tricolor pernambucano Postado 19 de fevereiro de 2003 Compartilhar Postado 19 de fevereiro de 2003 E aí pessoal! Sou novo na musculação (3 meses), treino 4 x p semana (09às10:30h), tenho 1,79m, 66kg e um amigo me recomendou estes suplementos nestas dosagens: Albumina (DNA): p dormir creatina(neo-nutri): 4 x p dia nos 1º 5 dias e depois 1 x p dia ciclo de 45 dias, depois descansa 1 mês. Wheyn protein (midway): antes e após o treino 25g maltodextrina: após o treino. As dúvidas: Quanto tempo posso tomar cada um sem que me façam mal? estou utilizando corretamente todos? Sou novo na suplementação e o quanto mais completa a resposta, perguntarei menos sobre as mesmas coisas. ajuda aí pessoal! Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mark Occh Postado 20 de fevereiro de 2003 Compartilhar Postado 20 de fevereiro de 2003 Ola!!! Bem... A suplementacao a nivel proteico e energetico esta otima, porem, existem alguns porens ai... Primeiramente, uma forma otima de utilizacao de proteinas de lenta absorcao como a albumina seriam 4x ao dia de 6 em 6 horas, cerca de 15g a 20g (uma colher de sopa)... Isto pq a albumina leva exatamente este tempo aproximado (6 horas) para ser completamente digerida e absorvida pelo organismo, durante estas 6 horas, o organismo fica recebendo aminoacidos de pouco em pouco no snague... C vc administra-la de 6 em 6 horas, o organismo ficara durante as 24 horas do dia recebendo aminoacidos no sangue, isto estimularia a sintese proteica, liberacao de hormonios proteicos e conseuqnetemente a hipertrofia muscular... A Maltodextrina realmente deve ser utilizada APENAS logo apos o treino, este e um carboidrato de alto indice glicemico, isto e, libera altas quantidades de glicose de uma so vez no sangue... o ideal para sua utilizacao seria logo apos o treino pois esta alta liberacao de glicose agiria repondondo os niveis de glicogenio perdidos durante o treino pelo organismo... A creatina esta correto o metodo de utilizacao... Saturando as celulas com 20g diarias durante 1 semana e apenas mantendo-as saturadas com a manutencao de 5g/dia... prefira sua ingetsao juntamente com a maltodextrina logo apos o treino pois a mesma promov grande liberacao de insulina pelo organismo o que facilita a absorcao de nutrientes, incluindo a creatina... Em relacao a whey, utilize-a apenas logo apos o treino, esta e uma proteina de rapida absorcao e o unico periodo realmente necessario deste tipo de proteina e logo apos o treino para duas funcoes principais... Utilizar-se do periodo logo apos o trieno q facilita muito a absorcao dos nutrientes (OPEN WINDOW) e para, devido a esta rapida absorcao da mesma que sera ainda mais rapida pelo fato de estar em um periodo privilegiado, evitar o catabolismo muscular q estara ocorrendo devido aos danos causados as celulas musculares... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
tricolor pernambucano Postado 21 de fevereiro de 2003 Autor Compartilhar Postado 21 de fevereiro de 2003 Brigadão mesmo, só faltou o tempo que eu posso utilizar sem que me façam mal. Ex: a albumina (2 meses e intervalo), a malto (1 ano e intervalo) Desculpa aí o abuso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora