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  1. Deitar no banco com a cabeça próxima da extremidade; Manter os pés encostados no solo; Manter as costas totalmente encostadas no banco, com a coluna ereta; Pegar a barra com as mãos em abertura na largura dos ombros; Posicionar a barra com os braços esticados numa linha um pouco atrás da cabeça (ombros inclinados); Flexionar os cotovelos com o máximo de amplitude possível, quase tocando a barra na ponta do banco; Estender os braços quase que completamente, sem realizar o encaixe articular.
  2. Alinhar o punho ao cotovelo na abertura da pegada na barra; Descer a barra até tocar o peito na porção do terço inferior do externo; Empurrar até estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
  3. Luan Viana

    Paralela

    Ajustar a pegada mais aberta (ênfase no peitoral) ou mais fechada (ênfase no tríceps) da máquina; Deixar as pernas flexionadas; Manter o tronco totalmente ereto; Descer mais do que 90º (usar a amplitude máxima possível); Subir sem fazer o encaixe articular.
  4. Manter os pés apoiados no solo; Manter o quadril apoiado no assento; Manter o tronco completamente apoiado no encosto; Manter a cabeça apoiada se o banco tiver esse tipo de apoio; Posicionar os alteres na distância da linha dos cotovelos no ângulo de 90º e manter essa equidistância durante a execução; Estender os cotovelos sem encostar os halteres na parte de cima e sem fazer o encaixe articular; Descer o máximo que puder (amplitude máxima).
  5. tipow quantos exercicios faz para biceps, triceps, costas, ombro? eu faço em casa com halteres e barra alguem pode me falar quais os exercicios e quantos... e mostrar fotos...valeu
  6. Ai meu braço era mais definido antes de treinar pesado os meus triceps e agora ele ta sem definiçao eu queria saber se triceps é facil de ganhar massa pois ele esta arredondando. O que faço?
  7. Posicionar os pés paralelos ao solo; Flexionar ligeiramente os joelhos; Posicionar o tronco do modo paralelo ao solo; Ajustar o cabo para que também fique paralelo ao solo; Manter o tronco ereto e estabilizado; Posicionar o braço executante ao lado do tronco, mantendo-o estabilizado; Estender o cotovelo em amplitude máxima, sem realizar o encaixe articular; Flexionar o cotovelo novamente.
  8. Aí pessoal, PARA VOCÊS QUAL É O MELHOR EXERCÍCIO PARA TRÍCEPS?
  9. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
  10. Posicionar os pés paralelos ao solo; Flexionar ligeiramente os joelhos; Posicionar o tronco do modo paralelo ao solo; Manter o tronco ereto e estabilizado; Posicionar o braço executante ao lado do tronco, mantendo-o estabilizado; A partir do ângulo de 90º entre braço a antebraço, estender o cotovelo em amplitude máxima, sem realizar o encaixe articular; Flexionar o cotovelo até o ângulo de 90º entre braço a antebraço novamente.
  11. pessoal, gostaria de uma opiniao sobre treino p triceps, eh q eu estou fazendo : testa com a barra W pulley com pegada inversa alguem tem uma sugestao melhor? eu gostaria de trabalhar os triceps em regioes diferentes do musculo
  12. Olá Amigos, venho aqui pedir uma orientação de treino dos Músculos : Peito, Tríceps e Bíceps.E gostaria de que avaliasse a minha futura dieta. Tenho o Intuito de Aumentar minha Massa muscular e aumentar os músculos. Peito : Comecei semana passada essa seção de treino do: Peitoral : 1º Supino Inclinado : 3x10 ou 4x8 (O que Acham?) 2º Supino Reto : 4x10 3ºCrucifixo: 3x12 4ºCross Over 3 Séries até a Exaustão Muscular Tríceps : 1º Rosca Francesa : 4x12 2º Puxador Drop Set (O V que o povo fala que é W): 4x12 Abaixando o Peso 3º Tríceps na Corda : 4 x10 4º Tríceps Unilateral no Pulley : 3x10 (com pouco peso) Bíceps : 1º Rosca Martelo Alternada : 3x10 2º Rosca Alternada : 3x10 3º Rosca Concentrada : 4x10 Bom pessoal é basicamente esse meu novo treino.Então gostaria que vocês dissessem o que acharam,se ta bom se tem que acrescentar algo ou se tenho que trocar um por outro. E a Dieta que eu Falei : Vou Começar nessa semana, é para ganhar massa : Bom Tenho 16 Anos 11 Meses de Academia E agora (Só agora) eu decidir "Tentar" fazer tudo certo, então queria uma ajudinha. Olha Como Estudo De Manhã, eu acordo 5 da manhã,Então vou comer + ou - a partir da 5:30 ou 6 horas da manhã vamos lá: Primeira Refeição: (6:00) 2 ovos Cozidos ou 1 ovo Cozido e 1 Ovo frito no pão com Queijo e 1 Copo de Leito com Aveia Segunda Refeição: (9:00) 1 Maçã apenas (o que posso compra pra levar ? pra comer na hora do Intervalo e acrescentar com a Maçã) Terceira Refeição : (13:40 Hora que Chego da Escola ) Almoço : Arroz,Feijão,Carne (Povo aqui não come Frango),Tomate e Alface, e 2 Ovos. Quarta Refeição(Antes do Treino): (15:30)Batata Doce,Copo de Leite Frio com Aveia e uma Banana. Alimento Pós-Treino : (Aqui eu Peço para que me ajudem no que escolher pra comer, Normalmente Chego 18:00, eu penso em jantar logo) Quinta Refeição : (21:00) Janta mesmo que o Almoço Sexta Refeição : Antes de Dormir 1 Ovo Cozido e 1 Copo de Leite com Aveia Também Gostaria de que Me Indicasse um Suplemento Bom para o Ganho de massa Muscular e que não seja muito Caro, Também quero um Suplemento que me ajude a Definir ! Assim Pessoal eu não Sou Gordo, Meu Corpo Ta Definindo ganhando massa e talz, só que eu tenho um pouco de gordura só na barriga... Então eu gostaria de saber se com a dieta e correndo 2 Vezes por semana da pra mim ir perdendo essa barriguinha de pouco em pouco sem perder muita massa muscular ? Agradeço pela ajuda desde Já.
  13. fala parceiro, ouvi dizer que este meu treino de peito ombro triceps está volumoso e errado,voce concorda? ou acha que posso mandar sem problemas? PEITO: Supino vertical 4x12(2 tempos)- supino reto 3x12 (2 segundos de isometria em cada repetição)- supino inclinado 3X12 (isometria de 3 seg.em cada repetição)- OMBRO: desenvolvimento maquina 3X10- elevação lateral 3X12- Arnold press 2X12- TRICEPS: triceps testa 3X10- triceps inverso 3X10- mergulho 3X12 - me ajuda ae , faço abc sendo A peito ombro triceps B pernas C biceps costa anti-braço
  14. Se liga, eu pensei em um treino ABCDE, até aí firmeza, mas a minha dúvida cruel e a seguinte: nós devemos dar no mínimo 3 dias para tal músculo se recuperar 90%, sabendo disso eu fiz o seguinte A - bíceps e tríceps B - perna(todos os grupamentos dá coxa) e panturrilha C - ombro e trapézio D - peito E - costas Aí que vem minha dúvida, o treino de bíceps e tríceps não estao muitos próximos de peito e costas? Há alguma possibilidade de causar overtraining ? Vlw e nois
  15. Gostaria de saber um treino para ganhar braços....quais os melhores treinos de triceps e biceps??? Vlw...
  16. Posso malhar Biceps e Triceps no mesmo dia? Todos os dias da semana? valeu
  17. Acredito que os braços são o cartão de visita de qualquer homem que treina. É o grande foco de 99% dos iniciantes, e muitas vezes a ânsia de se atingir braços gigantes ocasionam alguns erros que podem ser prejudiciais no resultado final. Seguem algumas dicas incomuns para aumentar o volume dos seus braços: Antebraços: Além da simetria, que é importante para a aparência, um treinamento intenso e bem elaborado de antebraços irão consequentemente apoiar seus ganhos significativamente. A maioria das pessoas deixa o antebraço para fim do treino e apenas, "treina por treinar". Mal sabem que o treinamento de antebraços te proporcionará melhor pegada, e muito mais força para exercicios de biceps. Mais força = mais carga = mais dano = mais músculos! Barra fixa: A barra fixa é um exercicio chave para ganho de massa muscular. Um dos principais movimentos para as costas, recruta intensamente seu bíceps, e deve ser incluído em qualquer rotina de treino, principalmente para quem quer mais massa nos braços. Bíceps + Tríceps: Treinar os dois musculos no mesmo dia é uma tática antiga e eficaz para gerar mais ganhos nos braços. Aumenta-se o tempo de recuperação dos músculos, fator essencial para a hipertrofia. Bons treinos!!
  18. Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Fixar os pés no solo; Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).
  19. Talles Sucesso

