Mestre Postado 11 de junho de 2008 Postado 11 de junho de 2008 Prefiro Bcaa.... pois adquiro os outros aminoácidos na minha dieta... sem contar que muita proteina pode sobrecarregar os rins e antes presisa ser metabolizada pelo organismo para depois virar os aminoácidos... os aminos liquidos são feitos de proteinas como whey e colageno hidrolisado... na dúvida coma naturalmento: batata doce,inhame,macaxeira,carne,frango,peixe e etc quer tomar suplementos? BCAA + Creatina o resto eh alimentação caseira... esses são os melhores... Oque sobrecarrega rins e figado eh a ingestão de uma quantidade acima das necessárias de uma variedade de aminoácidos, que neste caso irão passar por uma desaminação oxidativa para entrar como fonte de energia. A desaminação por sua vez, força a saida do Nitrogenio originando Amonia e posteriormente Ureia a serem executadas pelo figado, e posteriormente excretadas pelos rins. Não eh o fato de usar Whey ou Amino no pós treino, que eh um periodo onde a proteina irá ser usada como Proteina mesmo e não como fonte de energia, que ira SOBRECARREGAR NADA. Pois o uso de Whey ou Amino juntamente com a Maltodextrina no pós treino, não irá forçar a Desaminação Oxidativa dessas proteinas ingeridas no pós treino com a Maltodextrina. Pois não haverá necessiade de usar a Proteina neste caso como fonte de energia, pois vc ingeriu Maltodextrina junto. Agora estou com um pouco de pressa, se quiser depois explico melhor isso tudo. Se quiser, pois esclarecer as ideias sempre eh bom, de uma lida do topico do link abaixo para se esclarecer um pouco mais: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=94416 abracos.
garfiel_lika Postado 9 de dezembro de 2011 Postado 9 de dezembro de 2011 Gente vcs n podem esquecer que essa frase "qto mais melhor" nao se enquadra...Pois o nosso corpo tem uma quantidade X de absorçãode proteina pelos rins (aprox. 0,6-0,8 grs/Kg), mais que isso é eliminado na urina, ou seja, jogando dinheiro fora e sobrecarregando seus rins! Venho lembrar tb q existem varios tipos de proteinas e cada uma tem uma função, forma e hr de ingerir e absorção nao é simplismente comprar e tomar so por ser PTN!... - Aminoácido: Aminoácidos são pequenas unidades que formam uma estrutura maior chamada proteína, que por sua vez é a unidade básica do tecido muscular. Os aminoácido estao divididos em Nao-Essenciais que o organismo msm produz (alanina, asparagina, ácido aspártico, ácido glutâmico, serina.); Essenciais, são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo humano (fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano, histidina e valina.) onde entram os BCAA abaixo. - BCAA: São elas: a leucina, a isoleucina e a valina. São encontrados principalmente em Leites e derivados, carnes e leguminosas (soja e feijão). Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois, ingerindo imediatamente antes e/ou depois (lembrando q vai depender da sua dieta alimentar ou suplementação pós treino...) indivíduos não ativos necessitam de 1g/Kg de peso e atletas 1,5g/Kg de peso de BCAA por dia. AH E OUTRA COISA, NAO ENGORDA! rsss Pois são usados como construtores muscular, se alguem engordou é pq o treino intenso aumento o apetite e sem uma dieta balanceada houve um aumento de ingestao calorica. - Albumina: É a proteína da clara do ovo, é de lenta absorção comparando c/ outros tipos de ptn. Com isso o melhor horario pra se tomar é antes de dormir onde o corpo vai ficar sem nutrientes pra se suprir. Ela também pode ser usada ao acordar, neste horário o corpo também estará carente de aminácidos. - Caseína: O caseinato, encontrado em vários complementos, além de ser uma ótima fonte de proteína é ainda mais barato, porém ao compararmos o valor biológico (VB), a diferença é muito grande. O VB da Whey protein é de 100, enquanto o da caseína é de 71, além do mais, a caseína tal como todas as outras proteínas brutas começam a digestão no