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como suplementar corretamente?


g0ham
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Ae pessoal,

to com o whey protein aqui em casa, eu malho no horario das 11~12 e depois faço spinning + 45 minutos.

logo apos a academia eu vo pra casa almoçar.

Gostaria de saber em quais horarios eu devo tomar o whey protein, me disseram 2 vezes ao dia.

é recomendavel tomar durante o almoço? pq acabando o treino e vo pra casa :lol:

ajudem ae pessoal

Abraços

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Acho que me chamaram....... Bem, com esse seu treino o catabolismo deve ir no ceu, sabe qual é a boa que vc pode fazer? eu armei um esquema show para vc.... Primeiro vou explicar o que acontece: Vc faz uma serie de musculaçao e logo apos um aerobico de 45 minutos, se eu entendi bem....

Pois entao, para quem procura hipertrofia o ideal seria fazer esse aerobico nos dias em que nao malha ou entao fazer esse aerobico em um horario um pouco mais distante de seu treino, mas deve ser feito depois do treino, pois se for feito antes vai prejudicar sua força pelo gasto de energia, fato comprovado...... Por que????

Porque se vc quer manter isso, musculaçao e aerobico logo depois, pois nao tem outro horario ou seja la qual o motivo, o que acontece é que seu catabolismo será bem intenso, pois só a musculaçao já seria o suficiente para aumentar a taxa de cortisol no seu sangue, entao dessa forma durante seu aerobico vc estaria em um nivel de catabolismo terrivel... Entao o que fazer para amenizar isso????? ( eu disse amenizar ). Seria dividido em duas partes:

Primeiro: Vc pode logo apos a sua musculaçao ingerir a malto e o bcaa, pois aumentaria a insulina que é anti-catabolico e iria repor o glicogenio perdido, e o bcaa que tambem é anti-catabolico, pois evita a perda de proteina muscular. Vantagens e desvantagens disso:

Vantagem: É uma coisa leve que nao pesaria em seu estomago durante o aerobico e é anti-catabolico. Pois o whey talvez vá pesar um pouco.....

Desvantagem: Vc poderá ter uma hipoglicemia de efeito rebote, pois como o malto é de alto IG, a insulina será liberada em excesso e queimará

uma grande quantidade de carboidratos e assim vc ficaria com menos energia e se sentiria mais cansado para fazer seu aerobico.....

Segundo: Apos malhar, tomar a malto e o bcaa e fazer o aerobico, vc chegaria em casa e tomaria a malto novamente e em seguida o Whey protein, dessa forma cortando o catabolismo e promovendo o anabolismo.....

É uma idéia.....

Abraços

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Ae meu,

brigadão pela explicação :D

finalmente alguem que pode me ajudar.

tipo, queria saber o seguinte, quanto custa o malto +/- e qual o meio que é vendido, capsulas, liquido? vo toma o therma pro antes do treino do spinning tambem :lol:

e tipo, o whey protein eu devo tomar antes de dormir tambem?

pq tipo eu ja vo chega do spinning e vo almoçar. então seria desvantagem tomar o whey protein né?

E o aerobico é um pouco pra perda de peso tambem :)

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