Gostaria de uma dieta para definição do abdômen...

[Sergio Casagrande Jr]

Ola pessoal, gostaria da ajuda de vocês, para uma dieta de definição do abdômen, pois estou fazendo academia a 4 meses e meio, e nao sei uma dieta correta para definição de abdômen, irei passar em uma nutricionista, porem gostaria desde já começar a minha dieta!

Bom em um tópico anterior na área de Suplementação eu postei umas informações sobre os suplementos que eu uso, irei postar de novo aqui, para que vocês avaliem se a suplementação pode atrapalhar na definição do abdômen, e logo depois irei especificar minhas informações físicas(peso, altura e etc).

 

 

 

Gostaria de mais respostas, agora que vocês tem a informação da minha suplementação, Obrigado!
Informações:
BCAA
Creatina
100% Whey Protein
L-Glutamina
Malto Dextrina
 

Uso:
BCAA - 2 Cap antes e 2 depois
Creatina - 5 Caps depois (na embalagem diz, 10 caps 30 mim antes)
100% Whey Protein - 1 Scoop Depois
L- Glutamina - 1 colher de chá depois
Malto - uma garrafa de 500 ml durante o treino

Treinos:
Segunda a Sabado.

 

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Bom, gostaria de saber se estou fazendo o correto!

 

Informações Fisicas:

Idade: 16
Altura: 1.73 Aprox.

Peso: 68 KG

 

Bom gostaria da ajuda de vocês, obrigado pela atenção, e aguardo respostas!

[Bernardo1]

Redução do abdomen?

Você perde gordura no geral. Ou seja não só no abdomen... e tem mais... é a parte mais dificil de se perder gordura.

 

Dietinha em niveis calóricos abaixo da sua TMB (em torno de 500 kcal a menos por dia da sua TMB). Reduz carb, aumenta proteina.

Coma:

carboidratos complexos

proteinas de alto VB

gorduras boas que provem de castanhas, azeites...

 

Use:

Polivitaminico e algum fat burner.

 

Aeróbicos em jejum 3x na semana se conseguir...

 

Comece cortando os alimentos aos poucos.

 

AÇUCAR nem pensar, reduza as frutas (pois tem frutose), use leite desnatado caso queira usar, refrigerante e chocolates esqueça.

Dia do lixo no maximo 1 vez por semana, visto que você é natural.

 

O resto das tecnicas vc pesquisa ai -.-

[Bernardo1]

 Malto lixo

BCAA em quantidades baixas, lixo

Gluta (antes de dormir e após o treino junto com seu whey)

 

troca esse malto por algum carb complexo.. (aveia por exemplo)

 

refeições que voce tem que priorizar é a primeira do dia (desjejum) e a pós treino... são fundamentais em questoes de carb e proteinas...