceps e tríceps B - perna(todos os grupamentos dá coxa) e panturrilha C - ombro e trapézio D - peito E - costas Aí que vem minha dúvida, o treino de bíceps e tríceps não estao muitos próximos de peito e costas? Há alguma possibilidade de causar overtraining ? Vlw e nois
  16. Tem como ficar com triceps gigantes só treinando em paralelas? A paralela aberta também exige muito do tríceps como a paralela fechada, mesmo roubando o exercício para o peito?
  17. fala parceiro, ouvi dizer que este meu treino de peito ombro triceps está volumoso e errado,voce concorda? ou acha que posso mandar sem problemas? PEITO: Supino vertical 4x12(2 tempos)- supino reto 3x12 (2 segundos de isometria em cada repetição)- supino inclinado 3X12 (isometria de 3 seg.em cada repetição)- OMBRO: desenvolvimento maquina 3X10- elevação lateral 3X12- Arnold press 2X12- TRICEPS: triceps testa 3X10- triceps inverso 3X10- mergulho 3X12 - me ajuda ae , faço abc sendo A peito ombro triceps B pernas C biceps costa anti-braço
  18. Olá Amigos, venho aqui pedir uma orientação de treino dos Músculos : Peito, Tríceps e Bíceps.E gostaria de que avaliasse a minha futura dieta. Tenho o Intuito de Aumentar minha Massa muscular e aumentar os músculos. Peito : Comecei semana passada essa seção de treino do: Peitoral : 1º Supino Inclinado : 3x10 ou 4x8 (O que Acham?) 2º Supino Reto : 4x10 3ºCrucifixo: 3x12 4ºCross Over 3 Séries até a Exaustão Muscular Tríceps : 1º Rosca Francesa : 4x12 2º Puxador Drop Set (O V que o povo fala que é W): 4x12 Abaixando o Peso 3º Tríceps na Corda : 4 x10 4º Tríceps Unilateral no Pulley : 3x10 (com pouco peso) Bíceps : 1º Rosca Martelo Alternada : 3x10 2º Rosca Alternada : 3x10 3º Rosca Concentrada : 4x10 Bom pessoal é basicamente esse meu novo treino.Então gostaria que vocês dissessem o que acharam,se ta bom se tem que acrescentar algo ou se tenho que trocar um por outro. E a Dieta que eu Falei : Vou Começar nessa semana, é para ganhar massa : Bom Tenho 16 Anos 11 Meses de Academia E agora (Só agora) eu decidir "Tentar" fazer tudo certo, então queria uma ajudinha. Olha Como Estudo De Manhã, eu acordo 5 da manhã,Então vou comer + ou - a partir da 5:30 ou 6 horas da manhã vamos lá: Primeira Refeição: (6:00) 2 ovos Cozidos ou 1 ovo Cozido e 1 Ovo frito no pão com Queijo e 1 Copo de Leito com Aveia Segunda Refeição: (9:00) 1 Maçã apenas (o que posso compra pra levar ? pra comer na hora do Intervalo e acrescentar com a Maçã) Terceira Refeição : (13:40 Hora que Chego da Escola ) Almoço : Arroz,Feijão,Carne (Povo aqui não come Frango),Tomate e Alface, e 2 Ovos. Quarta Refeição(Antes do Treino): (15:30)Batata Doce,Copo de Leite Frio com Aveia e uma Banana. Alimento Pós-Treino : (Aqui eu Peço para que me ajudem no que escolher pra comer, Normalmente Chego 18:00, eu penso em jantar logo) Quinta Refeição : (21:00) Janta mesmo que o Almoço Sexta Refeição : Antes de Dormir 1 Ovo Cozido e 1 Copo de Leite com Aveia Também Gostaria de que Me Indicasse um Suplemento Bom para o Ganho de massa Muscular e que não seja muito Caro, Também quero um Suplemento que me ajude a Definir ! Assim Pessoal eu não Sou Gordo, Meu Corpo Ta Definindo ganhando massa e talz, só que eu tenho um pouco de gordura só na barriga... Então eu gostaria de saber se com a dieta e correndo 2 Vezes por semana da pra mim ir perdendo essa barriguinha de pouco em pouco sem perder muita massa muscular ? Agradeço pela ajuda desde Já.
  19. Acho paralelas um dos melhores exercícios para massa muscular, antes eu estava fazendo peito e tríceps e usada ele como ultimo de peito e primeiro de tríceps que era perfeito.. Porém, agora para variar os estímulos estou fazendo Peito com Bíceps e Costa com Tríceps, então queria saber tem como fazer paralelas no treino de peito e no treino de tríceps que são separados agora, cuidando apenas para fazer um com pegada aberta e outra fechada que por sinal tem na minha academia ou fica muito stress para ambos os músculos que querendo ou não vão ser trabalhados indiretamente 2 vezes por semana..[ Aguardo respostas
  20. Gostaria de saber um treino para ganhar braços....quais os melhores treinos de triceps e biceps??? Vlw...
  21. Posso malhar Biceps e Triceps no mesmo dia? Todos os dias da semana? valeu
  22. pessoal, gostaria de uma opiniao sobre treino p triceps, eh q eu estou fazendo : testa com a barra W pulley com pegada inversa alguem tem uma sugestao melhor? eu gostaria de trabalhar os triceps em regioes diferentes do musculo
  23. Gostaria de saber o que fazer para quem tem dificuldade em ganhos de massa no tríceps e bíceps? O que devo fazer?
  24. Pegar a barra com abertura que considere o alinhamento dos punhos com os cotovelos no ângulo de 90º (formado entre braço e antebraço); Manter o tronco e quadril encostados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra completamente até a linha média do tórax, com os cotovelos voltados para baixo; Estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
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