Quantidade de um scoop whey integralmedica e creatina.

[Junior Santos7]

Olá,
Comprei um whey da integral medica, o indicado é 30g ( 1 scoop). Porém, não veio com o scoop. Gostaria de saber quantas colheres de sopa são precisas para encher um scoop. 
Tambem comprei creatina da midway. Pretendo tomar 5g, alguém saberia me aconselhar como medir esssa quantidade? 
Muito Obrigado.