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Treino De Iniciante Pra Ficar Schwarzenegger
um tópico no fórum postou Bonitinho da Mamãe Tópicos sobre treinamento
Sei que ngm vai ser personal treiner de graça, mas gostaria da ajuda de vocês. Já treinei sim a muitos anos, porém fiz apenas 3 mêses de academia, agora estou morando em outra cidade e comecei a academia esses dias. Agora que prendi a atenção de vocês vou continuar ... O instrutor parece q não esta ligando muito pra nada, ele fala pra ir fazendo e se quiser aumenta o peso, mas não ta ligando muito pra nada, é uma academia simples, não quero ir pelo q ele fala pois parece q ele não tem muita noção, é muito novo, gostaria de um treino mais adequado. Antes de mais nada, quero dizer que ninguém é obrigado a me ajudar, então por favor não me critiquem caso não queira ajudar, espero q me ajudem, pois realmente tenho interesse em começar a treinar. Objetivo: Ganhar massa muscular e ficar definido. Idade: 26 anos Peso: 56kg Altura: 1,79 ( é eu sei ... to parecendo uma vara de colhe goiaba ) A ajuda Vocês poderiam por favor me dizer quais são os melhores exercicios q posso fazer ? Quantas repetições, tempo de descanso, treinar quantas vezes por semana e quando mudar o treino ?? Sobre a alimentação vou postar em outra área para não atrapalhar o forum. Valeu
