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Podes saturar ou não.

Se saturar serão 20g diariamente, durante 5 dias. Sendo que ingerida em 4 tomadas(5g/tomada). Depois faz fase de manutenção com apenas uma tomada(5g), de preferência todos dias e no pós treino.

Se não saturar inicia com apenas uma tomada de 5g.

Isso, deve-se tomar 5g(1 colher de chá)

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