Cutting

[Alan184]

Oi td bem ?Estou na fase de cutting e pretendo baixar meu percentual de gordura,pois consequentemente o peso.Atualmente estou com 102 kg,na faixa de uns 20% de gordura corporal.E vou relatar minha dieta

06:00: Agua com Limao em jejum

08:30: 5 Ovos cozidos/20g Côco in natura

11:30: 100g Arroz Integral/100g Feijao/Alface/1Colher de Chia/1 Colher de Aveia/Um a dois filés de Frango 

14:30: Ovo cozido

16:30: Ovo cozido

19:30(Pré-Treino): 50g Batata Doce/6g de BCCA Black Skull

21:00: 3 Filés de Frango/Fio de Azeite/1 Folha de Couve/25 g Sardinha/3 Ovos

E meu treino esta sendo mas circuitado durando em media de 30 a 40 minutos e finalizo com Esteira.E nos dia em que nao treino eu faco so aerobio,no maximo 1 hora.

[Alan184]

Lembrando que meu gasto calorico e em media 2,200 calorias parado,pois tenho 1,86,24 anos e 102 kg.E de acordo com as minhas atividades fisicas acredito que meu deficit varia entre 350 e 500 calorias nos dias em que me exercito em media 4 a 5 vezes na semana.Lembrando tbm que bebo em media de 3,5 a 4 litros de agua por dia.Sendo que seguindo essa rotina ja desde 12/08 e perdi ja uns 3,600.

Minhas medidas 39,6-braco;34-antebraco;64-coxa;43-panturrilha;103-barriga.