PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB 100KG - EMMANUEL MARTYRES

[Emmanuel Martyres]

 3 DIA DEPLEÇAO:

 

DIETA: igual,mantive em torno de 150gr carb..tudo ok,vai acostumando a dieta mais restrita de carbs ao longo dos dias

AGUA: ontem 7 litros

TREINO: braços e delts medial.otimo treino..mas ontem fadiga ja tava vindo rapido demais

CARDIO: ultimo cardio ontem,45min e ufaaaaa

CICLO: aplicaçao ontem de trembo e fenil no gluteo,puta merda...doeu pra caralho..ficou queimando um tempao,mas beleza

 

1 DIA CARB UP

 

DIETA: em torno de 400gr arroz e 120gr peixe por refeiçao,10 refeiçoes ao dia

AGUA: 4-5 litros

SÓDIO: reduzido

TREINO: so fiz um pump leve no trpaz e lombar

CICLO: ultima aplicaçao da preparaçao..nas panturras...

 

no mais é isso..shape ta bom..to muito mais seco que no estadual e com mesmo volume...o carb up começou enxendo forte hoje mesmo ..ja me sinto mais cheio e denso e pele colando...gluteo ta quase quase fibrando d costas,mais um pouco ele fibra,se duvida vai ficar assim no dia,se nao fcia,vai ta quadrado demais e muito fundo.resto do shape ta muito bom tbm..se dr amanha tiro foto pq hoje ta corrido...to feliz com o shape,independente da colocáçao,o shape ta bala xD

[alexandreas]

Muito bom Manu.

Preparação top como sempre, vindo de você é sinônimo de coisa bem feita.

Bora dar trabalho para esses caras na estréia, tu ainda tem mt tempo na estrada e em breve vai tá brigando pelo topo da categoria.

Abraço

[Body Muscle]

como foi o champs???

[Emmanuel Martyres]

Muito bom Manu.

Preparação top como sempre, vindo de você é sinônimo de coisa bem feita.

Bora dar trabalho para esses caras na estréia, tu ainda tem mt tempo na estrada e em breve vai tá brigando pelo topo da categoria.

Abraço

 

pow vlw man xD.tem que ser realista né..e pra mim nao é facil pq eu estreei ganhando tudo e agora ta foda..kkk

 

 

bom,nao vou fazer o resumo hoje porque estou mito cansado..farei amanha bem detalhado pra logo abrir um novo relato...

 

mas,como eu disse,fechei acordo com um novo coach,porque a gente sempre precisa de uma visao de fora,alguem mais experiente pra ajudar e tambem porque quero aprender mais...vou dar as possibilidades de quem pode ser pra voces ok? no novo relato eu posto,que devo abrir segunda que vem..amanha faço resumo pq ai ja da tempo de postar fotos tbm no face xD

 

GEORGE FARAH

CRIS ACETO

DENNIS JAMES

HANNY RAMBOD

FERNANDO NORONA MARADONA

RICARDO PANNAIN

 

é um desses ai xD

 

[Bunitinho]

pow vlw man xD.tem que ser realista né..e pra mim nao é facil pq eu estreei ganhando tudo e agora ta foda..kkk

 

 

bom,nao vou fazer o resumo hoje porque estou mito cansado..farei amanha bem detalhado pra logo abrir um novo relato...

 

mas,como eu disse,fechei acordo com um novo coach,porque a gente sempre precisa de uma visao de fora,alguem mais experiente pra ajudar e tambem porque quero aprender mais...vou dar as possibilidades de quem pode ser pra voces ok? no novo relato eu posto,que devo abrir segunda que vem..amanha faço resumo pq ai ja da tempo de postar fotos tbm no face xD

 

GEORGE FARAH

CRIS ACETO

DENNIS JAMES

HANNY RAMBOD

FERNANDO NORONA MARADONA

RICARDO PANNAIN

 

é um desses ai xD

Pannain

[Emmanuel Martyres]

Pannain

nao é nenhum brasileiro.coloquei ali só pra fazer volume...rs

[Emmanuel Martyres]

RESUMO CAMPEONATO BRASILEIRO!

 

Eu sei pessoal, 2 MESES DE ATRASO!!! Porém minha rotina realmente anda muito muito corrida.Para terem uma ideia estou tendo aula a manhã inteira e decidi pegar algumas matérias do curso de medicina,entao tenho aula a tarde tambem.Fora isso final de semana ou estou dando palestra ou estou indo em alguma...entao eses ultimos dois meses decidi descansar e dar um foco no estudo tambem.

 Porém,agora ta tudo mais organizado,entao eu posso fazer um resumo legal e logo voltar aos relatos com meu novo coach, DENNIS JAMES!!

 

ANTES DE TUDO,QUEM TIVER ALGUMA FORMA BOA DE POSTAR FOTOS,ME AVISE PRA EU POSTAR MINHAS FOTOS DO BRASILEIRO!

 

 

DIETA: Bom galera,a dieta pro brasileiro foi facil,ultimas semnaas mantive 270gr carb por dia,entao tava bem tranquilo,sem fome nem nada,prot bem alta,250gr frango PRONTO,por refeiçao,alguns ovos,muito whey e bcaa.

