COMO TOMAR WHEY+CREATINA+GLUTAMINA

[GIGI MOTA]

Oi pessoal, gostaria de saber como tomar corretamente esses suplementos para ter ganho de massa magra! e o bca serve também para ganho de massa muscular? Obrigada !

 

[The Rock X]

Linda o negócio é o seguinte, Creatina, Glutamina, Whey, BCAA. Vamos lá!!!

 

Creatina você tem duas opções: No pós-treino ou antes de dormir. Muitos provavelmente vão te dizer que é melhor tomar a Creatina antes do treino. Vai por mim, fiz diversas pesquisas e não é. Eu particularmente prefiro antes de dormir. A Glutamina no pós-treino e antes de dormir. Porém a Glutamina vai depender do Whey que você tiver tomando, pois um bom Whey já tem Glutamina e ai você só vai precisar tomar ela, antes de dormir. A mesma coisa vale para o BCAA. O BCAA toma-se antes e depois do treino, se o Whey já tiver BCAA, você só toma antes. Partindo-se do principio que você toma um bom Whey, vamos resumir:

 

BCAA - 2 caps antes.

Whey protein (Com BCAA e Glutamina) - Pós-treino.

Glutamina - 5g antes de dormir.

Creatina - 5g antes de dormir.

 

Obs: Lembrando se o seu Whey não tiver BCAA e Glutamina, acrescenta 2 caps de BCAA e 5g de Glutamina no Pós-treino.

 

Se puder acrescenta também uma Caseína antes de dormir, ou uma opção mais barata, a Albumina.

 

Abraço!!!

 

[japo.]

o que faz você ganhar massa são EA's e comida,o resto é resto.

saber como tomar,mistura tudo em uma coqueteleira/liquidificador,joga 250ml de água,mistura tudo e manda pra dentro!

qualquer coisa,leia a posologia do produto ou pesquise aqui mesmo no fórum,