Falta de energia no treino, o que posso estar fazendo errado?

[tata91]

Voltei a malhar em dezembro de 2012, depois parei denovo em fevereiro de 2013 e voltei no fim de março. De março pra ca nao parei mais e vou na academia 5 vezes na semana.

 

O que acontece é que eu comecei a aumentar a carga, minha instrutora sempre pede isso e no começo de maio comecei a fazer a pirâmide inversa, 8/10/12 repetições, pego carga alta na primeira série e depois vou diminuindo... Assim consegui em 2 semana aumentar 10k so na rosca direta.

 

 

Nas 4 primeiras semanas deu certo, depois comecei a cansa muito rápido durante o treino todo dia, Semana passada eu fiz o treino de peito e triceps e o treino de costas e biceps sem problema, peguei carga e fiz as séries até o fim, so que nessa semana aq eu nao consigui, e não é uma coisa q eu faço de propósito, eu me esforço e até derrubei o supino no chao ontem de tanto insistir em levantar, mas meu corpo não quer, chega na 5ª repetição e meus braços nao vão mais. Uma coisa q percebi é q a primeira série de 8 repetições eu pego a carga maxima e faço ate o fim, quando chega na segunda serie eu nao faço 10 repetições...

 

Minha alimentação é normal, café da manha, almoço, café da tarde, janta e ceia.

 

 

A minha dúvida é essa, sobre o que pode ta tirando minha energia, se devo aumentar a alimentação, se é muito esforço na primeira serie ou se é falta de descanso de um dia.

 

=/

[Everton Santos]

Descreva com mais detalhes o que vc come em cada refeição até a hora de ir treinar, com os horários e a hora em que vc começa o treino.

[tata91]

Descreva com mais detalhes o que vc come em cada refeição até a hora de ir treinar, com os horários e a hora em que vc começa o treino.

 

 

Café da manha:

 

1 pão

yogurt com sucrilhos

 

 

Depois do café mais ou menos meio dia em ponto vo malha.

 

 

 

Depois do treino:

 

almoço:

 

1 prato de arroz, feijão, sardinha, ovo cozido e uma mistura.

 

 

 

Café da tarde:

 

1 pão

 

yogurt com sucrilhos

 

 

 

 

Janta: 

 

não como comida a noite, como 1 pão com presunto e queijo.

 

 

 

 

Ceia:

 

1 pão

[punk77]

com essa dieta ai de iogurte com sucrilhos vc num vai ter energia pro treino nunca!!!

 

melhora essa dieta ai, coloca mais uma refeição antes do treino com carbos e proteinas...

[Micael Silva]

Poderia ser overtraining, mas você treina ha pouco tempo. Tenta comer melhor mesmo.

[tata91]

com essa dieta ai de iogurte com sucrilhos vc num vai ter energia pro treino nunca!!!

 

melhora essa dieta ai, coloca mais uma refeição antes do treino com carbos e proteinas...

 

Vc acha q o ideal seria malhar depois do almoço? E se caso eu coloca mais carbo no café da manha, devo esperar pelo menos 1 hora pra malha ou ja posso malha logo depois d come?

[tata91]

Poderia ser overtraining, mas você treina ha pouco tempo. Tenta comer melhor mesmo.

So uma dúvida, overtraining é uma série de coisas juntas como falta de descanso, alimentação, ou é so uma coisa?

[Micael Silva]

So uma dúvida, overtraining é uma série de coisas juntas como falta de descanso, alimentação, ou é so uma coisa?

É um cansaço "cronico" por excesso de treino. Ele não passa fácil.

[tata91]

É um cansaço "cronico" por excesso de treino. Ele não passa fácil.

Ficar 1 dia ou dois sem treinar ajuda? Ou é besteira deixar de malhar?

[Micael Silva]

Ficar 1 dia ou dois sem treinar ajuda? Ou é besteira deixar de malhar?

Muito pouco tempo de treino pra ser isso.