ciclo oxondrolana como usar?? 1º Ciclo Oxondrolona! Heeelp

[Saah]

Oláá 

 

Gente, é a primeira vez que uso um fórum para alguma coisa, estou até meio sem jeito para escrever maaas vamos lá 

 

Quero começar um ciclo da Oxondrolona, treino há 3 anos, porém precisei parar por 5 meses porque quebrei meu braço =( maas enfim voltei tem 4 meses, faço dieta, e treino todos os dias. Meu objetivo é a hipertrofia e depois definição muscular.

Tenho 100 cpls de 5mg  e 60 cpls de 20 mg.

 

Queria saber como posso tomar, sem precisar comprar mais rsrs! 

 

Estou sem minhas medidas, mas posto depois o restante.

 

altura: 1,60

peso: 55kg

 

Quero fazer o relato de tudoo com fotos p/ vcs acompanharem meu progresso )

 

Segue minha dieta, comecei há tem uma semana essa,(fazia outra que foi sem sucesso) ganhei 1,8kg já.

 

Café da manha 

100g de arroz branco 2 colher de uvas passas  ou 100g de granola + 200g de claras de ovos ,100g de filé de frango grelhado ou 100g de atúm sem óleo..+ 1comprimido vitamina 1g 

 

lanche 

100g de arroz branco + 100g de filé de frango grelhado+ legumes beterraba ,cenoura ,brócolis por cima 1 colher de sopa de óleo de gergelim ou 30g de castanha do pará 

 

almoço 

100g de arroz branco + 100g  de coxão mole ou alcatra + folhas verdes a vontade

 

lanche 

100g de arroz branco + 100g de filé de frango +legumes beterraba,cenoura,brócolis

 

jantar

100g de arroz integral,ou macarrão integral ou 300g de batata doce assada + 100g de coxão mole,alcatra ,atum,ou filé de frango grelhado +1 colher de sopa de óleo de gergelim ou 30g de castanha do pará 

 

OBS: como 4 bananas as vezes no lugar do arroz.

 

 

antes de dormir

30g de whey,caseina,ou 100g de filé de frango ou atum 

 

obs

antes do treino pré treino 

durante o treino bcaa liquido ou em pó ...capsulas 2g antes e dps 

 

pós treino carnivor + 3g de creatina (já que no carnivor tem 2,5g) 

 

antes de dormir: caseína + glutamina

 

refeições a cada 3 horas, liquidos no intervalo das refeições após 40 min, tomo muita água.

 

Segue meu treino:

 

SEGUNDA.= QUADRÍCEPS ANTERIOR  

 AGACHAMENTO 20 REPETIÇÕES LENTAS DE AQUECIMENTO (sem carga)  + 8 X 10 CARGA 60 % A 80 % DA CARGA MÁXIMA COM 1 MIN. DE DESCANSO 

HACK  UNILATERAL 3 X 10 

LEG PRESS 3X10 

EXTENSORA 4 X 10 

 

TERÇA =PEITO +OMBRO ANTERIOR + TRÍCEPS 

 

SUPINO RETO 3X10

CRUCIFIXO INCLINADO 3X10 

ELEVAÇÃO FRONTAL COM OS PUNHOS PARA CIMA 3 X 10 

ELEVAÇÃO UNILATERAL CONCENTRADA 3X10 

TRÍCEPS TESTA COM A CORDA  3 X 10 

TRÍCEPS FRANCES COM A CORDA 3 X 10 

PANTURRILHAS EM PÉ E SENTADO 3 X20 

AERÓBICO 30, 40 MIN

 

QUARTA =GLÚTEOS +ABDOMINAL 

 COICE NO CROSS 3 X 12 

4 APOIO NO SMTTI 4 X 10 COM CARGA 

ELEVAÇÃO DO QUADRIL 4 X 10  COM CARGA 

ABDUÇÃO INVERTIDA 4 X 10 

ABDOMINAL 

ELEVAÇÃO DAS PERNAS 3 X 20 

OBLÍQUOS 3 X 20 

 

