O MITO CREATINA E A MAGIA

[Visitante Helcio Sabatella]

O MITO CREATINA E A MAGIA


Um dos produtos mais vendidos de todos os tempos da musculação e o fisiculturismo tem que ser a CREATINA. Isso tem mais a ver com publicidade lisa e uso inteligente de estudos do que qualquer outra coisa. Dito isto, a Creatina é uma arma que cada fisiculturista, que tem a sua dieta e treino classificados, deve ter. Mas pergunte a maioria das pessoas porque elas tomam creatina e eles vão dizer que é porque constrói músculos!  "Até 3 kg ou mais em uma semana", ou que ela permite que você treine mais, por mais tempo cada músculo.
 

A creatina é basicamente um combustível. Seu carro precisa de gasolina para andar. Seus músculos precisam de ATP. Todos os seus músculos têm essa fonte de energia de ATP e este fica queimado cada vez que você contrai um músculo.

 

Quando os seus músculos estão fatigados e não podem fazer mais trabalho. Se carregar com mais creatina, o corpo tem mais combustível. A creatina permite-nos treinar mais, porque reduz o limite de lactato ácido. Ela faz isso através do aumento da força contráctil muscular e esta por sua vez, permite que o corpo utilize menos fibras para fazer o mesmo trabalho. Se recrutarmos menos fibras musculares teremos menos produção de ácido lático. É por isso que ela é ótima para atletas em esportes de resistência, mas não é o fim de tudo para nós, culturistas.

A nossa forma de crescer os músculos grandes é recrutar e exterminar o maior numero de fibras possíveis quando treinamos. Se tomarmos algo que nos permita recrutar menos fibras, então não é preciso um diploma para perceber que esta não é uma boa notícia para o crescimento muscular (para a teoria mais recente completa sobre a forma de treinar devemos recrutar todas as fibras musculares para o crescimento muscular maciço).
 

Um poderoso anti-catabólico, construir músculos e manter a proteção muscular existente. Em primeiro lugar a Creatina é o primeiro porto de escala que o seu corpo vai procurar quando a sua dieta está faltando aminoácidos. A creatina é feita a partir de dois aminoácidos arginina e glicina, a partir do qual nove outros aminoácidos podem ser fabricados. Então a Creatina é um grande anti-catabólico, "protege o seu corpo de quebra do tecido muscular existente para compensar as vezes não podemos diminuir a comida com o perfil de aminoácido correto. Esse é o principal benefício da creatina. Os ganhos musculares serão indiretos e o aumento da força e, principalmente, as propriedades anti-catabólicas.

A primeira semana você pode ganhar até 3 kg e tem sido usada de uma maneira muito inteligente para fazer as pessoas comprarem Creatina em primeiro lugar. Não é o ganho de tecido muscular. É uma forma de retenção de água só isso, é dentro da célula e que lhe dá um aspecto "cheio". Este look é o resultado nada mais. Eu também gosto. É importante apenas para ver esse efeito para o que é. É o que você tem que perceber é que embora este ganho não vai ser semana em semana o mesmo e não é o tecido muscular, é conservado em água. Ele irá desaparecer depois de parar a creatina.  Algumas empresas divulgam suas linhas entre as propriedades da célula e volumização

Como REALMENTE a tomar creatina para obter a MÁGICA

Então, como você deve tomar creatina? Em primeiro lugar as chances são de que você está tomando muito. Muito! O mais é a melhor atitude é manter-se de progredir quando se trata de creatina e faz pouco mais do que empresas de suplementos ricos. Estudos mostram que seu corpo só vai tomar na medida em que ele quer e vai levar em quase nada, a menos que você ingira Creatina corretamente em primeiro lugar. Deixe-me mostrar-lhe como e permita abrir a porta para o benefício que este suplemento pode trazer.

Em primeiro lugar creatina deve ser tomada quente, não a ferver (creatina foi usado pela primeira vez em corridas de cavalo e eles só beber em chá, na verdade, no Reino Unido, uma das primeiras empresas a produzir creatina estava pensando em produzi-la como um saquinho de chá), nada mais que 80 graus irá transformar a creatina em uma forma inutilizável. Sim, você pode tomá-la no café para dissipar um mito em curso e de fato é a melhor maneira de levá-la se você leu acima, você vai ver o porquê. Tome-a quente e colha os benefícios, tome-frio e chegue perto de nada em troca. Experimente e veja por si mesmo. Você tem tempo de sobra para se tornar um crente.

Também deve ser tomado com um hidrato de carbono simples. Dextrose, mesmo o bom e velho açúcar faz o trabalho. Isto é para fazer com que um pico de insulina permita uma maior absorção da creatina (Só mais é armazenado). Tome friao ou sem carboidratos e você vai literalmente mijar fora sua Creatina longe como a maioria da creatina que você toma é excretada cerca de 65% é perdida (3 a 5 gramas tomadas é armazenada quando tomado frio). Para a maioria mais do que 10 gramas ao saturar e 2 a 5 gramas (máximo) uma vez saturada em dias de treino apenas. Por que em dias de treino só? Como a creatina, uma vez no armazenamento de pico no corpo, só serão utilizadas para cima (em extensão) quando treinar. Toda vez que você treina diminui seu estoque, para que você substitua. Substituí-lo quando você não treinou simplesmente você está desperdiçando seu dinheiro.

