paulo Rogério martins Postado 24 de janeiro de 2019 Postado 24 de janeiro de 2019 Montei uma série com base no 8x8 Ficou assim Série a Supino reto 8x8 Supino inclinado 8x8 Voador 3x8 Cross 3x8 Tríceps supinado 8x8 Tríceps pulei 8x8 Série B Puxada frontal 8x8 Remada sentado 8x8 Pulldown 3x10 Triangulo 3x10 Rosca direto 8x8 Martelo 8x8 Série C Desenvolvimento barra 8x8 Elevação lateral 8x8 Encolhimento 3x10 Agachamento 8x8 Extensões 8x8 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 4x20 Oq acham?
Moderador Locemar Postado 24 de janeiro de 2019 Moderador Postado 24 de janeiro de 2019 Eu botaria um terra sumô no treino de pernas. Fora isso, está bem dividido.
paulo Rogério martins Postado 24 de janeiro de 2019 Autor Postado 24 de janeiro de 2019 5 minutos atrás, Locemar disse: Eu botaria um terra sumô no treino de pernas. Fora isso, está bem dividido. Poderia tambem colocar a cadeira adutora Já q força bem esse treino já q ele pede um descanso entre as série de 30 segundos
Moderador Locemar Postado 24 de janeiro de 2019 Moderador Postado 24 de janeiro de 2019 Seu treino é mais focado em exercícios básicos, não vejo necessidade de cadeira adutora, ainda mais fazendo sumô.
paulo Rogério martins Postado 24 de janeiro de 2019 Autor Postado 24 de janeiro de 2019 2 minutos atrás, Locemar disse: Seu treino é mais focado em exercícios básicos, não vejo necessidade de cadeira adutora, ainda mais fazendo sumô. Em vez do sumo a adutora Já q da 30 segundo de descanso E to querendo fazer só 3x na semana Será q fica bom
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