estômago enquanto a Whey Protein passa direto pelo estômago chegando como estrutura protéica intacta no pequeno intestino onde é absorvida como foi mostrado num estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition (63:546, 1996). Como é absorvida vagarosamente, possui um efeito anti-catabólico (anti perda muscular), já que vai fornecendo pequenas quantidades de aminoácidos durante um longo período. Enquanto o whey protein mantém um pico de leucina (um dos aminoácidos da caseína e também do whey, este é um dos componentes do BCAA) por até 4 horas, a leucina mantém até 7 horas. Ela é recomendada à noite, quando ficamos muitas horas sem comer - durante o sono vamos absorvendo a caseína e assim ocorre o efeito anti-catabólico. Quando não se tem tempo de fazer uma refeição ou se vai passar um certo período sem comer, pode também tomar caseína. Nao se deve tomar durante ou antes do treino - Whey Protein: É a proteina do soro do leite, de rapida absorção podendo tomar pré, pós-treino ou dependendo da dieta em outro momento do treino. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e BCAA. Tem ação oxidante e e reduz os sintomas de overtraining. Ingerir logo apos o treino pois aconteceo q chamamos de "janela de oportunidade" onde o músculo está mais receptivo a nutrientes, proporcionando um alto grau de absorção de proteína, aminoácidos… nao so com o whey mas com tds os suplementos. de 30 a 40 gramas de Whey Protein junto com uma solução de glicose. Ocorre que a Whey, que é uma fonte protéica de rápida absorção, sendo assim, deve ser consumida com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico tal como açúcar, dextrose, o malto nao pois tem lenta absorção. - Glutamina: Apresenta efeito benéfico sobre a função do sistema imunológico e é o principal combustível das células epiteliais do intestino. Duas particularidades importantes da glutamina são a sua capacidade de promover uma liberação extra de hormônios e a presença de dois radicais amina em sua cadeia carbônica (Bill Phillips, 1997). Estudos mostraram também que a Glutamina em pequena dose oral (2 gramas da suplementação), elevou o aumento do nível de hormônio do crescimento. A dose recomendada é de 10g por dia, sem esquecer q o whey ja contem esse aminoácido nao-essencial. - Creatina: É produzida pelo corpo atraves do aminoácidos glicina, arginina e metionina. Ela é sintetizada principalmente pelo figado, rins e pancreas. Pode ser ingerida tb por carnes vermelhas, peixes entre outros... São necessários de 1 a 2 gramas por dia, pois a metade que precisamos o nosso corpo produz e outra vem dos alimentos. Recomenda-se a ingestão de 5g de creatina por dia, mais q isso sera escretada pelos rins, a nao ser q vc seja um atleta de ponta, fisiculturista com treinos longos e intensos. - Proteína de Soja: Derivado somente do grão da soja, é uma alternativa natural e saudável de se obter proteína não-animal, proteína completa e de alta qualidade - Levedura de Cerveja: é um ótimo suplemento alimentar para saciar nosso corpo de vitaminas, principalmente do complexo B, além de possuir muita proteína e aminoácidos necessários para um bom funcionamento do nosso organismo.
ippo Postado 9 de dezembro de 2011 Postado 9 de dezembro de 2011 apesar de ter revivido um topico de 2008, ainda mostra um artigo mais antigo ainda... essa dosagem de proteinas é para uma pessoa q nao treina,ou seja, sedentario... pra quem treina nao pode comer apenas isso de proteinas, enfim, mais de 0,8g ser oxidado é um mito enormeeee, uma parte dela pode ate ser oxidado, mais todo nao, uma grande parte será absorvida
Suco Sola De Sapato Postado 9 de dezembro de 2011 Postado 9 de dezembro de 2011 Tambem acho meu, reviveu um topico antigo com argito mais antigo ainda!!! e perdeu ponto quando falou que era absorvida parte pelos RINS!!! RINS???? Talves um bom topico para fechar!
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