Como saturar e manter

O método não-oficial que eu uso para meus clientes para calcular a quantidade máxima de creatina necessária benéfica é carregar tomar o seu peso corporal em kg e dividir por 5. Em seguida, uma meia resposta sua. Isso seria o seu consumo diário aproximado para o carregamento. Seja o seu próprio patrão; descobrir o que funciona para você.
 

10 dias para carregar deve fazer o truque, que normalmente leva 6 a 7 dias, mas uma carga de 10 dias . Tomar mais é simplesmente desperdiçar o seu dinheiro. Seu corpo vai tomar apenas o que quer, quando quer. Use a Creatina por não mais de 3 meses seguidos pois as moléculas de transporte de creatina caem depois de um tempo e você terá menos efeito.

Beba muita água, quando em uso de qualquer forma de creatina.

Só tome Creatina Monoidratada Pura e misture com dextrose (ou suco de fruta similar de alto teor de carboidratos) A creatina etil éster é agora a melhor coisa a tomar, uma vez que é de até 40 x mais forte que o monohidrato de creatina com menos efeitos colaterais (como inchaço)

Você vai me agradecer por este conselho.É por difundir a verdade que todos nós podemos avançar para o nosso potencial máximo!

[tuner]

bacana mas assim normalmente se toma pos treino  e como tomo malto e whey depois  a creatina ia junto mas vendo essa parada de tomar ela com algum liquido quente fica ruim de juntar tudo né ou uso malto e whey e depois um copo com agua quente e creatina?

[Visitante Helcio Sabatella]

agua morna de creatina antes da malto e whey

[wtmorandi]

Mas pq a água da crea tem que ser morna ? Pra ela se dissolver melhor ? Só isso ?

[Visitante Helcio Sabatella]

não sei , tem haver com a absorção

[Heraldo Costa]

tb ja ouvi muito dessa historia de agua gelada atraalha

 

 

aí helcio..a 2 anos atras se falva muito que a creatina..sendo usada com uma especie de frutose, a sua absorção atinge cerca de 80% e com agua cai para 60% de sua absorção...isto ainda é um fato comprovado?

[Taerone]

limão em jejum tb se recomenda com agua morna

[Visitante Helcio Sabatella]

sim hoje se fala muito em creatina efervecente

A CREATINA é o terceiro suplemento. Esqueça dela para aumentos musculares diretos, qualquer aumento de tamanho é de retenção de água. A Creatina funciona e funciona porque protege contra a quebra muscular. É um poderoso anticatabólico. Quando faltam os aminoácidos, o seu corpo vai primeiro para os estoques de creatina para ver se ele pode diminuir a perda. A Creatina contém 2 aminoácidos a partir dos quais muitos outros poderão ser feitos. Se o corpo pode usar os aminoácidos ANTES de usar o músculo existente. Isso conduz a grandes ganhos ao longo de um período de tempo. A proteção contra a degradação muscular é tão poderosa como a construção muscular diretamente. Então, se você deixar de comer, seu corpo vai utilizar os estoques de Creatina primeiro. Beba muita água, enquanto usar a Creatina.

A Creatina vai ajudar você a ficar mais forte e você construirá uma camada de proteção contra a perda de massa muscular. Tome com água quente, isso não degrada a Creatina e é a maneira correta que se deve ser tomada.

Então você tem os suplementos adicionais, aqueles que aceleram o processo de construção muscular, mas são inúteis a não ser que você tenha preparado as bases do crescimento como já discutido.


 

[Heraldo Costa]

sim hoje se fala muito em creatina efervecente

A CREATINA é o terceiro suplemento. Esqueça dela para aumentos musculares diretos, qualquer aumento de tamanho é de retenção de água. A Creatina funciona e funciona porque protege contra a quebra muscular. É um poderoso anticatabólico. Quando faltam os aminoácidos, o seu corpo vai primeiro para os estoques de creatina para ver se ele pode diminuir a perda. A Creatina contém 2 aminoácidos a partir dos quais muitos outros poderão ser feitos. Se o corpo pode usar os aminoácidos ANTES de usar o músculo existente. Isso conduz a grandes ganhos ao longo de um período de tempo. A proteção contra a degradação muscular é tão poderosa como a construção muscular diretamente. Então, se você deixar de comer, seu corpo vai utilizar os estoques de Creatina primeiro. Beba muita água, enquanto usar a Creatina.

A Creatina vai ajudar você a ficar mais forte e você construirá uma camada de proteção contra a perda de massa muscular. Tome com água quente, isso não degrada a Creatina e é a maneira correta que se deve ser tomada.

Então você tem os suplementos adicionais, aqueles que aceleram o processo de construção muscular, mas são inúteis a não ser que você tenha preparado as bases do crescimento como já discutido.

 

legal...show de bola...principalmente da parte grifada..nao sabia disso, acho que ninguem aqui nunca falou isso tb

 

vou fazer essa experiencia...vou começar a tomar cha pela manha e tomar a creatina e ve...confesso que empre usei agua morna...pq tb nao curto muito agua geladissima ou gelada...