Boa tarde pessoal, sou nova no fórum e queria a ajuda de vcs pro meu primeiro ciclo.

Vou mandar Oxandrolona 20mg/dia - 6 semanas 

 

Objetivo: Hipertrofia do quadríceps

Tempo de treino: Em torno de 2 anos e meio c/ algum intervalo nesse período

 

DADOS:

 

Idade: 28 anos

Altura: 1,58

Peso 53kg

BF: Em torno de 20

Cintura: 67cm

Quadril: 98cm

Coxas: 55cm

 

Se puderem, avaliem o treino e dieta por favor

 

TREINO: 

Musculação-> 3x por semana

Cardio -> 2x semana 

 

Agachamento 4x10

Leg press - 3x10

Mesa flexora - 3x12

Stiff- 3x10

Cadeira adutora 3x18

Máquina p/ glúteo 3x15

Avanço 3x12

 

DIETA: Em torno de 2.500cal/ +- 500 acima do meu gasto energético

 

08hrs-> 200ml de leite desnatado, 40g de pão integral c/ atum, 1 maçã

11hrs ->Albumina , 1 banana

13hrs-> 240g de batata cozida, 140g de arroz branco, 120g de peito de frango, 100g de cenoura,50 g de alface( ou folhas diversas) c/10g de azeite

16hrs-> 40g de biscoito água e sal, 40g de pão integral c/ atum, 200ml de leite desnatado, 2 colheres de albumina

18hrs-> 2 bananas, 50g de biscoito integral / Iogurte

20hrs - TREINO - malto

21:30 120g de peito de frango, 70g de clara de ovo, Way 

 

Conforme dito anteriormente, é o meu primeiro ciclo então, estou em dúvida quanto a dosagem e possíveis efeitos colaterais. 

 

Conforme os dias, irei relatando e colocando fotos p/ acompanharmos a possível evolução!

Conto com vcs
 

 

 

 

 

Agachamento 4x10

Leg press - 3x10

Mesa flexora - 3x12

Stiff- 3x10

Cadeira adutora 3x18

Máquina p/ glúteo 3x15

Avanço 3x12

 

 

Você só treina isso nos 3 dias?????????

Soul. Por enquanto sim... pode me ajudar na divisão no treino? Sugestões?

Vc não treina superiores?

 

 

Sobre a oxan, 20mg é uma dose bastante usada pelas mulheres, o risco é igual a todo anabolizante, so da uma pesquisada que vc acha... Mais nessas doses de 20mg o risco é bem baixo, no maximo irá ter um aumento da oleosidade na pele..

Vc não treina superiores?

 

 

Sobre a oxan, 20mg é uma dose bastante usada pelas mulheres, o risco é igual a todo anabolizante, so da uma pesquisada que vc acha... Mais nessas doses de 20mg o risco é bem baixo, no maximo irá ter um aumento da oleosidade na pele..

Como o objetivo é hipertrofia do quadríceps não mencionei o treino p/ superiores ippo, que é feito nos dias em q faço cardio. Alguma sugestão p/ distribuição do treino ou mudança na dieta?

Como o objetivo é hipertrofia do quadríceps não mencionei o treino p/ superiores ippo, que é feito nos dias em q faço cardio. Alguma sugestão p/ distribuição do treino ou mudança na dieta?

 

Uma ideia para o treino de pernas é treinar posterior em um dia e inferior no outro, lógico que vc vai ter que treinar pesado ein..

Uma ideia para o treino de pernas é treinar posterior em um dia e inferior no outro, lógico que vc vai ter que treinar pesado ein..

No caso, posterior e anterior? rsrs 

Voo treinar pesado sim.. começo com a oxan dia 13/05. 

São de 5mg, melhor distribui-las ingerindo 4 vezes ao dia ou 3 vezes ou dia sendo 5mg- 5mg- 10mg ??

No caso, posterior e anterior? rsrs 

Voo treinar pesado sim.. começo com a oxan dia 13/05. 

São de 5mg, melhor distribui-las ingerindo 4 vezes ao dia ou 3 vezes ou dia sendo 5mg- 5mg- 10mg ??

 

É verdade, desculpa pelo erro xD...

 

 

Então, tu pode dividir 4x ao dia para ficar igual, ou tomar de 8 em 8mg, sendo que em um horario tu toma 10mg, aconselho antes de dormir para não ter que ficar acordando para tomar a droga..

 

DIETA: Em torno de 2.500cal/ +- 500 acima do meu gasto energético

 

08hrs-> 200ml de leite desnatado, 40g de pão integral c/ atum, 1 maçã

11hrs ->Albumina , 1 banana

13hrs-> 240g de batata cozida, 140g de arroz branco, 120g de peito de frango, 100g de cenoura,50 g de alface( ou folhas diversas) c/10g de azeite

16hrs-> 40g de biscoito água e sal, 40g de pão integral c/ atum, 200ml de leite desnatado, 2 colheres de albumina

18hrs-> 2 bananas, 50g de biscoito integral / Iogurte

20hrs - TREINO - malto

21:30 120g de peito de frango, 70g de clara de ovo, Way 

 

 

 

Mudaria a quantidade de proteinas no café da manhã e na ultima refeição entes do treino, muito pouco.

120g de peito de frango só vai fornecer no maximo 28g de proteinas.

70g de claras só tem apenas 7g de proteinas, pouquissimo. A proteina da clara é a melhor fonte de proteína do mundo!

Sugestão seria adicionar claras no café da manha e comer mais proteinas antes do treino. Se possível, beba claras cruas no shake antes do treino. LOL

É verdade, desculpa pelo erro xD...

 

 

Então, tu pode dividir 4x ao dia para ficar igual, ou tomar de 8 em 8mg, sendo que em um horario tu toma 10mg, aconselho antes de dormir para não ter que ficar acordando para tomar a droga..

 

 Ta certo ippo, vou optar por 3 vezes ao dia mesmo. Sendo q a última vez, será conforme indicado, antes de dormir... Obrigada