 

TREINO: mantive o mesmo padrao,6vezes na semana,alguns exercicios dando foco na força e outros na intensidade pra elevar mais a FC.Busquei tentar melhorar meus pontos mais fracos (pernas,panturras,trapz),e de certa forma,melhorou um pouco.

 

CARDIO: finalizei com 50min dia, 30min normal e 20min hit (mais bicicleta)

 

CICLO: finalizei o ciclo com

 

1gr trembo semana GC

1gr fenil semana GC

1gr bold semana GC

125mcg t3 e 250mcg t4 GC E FARMACIA

160mcg clembuterol GC

25mg aromasin ds2dn GC
 

Como podem ver,nada muito demais,sem muita viadagem ou invenção,apenas o básico..no geral tudo respondeu muito bem..Trembo deu muita rage ,o fenil deixou minha libido alta e a bold em ajudou a segurar a densidade.

 

GH 7,5UI KIGTROPIN

 

o gh tambem bateu muito bem...dor nos dedos,sonolencia,dor na mandibula e tudo mais...na verdade estava ate me incomodando...

 

Um ponto interessante foi notar que eu competi com 96 kilos no estadual com bf razoavelmente bom e no brasileiro (8 semanas depois),comendo mais,me desgastando menos,sem mexer nos aes..competi com os mesmos 96 kilos porem bem mais seco,bem mais cheio e ocndicionado..nunca tinha sentido um efeito tao potente e sinergico entre aes e gh e dessa vez senti uma melhora incrivel sem muito esforço..logico que acertei tambem na manipulaçao de dieta,cardio e etc..mas mesmo assim...secar mais,ganhar mm,manter peso em pre ocontest é algo muito dificil.

 

 

FINALIZAÇAO: no geral foi perfeita,tudo deu certo...na depleçao mantive 150-170gr carb dia (no 2 dia ja estava fedendo cetose)..e o carb up ficou em 450gr arroz a cada 2 horas...agua alta sempre..diuretico apenas sexta.

Acordei sabado com o shape sinisto,gluteo fibrando,abd entrando fundo,denso cheio....ai entra a bosta da organizaçao da IFBB:

 

 Como era pra minha categoria entrar as 10 da manha,deu 9:30 eu comecei a comer mais sódio e me hidratar mais,contando que eu fosse entrar,na pior das hipoteses, ao meio dia...E o shape só foi melhorando (infelizmente o burro aqui nao tirou fotos no hotel enquanto treinei pose,pq o negocio tava sinistro,eu tava me sentindo muito bem,muito seco)...porem eu fui entrar no palco apenas as OITO HORAS DA NOITE...sem poder deitar e etc..lógico,nao fui so eu que me fudi nessa..todos os atletas passaram pelo mesmo..e isso zoa o shape,o stress e o cansaço..o que fudeo meu shape foi entrar numa abordagem bem agressiva pra entrar maior e mais colado contando com a organizaçao do campeonato e dar merda...com o atraso o shape foi zuando,foi retende,volume caindo e etc...normal...mesmo assim entrei numa forma muito boa.

 

quem esteve la e me viu disse

 

+ condicionamento impecavel

+ volume nao ficou tao atras

+ linha é um ponto que me ajuda muito

+ postura de palco

+ poses

+ ficava nitido no palco que eu era muito novo mas que dava ja pr amostrar meu cartao de visitas na senior

 

-faltava mais maturidade muscular

- cor nao ficou tao boa

- volume das pernas ficam um pouco inferior ao resto do shape

 

ou seja,pontos que tenho que trabalhar muito...no geral fiquei satisfeito e ja sabia que nao seria finalista..o nivel estava altissimo e nao tinha como fazer frente com esse pessoal 10 anos mais velhos que eu e muito mais experientes..entao tentei curtir o momento.Pra ter ideia o top3 foi ALEX DOS ANJOS (dispensa comentarios), CRISTOVAO (campeao do AC EUROPE),RODRIGO JUNQUEIRA (bi campeao brasileiro),depois ainda tinha Roberto Vitoria,Geizon Tarnie e por ai vai..nivel incrivel.

 

Como da pra ver,falta muito pra eu brigar com os tops na categoria,mas sei que meu potencial é pra ser campeao brasileiro.por isso decidi pegar mais forte,ir com um bom coach e buscar o 1 lugar do podium porque potencial eu tenho.

 

Agradeço ao apoio e força de tudo mundo...por todos que entenderam que é muito dificil eu tao novo e com pouco tempo de BB competir de igual pra igual com os tops do Brasil senior,e por quem confia e acredita no meu trabalho..pode ter certeza que vou deixar todos orgulhosos logo mais. Tambem agora voltarei firme nos foruns pra ajudar todo mundo,assim como voces sempre me ajdam.

 

GRANDE ABRAÇO

[Emmanuel Martyres]

galera,segue o link com as fotos do brasileiro...eu vou tirar print das imagens do estadual tambem do DVD e postarei logo mais...so ir clicando nas fotos seguintes pra ir vendo no link

 

[Zikaue]

Féra heim!

[Emmanuel Martyres]

Féra heim!

vlw man!!! logo mais ja abro relato!