    Tríceps mergulho

    Posicionar os braços numa abertura ligeiramente maior do que a largura dos ombros; Manter os pés juntos ou aproximados com os calcanhares no solo; Manter as pernas esticadas ou ligeiramente flexionadas; Manter os cotovelos o mais fechado possível, de acordo com o limite de amplitude do executante; Manter o tronco ereto e próximo do banco; Flexionar os cotovelos até o máximo de amplitude, quase encostando o quadril no solo.
  20. Tem como ficar com triceps gigantes só treinando em paralelas? A paralela aberta também exige muito do tríceps como a paralela fechada, mesmo roubando o exercício para o peito?
  21. Acho paralelas um dos melhores exercícios para massa muscular, antes eu estava fazendo peito e tríceps e usada ele como ultimo de peito e primeiro de tríceps que era perfeito.. Porém, agora para variar os estímulos estou fazendo Peito com Bíceps e Costa com Tríceps, então queria saber tem como fazer paralelas no treino de peito e no treino de tríceps que são separados agora, cuidando apenas para fazer um com pegada aberta e outra fechada que por sinal tem na minha academia ou fica muito stress para ambos os músculos que querendo ou não vão ser trabalhados indiretamente 2 vezes por semana..[ Aguardo respostas
  22. Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás); Manter o tronco ereto ou levemente inclinado à frente; Colocar os cotovelos levemente à frente do tronco; Deixar os ombros estabilizados (não balançar o braço); Fazer a extensão completa dos cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
  23. Oi pessoal, sou novo no forum e gostaria de aperfeiçoar meu treino de triceps.Atualmente ele ta assim: 1x na semana supinado 3 series testa 3 series frances 3 series não estou mt satisfeito, se puderem me ajudar..... valeu!!!!!
  24. Pegar a barra com abertura que considere o alinhamento dos punhos com os cotovelos no ângulo de 90º (formado entre braço e antebraço); Manter o tronco e quadril encostados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra completamente até a linha média do tórax, com os cotovelos voltados para baixo; Estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.
  25. oi pessoal estou com dificuldade em treinar meu tricpes pois estou com o punho doendo principalmente qdo malho testa alguem tem uma serie alternativa ja que a minha e esta testa pulley e inverso a malho peito com tricpes saldacoes rubrunegra
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