Série pump

[paulo Rogério martins]

Montei uma série com base no 8x8 

Ficou assim 

Série a

Supino reto 8x8

Supino inclinado 8x8

Voador 3x8

Cross 3x8

Tríceps supinado 8x8

Tríceps pulei 8x8

Série B

Puxada frontal 8x8

Remada sentado 8x8

Pulldown 3x10

Triangulo 3x10

Rosca direto 8x8

Martelo 8x8

Série C

Desenvolvimento barra 8x8

Elevação lateral 8x8 

Encolhimento 3x10

Agachamento 8x8

Extensões 8x8 

Flexora 3x10 

Panturrilha sentado 4x20 

Oq acham? 

 

 

[Locemar]

Eu botaria um terra sumô no treino de pernas. Fora isso, está bem dividido.

[paulo Rogério martins]

5 minutos atrás, Locemar disse:

Eu botaria um terra sumô no treino de pernas. Fora isso, está bem dividido.

Poderia tambem colocar a cadeira adutora 

Já q força bem esse treino já q ele pede um descanso entre as série de 30 segundos 

[Locemar]

Seu treino é mais focado em exercícios básicos, não vejo necessidade de cadeira adutora, ainda mais fazendo sumô.

[paulo Rogério martins]

2 minutos atrás, Locemar disse:

Seu treino é mais focado em exercícios básicos, não vejo necessidade de cadeira adutora, ainda mais fazendo sumô.

Em vez do sumo a adutora 

Já q da 30 segundo de descanso 

E to querendo fazer só 3x na semana 

Será q fica bom