GIGI MOTA Postado 4 de julho de 2013 Postado 4 de julho de 2013 Oi pessoal, gostaria de saber como tomar corretamente esses suplementos para ter ganho de massa magra! e o bca serve também para ganho de massa muscular? Obrigada !
The Rock X Postado 4 de julho de 2013 Postado 4 de julho de 2013 Linda o negócio é o seguinte, Creatina, Glutamina, Whey, BCAA. Vamos lá!!! Creatina você tem duas opções: No pós-treino ou antes de dormir. Muitos provavelmente vão te dizer que é melhor tomar a Creatina antes do treino. Vai por mim, fiz diversas pesquisas e não é. Eu particularmente prefiro antes de dormir. A Glutamina no pós-treino e antes de dormir. Porém a Glutamina vai depender do Whey que você tiver tomando, pois um bom Whey já tem Glutamina e ai você só vai precisar tomar ela, antes de dormir. A mesma coisa vale para o BCAA. O BCAA toma-se antes e depois do treino, se o Whey já tiver BCAA, você só toma antes. Partindo-se do principio que você toma um bom Whey, vamos resumir: BCAA - 2 caps antes. Whey protein (Com BCAA e Glutamina) - Pós-treino. Glutamina - 5g antes de dormir. Creatina - 5g antes de dormir. Obs: Lembrando se o seu Whey não tiver BCAA e Glutamina, acrescenta 2 caps de BCAA e 5g de Glutamina no Pós-treino. Se puder acrescenta também uma Caseína antes de dormir, ou uma opção mais barata, a Albumina. Abraço!!!
japo. Postado 4 de julho de 2013 Postado 4 de julho de 2013 o que faz você ganhar massa são EA's e comida,o resto é resto. saber como tomar,mistura tudo em uma coqueteleira/liquidificador,joga 250ml de água,mistura tudo e manda pra dentro! qualquer coisa,leia a posologia do produto ou pesquise aqui mesmo no fórum,
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