|| suplementos, ajuda por favor |

[overlord]

Treino na ALLSPORT aki em curitiba, e foi sim meu professor q me passou o treino... Não sei se está correto, estou apenas seguindo.. mas os resultados estão a slow motion...

Objetivo é definição..

Grato pela ajuda....

[rafão]

Blz overlord...

Então cara, o treinamento de força causa microrrupturas musculares (responsáveis por um processo doloroso pós-treino). O organismo reage com seguidas reparações teciduais, o que produz um processo de supercompensação de síntese proteica, resultando em alguns efeitos anabólicos que são responsáveis pela hipertroifia muscular. Sendo assim, temos que dar um período para que haja essa reparação tecidual (não podemos "destruir" as fibras que ainda não foram "consertadas"). Vários musculos quando são trabalhados exigem o auxilio de um ou mais musculos secundários. Tipo, quando estamos fazendo supino inclinado, além de peito também usamos tríceps e deltóide. Vários exercícios de costa exigem o auxílio do biceps. Por exemplo, você treina tríceps na segunda, peito na terça e ombro na quarta. Você treinou tríceps nos 3 dias, embora claro que com maior intensidade na segunda. Esse uso da musculatura mesmo que em menor intensidade nos 3 dias, pode atrapahar o processo de reparação tecidual, prejudicando assim a hipertrofia muscular. Atletas avançados e fisiculturistas chegam a dar períodos de 7-12 dias para esta recuperação. ok?

Definição depende especificamente de 2 fatores (presença de massa magra e baixo percentual de gordura). Se você deseja baixar o % fat você deve treinar mais intensamente e com menor intensidade exercícios de força. Já se você pretende aumento de massa muscular você deve treinar com uma intensidade bastante alta e pouca frequencia. Existem várias combinações possíveis para se fazer em ambos os casos, vou te passar as minhas favoritas:

DEFINIÇÃO:

seg: peito/tríceps/ombro

ter: biceps/perna/costa

qua: abdominal

qui: peito/tríceps/ombro

sex: biceps/perna/costa

HIPERTROFIA:

seg: peito/triceps

ter: abdominal

qua: costa/biceps

qui: abdominal

sex: perna/ombro

Obs: O treino de hipertrofia (trabalhar 1 musculo semana) deve ser feito por pessoas que já treinam a algum tempo, pois deve ser feito numa intensidade alta. O treinamento deve ser mudado de 3 em 3 meses, pois as células musculares possuem a capacidade de se adaptar aos exercícos.

FALOW

[overlord]

obrigado mesmo pelas dicas, vou passar esta serie e ver os resultados..

Falow

[Dropp_Knee]

a pessoa pode comer no maximo por refeicao de 30 a 40 gramas de proteinas .... q elas serao absorvidas pelo organismo