Rodrigo Saraiva Postado 5 de agosto de 2013 Postado 5 de agosto de 2013 Dieta. 07:00-07:30 3 claras de ovo e 1 gema. Batata doce 60-70g. Vitamina: 30g de aveia, 200ml de leite, fruta e mel. 10:00-10:30 Patinho moido 100g. Batata doce 60-70g. Azeite. 13:00-13:30 Almoço pré treino. 100g peito de frango Batata doce 100g. Arroz branco Algum legume. Salada a vontade. Azeite. 14:00-14:30 1 scoop de assault. 15:00-15:30 Treino 16:00-16:30 Shake: 25 de whey hidrolisado, 30-40g dextrose e creatina. 17:00-17:30 Refeicao pos treino 200g de frango ou patinho moido. Batata inglesa 60-70g. 20:00-20:30 4 claras de ovo Batata doce Azeite 23:00 Shake com albumina, leite, fruta e azeite. Macronutrientes: 200g proteina, 360g de carbo. TMB: 2900Kcal Opinem e facam crítricas construtivas.
lucask Postado 6 de agosto de 2013 Postado 6 de agosto de 2013 cara se esse fisiculturista segue essa dieta ele deve ta raquitico. cara fala seu peso , e as cal da dieta
Rodrigo Saraiva Postado 6 de agosto de 2013 Autor Postado 6 de agosto de 2013 cara se esse fisiculturista segue essa dieta ele deve ta raquitico. cara fala seu peso , e as cal da dieta Segue não, logico kkkk. Peso 79kg e a dieta é de 3400 kcal.
lucask Postado 6 de agosto de 2013 Postado 6 de agosto de 2013 Segue não, logico kkkk. Peso 79kg e a dieta é de 3400 kcal. sendo assim ate q ta legal , eu ainda add mais cal. mas espera um pouco pra ver como vc reage
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