Como montar uma dieta Montando sua Dieta : Equação bulk & Cutt

[AρσŁο ']

Cutting'.

1#Quantidade de Calorias que deve Ingerir

se vc tem a tendencia a ser magro faz seu peso x 37

se vc tem a tendencia a ser gordo faz seu peso x 29

se vc tem a tendencia a ser atletico faz seu peso x 33

 

2#Achado o valor agora faz x 0,85 que vai dar o valor de kcal que voce deve

ingerir por dia que vai vim das proteinas, carboidratos e gorduras boas!

proteina: 3gr~4gr x por KG do peso corporal. o valor faz x 4 que vai dar o 

total de calorias só das proteinas!

gordura: 20% das calorias totais da dieta do seu cutting. Para calcular divide

o total do resultado da dieta por 100 pega o resultado e faz x 20

(para descobrir o que seria de vinte por cento) dado o valor divide por 9 que vai da

o total de quantas gr de gorduras voce vai ingerir por dia. para saber quantas calorias

deu de gordura, voce pega o valor final e faz x 9 que vai resultar a qantidade de kcal das gorduras.

carboidrato: ja tiro as calorias das proteinas e das gorduras, o resto de calorias

que sobrou é dos carboidratos cada gr de carboidrato 4 kcal então pega o resto das 

calorias que sobrou e divide por 4 o valor é a quantidade de carboidratos que voce

vai utilizar por dia.

 

3#Proteinas: cada gramas de prot 4Kcal 

Gorduras: cada gramas de gord 9Kcal

Carboidratos: cada gramas de carbo 4Kcal

Pra Bulking: Qase a mesma esquação mudaremos apenas algumas coisas no passo 2#!

Achado o valor agora faz x 1,2 que vai dar o valor de kcal que voce deve

ingerir por dia que vai vim das proteinas, carboidratos e gorduras boas!

proteina: 3gr~4gr x por KG do peso corporal. o valor faz x 4 que vai dar o 

total de calorias só das proteinas!

gordura: 20% das calorias totais da dieta do seu bulk. Para calcular divide

o total do resultado da dieta por 100 pega o resultado e faz x 20

(para descobrir o que seria de vinte por cento) dado o valor divide por 9 que vai da

o total de quantas gr de gorduras voce vai ingerir por dia. para saber quantas calorias

deu de gordura, voce pega o valor final e faz x 9 que vai resultar a qantidade de kcal das gorduras.

carboidrato: ja tiro as calorias das proteinas e das gorduras, o resto de calorias

que sobrou é dos carboidratos cada gr de carboidrato 4 kcal então pega o resto das 

calorias que sobrou e divide por 4 o valor é a quantidade de carboidratos que voce

vai utilizar por dia.
 

Obs: kcal pra quem nao sabe são Calorias.. texto escrito por mim.. equação nao foi eu que fiz.. achei enteressante e vim passar pra galera ... espero que tenham curtido. abraços fellas;