QUINTA =DORSAIS,POSTERIOR DE OMBRO,BÍCEPS ,PANTURRILHA

 

PUXADOR POR TRAIS 4X 10  

REMADA SENTADA 3X10

REMADA CAVALO 3X10

DESENVOLVIMENTO BARRA POR TRAIS 3X10

CABOS CRUZADOS OU PECK DECK INVERTIDO (OMBRO POSTERIOR) 3X12

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA CONCENTRADA 3X10

 PANTURRILHAS EM PÉ E SENTADO 3 X 20

AERÓBICO: 30, 40 MIN

 

 

SEXTA=FEMORAL + ABDOMINAL 

 

FLEXORA MAQUINA  VERTICAL 4X12 CONCENTRADO 

STIFF HACK 4X 10 CONCENTRADO 

FLEXORA HORIZONTAL 4 X 10 

PRANCHA ALTA  PARA O LOMBAR 4X10 

ELEVAÇÃO DAS PERNAS 3X20

PRANCHA DECLINA COM PESO SOBRE O PEITO 3X20

OBLÍQUOS 3X20

 

 

PRECISO muuito de ajuda, aceito opiniões sobre dieta e treino.. 

 

        

Editado 10 de março de 2014 por Saah

[Carlão]

Essa dieta foi calculada ou vc foi so colocando?? tem muita proteina nela para o seu peso!!

[Saah]

oláá Carlão

 

quem montou foi um nutricionista esportivo.. maas o q vc acha q pode melhorar??? 

[Saah]

Essa dieta foi calculada ou vc foi so colocando?? tem muita proteina nela para o seu peso!!

Olá Carlão, quem montou foi um nutricionista esportivo, maas o q vc acha que pode melhorar??? Obg

Editado 10 de março de 2014 por Saah

[Carlão]

Se fosse eu aproveitaria mais meu natural mais se tiver mesma disposta a ciclar, 30mg de oxan divido ao dia lhe dara bons ganhos!! Vc iniciou a dieta? quando acabar as de 5 mg, aumenta para 40mg ai vc faz 2 tomada!!

Editado 11 de março de 2014 por Carlão

[Saah]

Sabe o que é.. meus braços são muitos finos rssr não crescem por nada! 

é mais por isso que decidi ciclar. Minha parte inferior evolui rápido.  

 

Ve se se o ciclo fica legal assim:

 

semana 1: 20mg (qual horário devo tomar?)

semana 2: 20mg

semana 3: 30mg

semana 4: 40mg

semana 5: 40mg

 

dividido em 2 horários, qual melhor horário para tomar?? meu horário de treino é 14:30.

vc acha que faço o ciclo até a semana 6??

 

Muuuito Obrigadaa!!

       

[Saah]

Sabe o que é Carlão.. meus braços são muitos finos rssr não crescem por nada! 

é mais por isso que decidi ciclar. Minha parte inferior evolui rápido.  

 

Ve se se o ciclo fica legal assim:

 

semana 1: 20mg (qual horário devo tomar?)

semana 2: 20mg

semana 3: 30mg

semana 4: 40mg

semana 5: 40mg

 

dividido em 2 horários, qual melhor horário para tomar?? meu horário de treino é 14:30.

vc acha que faço o ciclo até a semana 6??

 

Muuuito Obrigadaa!!

       

[Saah]

Se fosse eu aproveitaria mais meu natural mais se tiver mesma disposta a ciclar, 30mg de oxan divido ao dia lhe dara bons ganhos!! Vc iniciou a dieta? quando acabar as de 5 mg, aumenta para 40mg ai vc faz 2 tomada!

 

ahh não respondi.. já comecei a dieta, ganhei em uma semana 1,8kg. 

 

Obrigada

[Micael Silva]

A parte de dentro da sua perna não ta acompanhando o vasto lateral. E a panturrilha também ta desproporcional. Tenta fazer um ciclo de no minimo 8 semanas com oxan. Vai ajudar.

[Body Muscle]

Eu faria 5 a 6 semanas 30mg direto...

Dividido em 2 tomadas